如何快速胖美眉变身纤瘦美少女
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如何快速胖美眉变身纤瘦美少女?其实很多胖胖的女生其实都是一个潜力股,只要她们瘦下来就是一个美女。但是胖美眉如何才能快速变身纤瘦美少女呢?下面小编为大家介绍一些方法,大家赶快学习起来吧。
如何快速胖美眉变身纤瘦美少女1
1、“目标”:首先树立目标,为什么要减肥?为了变美,为了让自己男神多看自己一眼,为了求职工作更好找,为了让自己更自信,然后给自己定个目标瘦到理想体重。
2、“去油”:首先需要十一天的有节制的饮食,去除体内油脂。早上可吃一个鸡蛋,中午可以吃1个苹果,晚上可吃一个苹果。(苹果,番茄,黄瓜含糖量都较少,番茄或者黄瓜都可以,但只能吃一个喔)
3、“运动”:坚持运动是最最重要的一点,科学表明运动达到40分钟可以起到燃脂效果,所以建议每天早或晚务必匀速跑步40分钟,小编一般是晚上运动,但要注意安全喔,因为晚上运动可以消化掉一天的多余脂肪。
4、“习惯”:吃完饭或者吃完水果后,务必不要坐下,保持站立半小时的习惯,可以防止长肚腩,让自己有个平坦小腹喔。
5、“进食”:在第12天到第21天,这十天可以进食,但是务必少肉多素,肉尽量吃白肉,如:鱼和虾类,多吃青菜,进餐时务必只吃6分饱,第一可以进一步去油减脂,第二可以让你的胃变小,以后你的饭量就会越来越小,达到长期的减肥习惯。
6、“坚持”:坚持一个良好的饮食运动习惯,21天后,可恢复正常饮食,早餐,中餐8分饱,晚餐6分饱,坚持每天运动40分钟,少喝饮料,少吃膨化食品。
特别提示
这21天务必要坚持,并且要多喝水排毒,运动时长一定坚持40分钟以上喔,重点是不能吃零食不能吃烧烤,不能喝饮料。只能在第十二天后的上午10点或者下午3点左右每天喝一杯酸奶,起到促进消化的作用。小编靠这个方法从120斤,瘦到现在的104斤喔。这是一个减肥法,更是个健康的'生活饮食习惯,值得去长期坚持下去喔。
如何快速胖美眉变身纤瘦美少女2
1、多吃水果和蔬菜,每天500g;
2、多吃低脂的乳制品,多吃五谷杂粮;
3、早餐可以吃燕麦牛奶,午餐可以是白饭面条,晚餐最好是杂粮或者是薯类。
另外,除了要多做上面的三件事,还需要要少做这几件事:
1、少量
吃饭一定要控制量,不要怕浪费食物或者是食物太好吃了,就多吃;
不要吃的太快,吃的太快就没有饱腹感,那么就很容易多吃;
不要因为喜怒哀乐而暴饮暴食;
饭后不要吃水果,水果之可以在餐前的半个小时吃,这样还可以减少用餐的量。
2、少油
做菜的时候所选择烹饪方式应该多蒸熟,少油炸;
炒青菜的时候,不要为了追求口感而放入过量的油;
吃草的时候也要注意了,酱汁或者是沙拉酱里面的热量可能会更高;
3、少糖
少喝奶茶和饮料,里面糖分很高;
少吃零食;
少吃甜食或者是甜水果;
4、少酒
酒能不喝就不喝,喝酒了一般下酒菜也不能少,所以都不利于减肥
做到以上的三多四少,相信大家的减肥就有一定成效了,建议想要减肥的小伙伴可以每天记录自己的三餐,或者是手机软件上就可以看到热量,从而来判断自己应该吃不应该吃什么,那么减肥也就很容易了~
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