办公室锻炼方法
本文已影响1.3W人
本文已影响1.3W人
你知道哪些办公室锻炼方法的方法,很多人在办公室闲来无事的时候也可以进行锻炼,利用好碎片时间,小编已经为大家搜集和整理好了办公室锻炼方法的相关信息,一起来了解一下吧,欢迎大家与我交流讨论。
办公室锻炼方法1
初级训练计划
“小肚腩”心声:希望这个系列能让“啤酒肚”渐渐消失,不要让女同事再叫我“小猪猪”!
1、卧桥式起
姿势:仰卧,双腿挺直,用一侧肘部支撑,保持90度夹角,让肘部支撑点与身体处于同一平面。
动作要领:用肘部和同侧的脚踝做支撑点,尽可能高的抬起大腿,注意不要晃动,保持5秒钟,然后慢慢回到起始位置。
2、仰卧转体交替起
起始姿势:仰卧,膝部弯曲,双脚平放,下背部紧贴地板,双手放在耳侧。
动作要领:在收腹仰卧起的`同时转体,肘部贴近一侧的膝部,收缩并且保持5秒钟。然后缓缓回到起始的位置,再做反方向动作,左右交替进行。
3、屈膝仰卧起
起始姿势:屈膝,双脚平放,背部紧贴地板,双手放在耳侧。
动作要领:收腹,抬起上背部,保持5秒钟。
中级训练计划
你已经尝到了经常锻炼腹肌的好处,可以购置一些相关的健身器具了,会帮助你向更完美的状态前进。
1、健身球收腹
起始姿势:用俯卧撑的姿势开始,双腿并拢,把胫骨位置放在健身球上。
动作要领:保持头、背、臀、双脚在一条直线上,缓慢收腹屈膝,使膝部贴近胸部,保持5秒钟。然后向后伸展双脚,在过程中要尽量挺直后背。
2、健身球负重仰卧起
起始姿势:坐在健身球上,双脚平放,向前缓慢滑动健身球的同时身体后仰,直到臀部已经悬空。上背部尽量放低,让腹肌得到最大拉伸。
动作要领:收腹,抬起上背部,肩部尽量靠近大腿,在顶点处做收缩动作,然后缓缓回到起始位置。如果你的腹肌比较强壮,还可以怀抱一个杠铃片,加大动作强度。
3、静态仰卧支撑
起始姿势:以肘部、臀部和脚尖支撑,掌心向下。
动作要领:绷紧身体,使头、背、臀、双脚在一条直线上,保持腹部紧张状态,保持70~120秒,然后慢慢放松。
高级训练计划
朋友们是不是已经开始羡慕你的漂亮腹肌了?以下更高难的动作可以帮助你更多。
1、仰卧侧举腿
起始姿势:仰面躺在健身球上,屈膝,双腿并拢。
动作要领:缓慢抬起膝部,同时转向,挤压腹肌,做收缩动作。然后回到起始位置,左右交替进行。
2、反向V字起
起始姿势:用俯卧撑的姿势开始,双腿并拢,小腿的胫骨放在健身球上,保持背部与双腿绷直。
动作要领:收缩腹肌,双脚尽量向胸部移动,保持背部和双腿绷直,让身体成倒V字,到最高处略停几秒,收缩,再慢慢回到起始位置。
3、负重仰卧起
起始姿势:坐在健身球上,双脚平放,向前缓慢滑动健身球,同时身体后仰直到臀部悬空。双手握一个杠铃片尽量向后伸,上背部尽量放低,让腹肌得到最大拉伸。
动作要领:收腹然后抬起上背部,杠铃片置于头部上方,在最高点做收缩,缓缓回到起始位置。也可以先空手练习,逐渐加重。
4、跪姿伸展
起始姿势:双腿并拢,跪在健身球前,两手伸直,指尖相抵。
动作要领:缓慢推动健身球到最远处,让身体充分地伸展,但注意要绷紧背部、臀部和大腿,让膝部以上成一条直线。注意不要弯腰翘臀,以免借力影响效果。
办公室锻炼方法2
1、脚尖运动,坐在椅子上,双手平伸,慢慢弯腰,解除脚尖,在恢复原状,如此反复多次,缓解腰部疲劳
2、收腹运动,将座椅贴近工作台或者办公桌,收腹,肚脐内息,脊柱直立
3、弯腰运动,将一支铅笔平放于座椅左侧地上,伸左手,弯腰向左侧慢慢捡起铅笔,坐姿复原,重复几次后,同样动作右侧做几次,回复原状
4、旋转运动,足踝,手腕向内,向外旋转运动各5到8次,颈部向左,享有旋转各5到8次,回复原状
5、抬腿运动,双腿抬起,平伸,伸直,双手放在腿上,停留几秒后,双腿放下,休息片刻,重复做一次,回复原状
6、单腿练习,坐在办公桌前,双手放在桌面上,双腿放在桌下,抬起左腿离地,放下,换右腿,抬起,放下,如此反复几次
7、耸肩运动 ,耸动双肩,头向后摆动,做几次回复原状,缓解肩部疲劳,加强肩部血液循环
8、扩胸运动,这个是很简单的,长久伏案,胸部内收,多做扩胸运动,打开胸腔,也可活动肩部
室内锻炼减肥方法有哪些
坐办公室怎么瘦腿办公室瘦腿方法
坐办公室的人怎么减腿 办公室坐着减腿的方法
早上锻炼身体的最佳时间 锻炼身体减肥的方法
狗公腰是什么意思 狗公腰的锻炼方法
室内锻炼方法 怎么在室内锻炼身体
阴道松弛怎么办?掌握锻炼方法最要“紧”
办公族如何锻炼身体
适合办公室锻炼的运动动作
三角肌锻炼方法图解 肩部锻炼的最佳方法
办公司瑜伽锻炼方法
臀部扁平怎么办?翘臀的锻炼方法
办公室里的脊椎锻炼有效方法
女生室内锻炼身体的方法
公狗腰锻炼方法
爬楼梯锻炼哪些肌肉 爬楼梯锻炼的正确方法
室内锻炼身体的方法
哑铃锻炼方法 健身锻炼需要注意这些
室内锻炼腿部的方法
锻炼是锻炼哪些方面
女生三角肌锻炼方法:安利哑铃锻炼法(图)
室内锻炼腹肌最好的方法
锻炼全身肌肉的锻炼方法