办公室锻炼身体
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办公室锻炼身体,相信大家也知道有越来越多的办公室白领们都有颈椎病,所以就有必要做一些颈、腰部锻炼,那么大家知道办公室应该怎么进行锻炼身体吗,下面就一起来看一看办公室锻炼身体吧。
办公室锻炼身体1
1、伸腿练习
坐在靠背椅上,把左脚的脚后跟压在右脚的脚趾头上,然后用力伸直右腿;做完两组之后,再把右脚的脚后跟压在左脚的脚趾头上,然后用力伸直左腿。这种练习可以锻炼小腿前面的四头肌与大腿后面的后腿腱。
2、半蹲练习
从你坐着的椅子上站起来,但要注意不要把膝关节完全伸直,并且尽量不要弯腰。与此同时,用力收缩臀部,然后慢慢坐回去,但只是轻轻碰一下椅面便又马上重复下一个动作。当你每一次从椅子上站立起来时,你都可以顺便做这种练习。它可以增强你的臀部与腿部肌肉的力量。
3、划船
尽量笔直地坐着,双脚置于地面,手心向下双手抓住办公桌的边缘。如果你的座椅带有轮子,应该让它距离桌子远一些,使得你的手臂仅仅略微弯曲。把身体拉向桌子,直到肘部略微后退到腰部之后。然后再把身体推离桌子,回复到开始时的动作。如果你的座椅没有轮子,则需要距离桌子近一些,使得你的手臂弯曲成略微大于90度。把脚放置于地面,仅仅做出拉桌子的动作并慢慢数三下。放松一会儿再重复这个练习。这个动作可以增强你的背部与手臂肌肉。
4、撑墙壁
站在墙壁之前,距离墙壁约一臂之远,掌心贴在墙上,两脚分开约与肩同宽。弯曲臂肘,让你的身体移向墙壁。待到手臂弯曲成约90度,即做出推墙动作,使身体返回到原来的位置。这个练习有助于增强胸部、肩部与手臂的肌肉力量。
5、椅上腹背运动
笔直地坐在椅子上,一只手放在脑后,另一只手抓住椅座边缘,收腹。身体慢慢向前向下做腹背运动,同时继续收紧腹肌。持续片刻之后再缓慢回复到原先的姿势。该运动有助于增强腹部肌肉。
四个运动带走久坐不适
电脑的广泛使用使信的问题越来越凸显,而对久坐者来说,最常见的不良症状就是眼睛模糊干涩、颈椎腰椎酸痛、腿部麻木沉重,很多人为此感到烦恼。
眨眼
紧眨双眼数次,然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再作远方凝视一分钟。
这样做有利于放松眼部肌肉,活跃眼部的血液循环。
转头
头部后仰,然后把下额低至胸前,让背部和颈部的肌肉拉伸,然后头部做圆周性运动,像左右两侧倾斜15次,恢复到起始动作,将腰呈现出仰的姿势,然后双手抱住脖子一会。这样有助于你的精神恢复。
叩腰
双手握空心拳,反手背后,以双手拳背着力,有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳,力量由轻到重,有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部,从上至下,如此反复。
踮脚
双脚的脚后跟点滴,用脚尖接触地面,然后腿部抖动,让双腿的肌肉放松,带动膝关节和踝的`运动,让下肢的血液循环更加通畅,给予下肢更多的氧气,避免腿部的麻木。
将两脚的脚后跟踮起来,只用脚尖着地,两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松,会带动膝关节和踝关节不停运动,能促进下肢的血液循环,供给下肢更多的养料和氧气,可有效避免久坐之后带来的腿部麻木沉重。
办公室锻炼身体2
锻炼要注意的五大锻炼原则:
一、持之以恒
大多数办公室白领不愿运动,但在认识到运动健身的重要性后,就应持之以恒,坚持到底;特别要克服“三天打鱼,两天晒网”的心理,这样才能收到良好的运动健身效果。
二、循序渐进
在进行运动健身时,要遵循由低强度运动量逐渐增大到高强度运动量的原则,因为人的体力、耐久力、灵巧度等都是逐步提高的。人体的内脏器官、功能活动也需要一个适应过程,不能急于求成,应以不产生疲劳为度。
三、动静适度
无论何种运动,都应使全身各部肌肉、骨关节等得到锻炼,但过度的运动,对健康反而不利,容易引起疲劳,甚至造成内脏或躯体的伤害。所以,在运动时应注意适当休息。所谓动静适度,应以“轻、柔、稳”为原则,在运动锻炼初期,宁少勿多,宁慢勿快,逐步递增,同时避免快速、旋转或低头的动作,或者有可能跌倒的动作。
四、运动时间
早晨空气新鲜,精神饱满,是锻炼身体的最好时间。刚吃完饭后,不宜马上进行运动,应休息1—2小时后,在开始锻炼。
五、运动前后注意事项
运动前,应做好准备活动,以防止突然剧烈活动造成的心慌、气促、晕倒等现象;运动后,应进行整理活动,使身体逐渐恢复到正常状态,以有利于全身脏器的调整,也可预防对身体不利的因素发生。
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