腰间盘突出可以跑步吗
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腰间盘突出可以跑步吗,相信很多人都听说过腰间盘突出,其实腰间盘突出是要很注意的,因为它会导致患者脚的疼痛,那么腰间盘突出能跑步吗?下面小编带你了解腰间盘突出可不可以跑步的文章,一起来看下吧。
腰间盘突出可以跑步吗1
腰间盘突出能快走吗
腰间盘突出不能快走的。腰椎间盘突出,是由于外伤或慢性劳损等原因,使位于腰椎椎体与椎体之间,中央处的髓核发生了,向后方滑出或膨出,压迫腰段脊髓或腰部的脊神经根,以腰骶部疼痛,或伴双侧或单侧下肢疼痛,或乏力为主要临床表现的一种疾病。腰椎间盘突出一般要限制活动,所以是不能快走的。
腰间盘突出可以跑步吗
在腰间盘突出的急性发作期间,需要躺在硬板床进行静养,并采取一定的治疗手段,在此期间禁止进行跑步等锻炼;如果你的腰痛症状已消失,医生也同意你适当跑步,那么你可以重新评估一下之前的跑步计划,初期还得让腰部活动承受较小的负荷,在跑步过程中还得采取相应的护腰装备。
腰间盘突出跑步注意事项
1、如果腰痛症状已经消失,可以尝试跑起来。要注意跑步的时间。一开始先以10~15分钟的跑走结合方式进行,并逐渐增加时间和强度,直到身体完全适应。
2、坚硬的路面会使脊柱受到更大的冲击力。在松软的路面跑步,每一步的压力都有缓冲,而且方向都有些许不同,这意味着跑步时的磨损将由更多的部位来承担,减少了对单一关节的压力。
3、间歇锻炼时多做腰背肌锻炼。比如“燕飞”和“五点支撑法”。更简单的就是倒走。这种走路可以加强腰背肌的力量,当然走的时候要注意安全,不要摔倒;飞燕就是平卧在木板床上,四肢和头部离地。反之叫角弓反张,也就是用四肢和头部撑起身体。
腰间盘突出日常注意事项
一、睡硬板床,睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。
二、注意腰间保暖,尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物,加强腰背部的保护。
三、白天腰部戴一个腰围(护腰带),有利了腰椎的恢复。
四、不要做弯腰又用力的动作(如拖地板…)注意劳动姿势,避免长久弯腰和过度负重,以免加速椎间盘的病变。
五、急性发作期尽量卧床休息,疼痛期缓解后也要。注意适当休息,不要过于劳累,以免加重疼痛。
六、平时的饮食上,多吃一些含钙量高的食物,如牛奶,奶制品,虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙,经常吃,也有利于钙的补充,注意营养结构。
腰间盘突出可以跑步吗2
腰间盘突出可以练习瑜伽吗
腰椎间盘突出是腰椎间盘的纤维环破裂,髓核组织从破裂处向后方或椎管内突出,相邻的脊神经根受到刺激或压迫,发生腰部疼痛、一侧下肢或两下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。
腰间盘突出者可以选择性地练习瑜伽。 不应该做太激烈、难以强度的瑜伽动作。 选择温和、符合目的的瑜伽动作有助于腰椎间盘突出的恢复。 在资深老师的指导下最合适。
腰间盘突出的人不应该长时间大量做瑜伽姿势,以免引起腰痛,但也可以做简单的瑜伽姿势。 接下来的15个动作都是腰间盘突出,有助于恢复的动作。
具体有站立姿势、鳄鱼式、人面狮子身式、蝗虫式、眼镜蛇式扭曲、月式、猫式、金刚座、高跟鞋式、船式、拱形、腿锁式、横向姿势扭曲式、遗体安置所式。 这些简易的身材对缓解疼痛,治疗腰椎间盘突出有一定的效果。
增强腰腹的力量
进行一些简单的瑜伽体位练习,可以增加腰腹力量,增加腰椎前韧带、后韧带及测量韧带的力量,避免椎间盘流氓人体正常韧带、肌肉的`保护。
加强背部的肌肉
通过适当选择身体向后弯曲的身材,可以加强背韧带和肌肉,使椎间盘保持在适当的位置,恢复脊柱的稳定性,促进腰椎区域的血液流动。
减轻疼痛
瑜伽练习有助于诊断急性期后腰间盘的问题。 瑜伽作为生活方式的一部分,有助于症状的迅速恢复。 瑜伽的姿势可以调整背部的肌肉,使其更柔软,减轻疼痛,纠正你的姿势。加强腰部肌力,增加腰椎前韧带、后韧带及侧韧带的力量,避免椎间盘受压突破人体正常韧带、肌肉的保护。
腹肌的练习也特别重视,这是因为腹肌和腰背部肌不仅是互相拮抗肌,而且双方合作可以提高腰椎整体的稳定性。另外,通过强化腹肌保持稳定的腹压,也可以保证腰椎的稳定和腰背部肌肉的强度。急性期发病期,腰椎间盘突出患者应以面朝下的体位躺在硬板床上,以鳄鱼式休息,缓解疼痛,促进缝合恢复。请适当选择身体向后弯曲的身材。 加强背韧带和肌肉,使椎间盘保持在适当的位置,恢复脊柱的稳定性,促进腰椎区域的血液流动。
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