跳绳会减哪里的肉
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跳绳会减哪里的肉,跳绳是一个很不错的减肥方式,跳绳减肥都是减哪个部位的肉,以下分享跳绳会减哪里的肉。看了以后定能给你帮助,相信大家也都知道跳绳可以让我们那些部位瘦下来了。
跳绳会减哪里的肉1
跳绳减肥成功的经验
我身高160,初中后体重一直在46-49公斤间晃荡。骨架特小,稍长点肉就显得珠圆玉润的,家里遗传下半身粗壮。曾因吃曲美心脏、月经都出了问题也没怎么瘦,停药后开始暴肥到54公斤,决定运动减肥。当时各部位尺寸:上胸围89,下胸围73,腰围62,臀围89,大腿54,小腿35(下午过后到晚上会水肿到36以上),脚踝19。减肥主要也是为了减下半身,上半身以塑形为主。
06年跳了一整年,从每天只能跳200下到每天5000下。刚开始一个月从每天200下练到每天1000下,坚持了半年,体重没轻几斤,但是全身肌肉线条漂亮很多,各围度的尺寸也小了点(除了小腿)。不过小腿没变细只是变紧实并且好看了。我是家里遗传的下半身粗壮(不是肥胖,是壮,大小腿的肌肉都挺瓷实的),并且我血液循环不好小腿水肿比较严重。所以跳绳1000下的那半年头3个月里我的小腿都是比跳绳前更粗2公分的。
后来我不满意那个进度了就狠心一口气练习每天3000下,不知道是不是运动量这才算够了,全身开始明显地瘦了尤其小腿,仅一个月就比跳绳前细了2公分。那时起我才真正坚定起了跳绳减肥的信心,努力跳够了一年。那时各部位尺寸变化如下:上胸围89-没变,下胸围70-减了3CM,腰围60-减了2CM,臀围89-没变(这个不追求它变小,会和胸围不协调),大腿49-减5CM(还得再努力,至少要到45才行),小腿32-减3CM(再减1CM就和颈围相等算是理想小腿尺寸了,呵呵),体重就真的没轻很多,一直在45-47KG 。
07年1月起到9月一直没运动,每天都懒在床上看书看电脑的,也吃很多包括经常宵夜(像是要把06年控制食欲的仇报回来似的,其实也没怎么严格控制饮食,我低血压不能节食太过分,就是戒了宵夜同时控制晚餐不吃主食,零食我从小就不爱),可是竟然没反弹并且大腿反而继续细了2公分,我一直不晓得是不是前一年跳绳的缘故。不过我一直有每天喝茶、黑咖啡和柠檬水(柠檬水减肥法)的习惯。
国庆后我又重新开始跳绳了,为了瘦腿,每晚至少3000下再加500下空中踩自行车(如何骑车减肥法)
我想,每一个女孩子都有变美变瘦的权利,但是同时这项权利是不会给懒惰的女人的,那么那些想要减肥的女人们,一定要愿意自己动起来,只有这样,才会变得更好哟!
跳绳会减哪里的肉2
很多人都选择用跳绳来进行减肥,因为跳绳这种运动是需要全身都要跟着运动的,所以除了跑步跳绳也是深深受着很多减肥人士的`喜欢的。但是很多人不了解的就是跳绳虽然可以让全身的脂肪都跟着运动,但是到底可以减掉那里的肉呢? 跳绳可以很快地减去小腿、臀部、腰部和手臂上的脂肪。比如大象腿、腰部的游泳圈。而且锻炼起来比较方便。可以是你小腿变得修长好看~而且消耗脂肪是从全身燃烧的。
每天跳1至2小时,可以减肥8斤左右 越胖的人减肥越快,看个人体质。
腿部以及腰部
腿部 如果跳到极限了可以平衡全身肌肉 达到减肥的真正效果跳绳的减肥效果不错,除了能充分锻炼到下肢,同时也能让手臂和肩膀得到很好的练习,是一种简单但又能协调全身的运动。 一个体重60kg的人跳绳10分钟能燃烧大约120大卡的热量,属于高耗能运动的范围。而且跳绳对于场地、器材的要求都不高,易于坚持。
但是,跳绳对于体重基数较大的人来说,容易对腿部关节造成运动损伤,不太推荐。建议大家再配合一些低冲击力的有氧运动,同时掌握跳绳的动作要领。这样,坚持跳绳减肥效果会更佳。 跳绳减肥一定要注意动作要领,长期坚持才更有效果。
跳绳是全身运动,四肢、腰腹、心肺都得到锻炼。每天一两次,每次10~20分钟的连续跳绳(无论花样)就可以了。
如果只是想瘦腿,跳绳后最好练习30~45分钟的阴瑜伽,选择下半身的静态拉伸体式来练习。
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