帮你快速练成美腿
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帮你快速练成美腿,想拥有一双修长的美腿可以通过运动来瘦腿,在瘦腿的过程中,我们要掌握一些小技巧,这样能让你美腿更轻松有效,下面小编分享帮你快速练成美腿的方法,赶快来了解一下吧。
帮你快速练成美腿1
拉伸
如何瘦腿最快呢,教大家一个非常有效的小方法,就是每天踮100次脚尖,可以每组30次,不用连续也可以,但要坚持3组,2周小腿就能瘦3CM,不管你信不信,反正我是信了,因为这个方法我自己也在做,而且非常有效。没事的时候踮脚、等车的时候踮脚、休息的时候踮脚、坐着工作的时候也可以踮脚。
想要加强瘦腿效果的话,大家可以站在高大约20CM以上物体的边缘,保持后脚跟悬空,手扶着墙,这样的状态下,慢慢的踮起脚尖,然后停留几秒,以相同的速度还原,重复多次。另外要注意的是,在做完任何运动之后,都要按摩和拉伸腿,拉伸腿部的方法是:站直,保持下半身不动,上半身双手伸直弯下腰用双手的指尖触碰脚尖,这样坚持做一分钟。
按摩和刮痧
除了踮脚,最有效的瘦腿方法莫过于按摩和刮痧了,结合这两样瘦腿就变得更加简单了!大家先记住强大的按摩口诀:“一压,二揉,三捏,四拍”。按完摩后再和竖腿结合,效果更好。按摩方法:坐在床上,一只腿屈膝靠胸前,另一只盘坐,让腿部放松,记住是从下往上来按摩的,即手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩,这样就能做到软化脂肪的效果。此外,还可以用空心拳拍打小腿两边来增加弹性,这样能够促进小腿的血液循环,让肌肉放松,防止运动后形成令我们讨厌的肌肉腿。
敲胆经
每天在大腿外侧的四个穴位点,用力敲打,每敲打四下算一次,每天敲左右大腿各五十次,也就是左右各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚,因此必需用力,而且以每秒大约两下的节奏敲,才能有效刺激穴位。
敲胆经是为了强迫胆汁分泌,不需要很用力,把自己的手举起来,随势下降敲打就可以了。这个运动,主要在刺激胆经,强迫胆汁的分泌,提升人体的吸收能力,提供人体造血系统所需的充足材料。
泡脚减肥
最近老是跟BF发些无名怒火,好像一句话就可以点燃自己的暴力因子。亲爱的,不是你的脾气太火爆,而是身体发出SOS讯号,全是肝火旺盛惹的祸!每天只要用热水坚持泡脚10几分钟,不仅能改善血液循环,脾气也会变好哦!
骑脚踏车
骑脚踏车是减大腿肌肉很不错的活动,有趣还能减肥,一举两得。空闲的时候,可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动,因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉,让它得到充分的'锻炼,上面多余的脂肪就会很容易消失了。
帮你快速练成美腿2
1、我们可以面部朝下的趴在床上,然后全身要放松一些,而且要把支撑在头部那里,保持全身水平的姿势,然后我们开始把自己的腿部向上抬,左右开始轮换上下运动,这样效果很不错。
2、腿部的美丽和健康,需要你坚持运动,我们也可以采取马步的方法进行锻炼,每天在家里面,我们双腿弯曲九十度,开始的时候做不到,可以弯曲的程度小一些,每次坚持一会,分三组为好。
3、大家也可以通过跳绳进行腿部的锻炼,跳绳运动对于手部和腿部的协调有很大的好处,而且可以是腿部修长健美,建议大家每天坚持跳绳二十分左右效果才开会出来。
4、我们准备一个垫子,然后坐下身子,把两条腿伸直,放松一会以后,我们把自己的一条腿弯曲,然后慢慢的放在另一条腿的大腿上面,这时候我们开始身体下压,坚持一会,每天做十次为佳。
5、我们锻炼自己的腿部方法很多,踢毽子运动其实就是腿部美容的一个好方法,大家可以每天自己一个人或者和自己的朋友们,踢毽子半个小时左右,长期坚持下来你的腿部会越来越健美。
6、我们在上班的时候也可以利用间隙锻炼腿部,大家可以把单位的椅子放在身体一边,一只手抓住椅子背,另外一只手自然放松,这时候你把另一侧的腿向旁边慢慢的抬起来,左右两条腿各做十几次效果也很好。
7、上班族因为时间比较紧张,所以锻炼根本是不可能的事情。因此我告诉大家一个办法,那就是我们坐在办公椅上,先抬起自己的脚跟,然后抬起腿,两条腿来回交替这样就可以了!
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