适合女性每天做的运动

适合女性每天做的运动，现在健身房里不止有挥汗如雨的男性朋友，也多了阴柔之美的女性朋友，那么大家知道有哪些适合女性每天做的运动吗，下面就来看一看有哪些是适合女性每天做的运动吧！

适合女性每天做的运动1

1、滑冰

不论是旱冰还是水冰，均有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而又弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。

2、自行车

有效的把健身与我们每天的生活结合在一起。这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。

3、慢跑或散步

不需要太大的投入，却可以有很大的收益，如果你热爱运动或者热爱减肥的话，最好选择跑步；如果你没有时间的话，建议你把每天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。它对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼（30分钟以上），会有利于减肥，最好的方式是跑、走结合。

4、高尔夫

高尔夫一向被以为是绅士的运动，正本，它关于也相同合适。漂亮的场所环境，适中的运动量，让你的身心都得到了操练。这项运动是和漫步紧密联系在一同的，在一个18个洞的球场里，你走路的间隔会抵达6—8公里；挥杆的动作有助于你身体的扩展；此外，漂亮的球场更会使你心境舒畅。可是，本项运动的开支投入对比大。

5、骑马

骑马如同离咱们有些悠远，能够策马奔跑是多么的洒脱，但不管怎么，骑马终究是一种时髦，是一种潮流。合适40岁以下的女人，因为这项运动有必定的危险性。它能够操练你的灵敏性与和谐性，并且能够使你的全身肌肉都得到操练，尤其是让步肌肉。

6、排球

排球会使咱们的脑筋愈加灵敏，它是一种艺术，它的魅力就在于它需求的团体的尽力。合适35岁以下的人群，终究它的运动强度很大。会使你的个子越长越高，所以主张你尽早参加这项运动。它对臂部肌肉和腹部肌肉的操练作用尤为显着，一同，对你的灵敏性的前进也很有帮忙。

适合女性每天做的运动2

一、经常运动对女性的好处

使心情更愉快

有研究表明，运动过程中，手脚互运动，伸展肢体，而内心的抑郁会很快消除。所以运动可以让女性朋友更加快乐。

使容颜更美丽

首先，运动可以使血液加速循环，增加皮肤养生的交换，使皮肤更加有营养和弹性、更加红润。中医分析，当女性运动时，体内通过皮肤的毛囊排除大量的汗水，同时体内又补充大量的水分，这样不但过以真正地深层清理毛囊，还可以增加皮肤细胞内的水分交换，从而使皮肤更加光滑和清洁。

其次，在运动中，身体会排出大量的汗液，不要小看出汗，这可是在为身体排毒。而且，汗液排除后，毛孔中的很多污物也会一同被排除，这样就会使皮肤更加紧致、光滑。

最后，对于毛发也是一样的，表皮循环增加了对毛囊的营养物质的提供，会使头发变得更光亮，这可以任何一种美发产品都好用啊。

运动使你更聪明

童话里，王后问魔镜：“魔镜呀魔镜，谁是这世界上最漂亮的女人？”然而到了今天，美女遍地都是，所以大家关心的就是：“魔镜呀魔镜，谁是世界上最聪明的女人？”

专家认为运动就是能帮你实现这个梦想，因为运动能够让脑细胞新生。我们的大脑约有1000亿个神经元，成年后神经元细胞会继续产生和变化。虽然其中一些会随着年龄的增长而衰退，但是如果我们坚持运动，就可以促进脑细胞的再生。

运动使骨骼更健康

随着年龄的增加，女性骨骼里的钙质会愈发明显。到了中年，你也许并不能明显感觉到骨质流失的危险，因为骨骼的柔韧度暂时没问题，而运动则能起到强化骨骼的作用。

专家研究发现，经常运动的女性比不运动的其骨质密度更好，尤其是参加重力训练的女性在这方面的表现更为突出。当骨骼承受一定压力时，就会加快造骨细胞的活动速度，从而使骨骼更加强壮。

通常情况下，快步走被看成是重力训练的'最佳项目。当然，进入30岁的女性再补充一些增加强度的运动也是有好处的，例如爬山、爬楼梯和球类运动等。此外，有研究发现跳跃可增强臀部骨质。因此，多跳跳绳，也是使骨骼强硬起来的不错选择。

二、哪些运动更适合女性

有国内研究结果显示：九成职业女性身体处于亚健康状态。其中，肺活量明显降低，主要原因是工作压力大，缺乏有氧运动。所以，每天保持30分钟的有氧运动是非常重要的。那么，哪些运动更适合女性？

健走。健走能呼吸新鲜空气，可放松紧张的大脑，调节气血，改善体质。年轻的职业女性可根据自身状态，每分钟60—100步，一次持续20分钟。健走时注意鼻腔吸气，深吸吐纳。中年女性要利用一切机会，如逛商场、陪孩子补课，健走到感觉微微出汗，一次持续时间在30分钟以上。健走时关注涌泉穴的感觉，效果会更好。老年女性在走路时若能用脚后跟，会刺激肾经穴位，达到健身延寿的效果。

游泳。游泳是一种全身运动，既能加强心肺能力，水的浮力、阻力和压力对人体还是一种极佳的按摩，能够达到塑造形体美的效果，适合各年龄段的女性。即使不会游泳，做“水中慢跑”也能有相似的锻炼效果。水中跑45分钟相当于在陆地上跑2小时。

瑜伽。瑜伽算得上是最“女性”的运动了。哈他瑜伽节奏缓慢，适合初学瑜伽的人。这种运动类似于静力运动，是最安全的运动，几乎没有损伤并能达到运动理疗的效果。每天花10—15分钟重复几个动作，健康会有大很改善。

三、女性运动注意事项

一、在运动之前一定要先卸妆，用中性清洁剂洗净脸部污垢。因为运动时，如果脸部有残留化妆品，会造成毛孔堵塞，到后来很可能会起痘痘。

二、要注意护发。汗水、阳光和碱水会对头发造成很大的伤害，运动后头皮表面呈酸性，容易滋生大量的细菌，如果不及时清洗，堆积物堵塞毛孔后，容易导致暗疮，脱发等诸多头发问题。所以运动后一定要洗净头发。

三、防晒。户外运动时，为避免头发遭受阳光及盐分侵蚀，最好采取防晒措施。但是，运动时不应该戴着帽子，这样会防碍汗腺呼吸，令头发更不清爽透气，久而久之，在发际线附近形成汗斑，影响正常的头皮油脂分泌，毛孔也会随之被堵塞，使头发缺少应有的滋养，继而产生头痒、头皮屑等问题。解决办法就是戴棉质头带，既可以有效吸收多余的汗水，阻止发根水分的流失，又不失美观时尚。即使有再着急的事，也要养成运动后清洁的好习惯。大汗淋漓过后，用清水彻底地冲洗一遍头发，去除掉头发中汗液的盐分残留物，才能有效保护头发。

四、运动过程中的着装，要穿宽松或弹性好，并有良好的散热性能的衣物。尽量避免汗水浸湿的衣服长久接触皮肤，影响皮肤正常代谢。

五、要选择清爽浴液洗澡。因为运动时皮脂腺分泌更加旺盛。沐浴不仅可以洗去皮肤积存的污垢、促进血液循环，还能调节皮脂腺与汗腺的功能，使毛孔畅通，皮肤更光滑，避免皮肤过早老化。

六、运动后半小时内，脸部仍会流汗，所以不要立即上妆

七、运动要讲究循序渐进逐渐加量，若有不适或疼痛感，则需暂停运动，及时处理。等待恢复正常后再开始

四、女性经期的运动的注意事项

女性经期的运动要注意控制运动量，月经期并不是绝对禁止运动，但是高强度、大运动量的运动（如长跑、跳跃、仰卧起坐等），还是应该在月经初期尽可能避免或减少，以免加重痛经或增加出血量。

月经期间适当的运动有助于神经系统的平衡，有利于血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，有利于经血排出更顺畅，也能起到一定的缓解痛经的作用。

因此，在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。

运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动，月经期间适当运动能调节身体，但如果运动不当，则会给身体带来很大伤害。

女性月经期间运动应该注意以下几点：

1、减少运动量：宜参加一些平时经常练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。

2、缩短锻炼的时间，放慢速度，以减少运动量，达到放松肌肉的作用。

3、避免参加剧烈和震动过大的运动：月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练，以免经期流血过多或子宫位置改变。

4、避免参与各种水中运动：勿参加跳水、游泳和水球等运动；也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部，以免造成感染和月经失调。

5、避免竞争激烈的比赛：月经期参加这些运动，容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱，出现月经失调。