困倦时偷偷摸一处立马精神百倍
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如果人常常一坐就是几个甚至十几个小时,就会很容易处于疲劳的状态。疲劳不仅耽误完美的日常生活与工作,还可能会导致身体受到影响,变得更虚弱。那么,怎么做才能在困倦时让自己快速清醒呢?
困倦时偷偷摸一处立马精神百倍1
一、打哈欠时张大嘴
大脑是人体对疲劳最敏感的器官。当一个人疲劳时,其大脑就会处于缺氧的状态。这时,大脑就会下达指令让人打几个哈欠,以吸入更多的氧气,缓解大脑的缺氧。
临床研究发现,人打一次哈欠所吸入的氧气量是一次正常呼吸时吸入氧气量的5倍。因此,在感到疲劳时应强迫自己打几个哈欠,每次打哈欠时一定要尽量将嘴张大,使自己吸入更多的氧气。
这样就会改善大脑的缺氧状态,使脑细胞重新活跃起来。另外,人们若能在每次打完哈欠后用手指对头部进行一下简单的按摩,效果会更好。
二、困倦时候揉中指
在长时间地工作之后,很容易出现困倦的状态。这时,他们可以揉捏双手中指的指尖来赶走困意。人双手中指的指尖是中医经络学上的中冲穴。
中医认为,此穴对疼痛较为敏感。人们若在困倦时揉捏此穴,能起到醒脑提神的功效。具体的操作方法是:先用左手揉捏右手的中冲穴1分钟,再用右手揉捏左手的中冲穴1分钟,然后比较一下两只手的疼痛感。
哪一只手的疼痛感较明显,就再揉捏那一只手的中冲穴(哪只手中冲穴的.疼痛感明显,说明这一侧的肢体较疲劳),直到双手的疼痛感相等时即可停止揉捏。
三、久坐别忘动肩膀
据调查资料显示,在所有肩周炎等肩部疾病的患者中,有70%的人为办公室一族。可见,肩部是办公室一族应重点锻炼的部位。下面就介绍一下两种简单的肩部锻炼法:
操作者取站立位,将双腿并拢,双手握拳。将双臂左右平伸与身体呈十字状。将握成拳头的双手从腕处下弯,弯至最大限度为止,同时吸气,坚持10秒钟,然后骤然松开双拳,同时吐气。可反复做20遍。按此方法锻炼可使人肩部、腕部的肌肉得到放松,对缓解肩部、腕部肌肉的疼痛有很好的效果。
操作者取站立位,将双腿分开与肩平行。将双臂以肩为轴向前绕10圈,再向后绕10圈。双臂绕圈的幅度要大,动作可由慢至快,每次转换方向时可间隔几秒钟,以减少转向对肩部造成的冲击。双臂向前后各绕10圈为一组,可连续做3~5组。用此方法锻炼可使人的肩关节得到充分的运动,对防治肩周炎等疾病有很好的效果。
四、倒走百步练腰背
腰背部是人体最容易疲劳的部位。在久坐之后,常出现腰背酸痛的症状。专家告诉我们,缓解腰背酸痛最好的办法是倒着走。临床研究发现,成年人倒走100步对腰背的锻炼效果相当于做一整套广播体操。
这是因为倒着走可以调动腰背部一些平时无法得到运动的肌肉,使其血液循环得到改善。办公室一族可直接在办公室内进行倒走锻炼,每倒走10步为一组,每走完一组就掉转方向,可连走10组。需要注意的是,人们在做倒走运动时一定要注意安全,避免摔伤。
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1、自然光照
自然光照是一个快速有效的心情助推器。它促进维他命d的生产以及保护你远离季节性的情绪变化。自然光照同时也让你在昏昏欲睡的时候保持清醒。快来开窗帘让阳光射进来吧。
2、多喝水
如果你脱水,你甚至可能感觉更累。虽然每天喝足够的水是很基本的,但在你又困又累的时候,你需要再多喝一点来保持清醒。当你感到很累的时候,喝一品脱的冷水是让你在炎热的夏天里让自己振作起来和保持清醒的好方法。
3、吃正确的食物
当你感到昏昏欲睡时,关注你的饮食是很重要的。不要不吃早餐,并确保你的午餐里不会出现高脂肪食物。试着每天少食多餐,每餐都要富含蛋白质,并且要避开咖啡和能量饮料。
4、散步
坐着不会帮助你保持清醒。当你感觉很困的时候,就算你还有很多任务要完成,你也要去散个步。当你觉得又困又累的时候,这真的是一个有效保持清醒的方法。如果你正在工作,不能走得太远,你可以去打杯水或者走到同事的办公桌那儿。
5、深呼吸
一个呼吸技巧也可以帮助你保持清醒。开始通过鼻子吸气和呼气,同时腹部拉向横膈膜。试着做这个会让你快速感觉到清醒多了。你可以在午休时间做这个。
6、听欢快的音乐
听欢快的音乐会让你用脚打拍子,这样会帮助你马上就觉得清醒了。避免去听令人放松的音乐,例如古典音乐,那会让你感到更困。我就经常用这种方法,我可以说,它真的很有效。
7、每30分钟活动一下
花一整天呆在电脑或是电视前会让你又累又困。为了保持清醒,你的身体需要保持活跃。每30分钟就站起来伸展你的双腿,那会让你白天更清醒。
8、新鲜空气
当你感觉到困时,一口新鲜的空气就是你所需用来保持清醒的东西。如果你在工作,那就打开窗户,或是利用休息或午餐时间出去走走。如果你在车里,那就打开窗,尽可能让车内的空气流通。
9、洗个澡
如果你是在家工作的,你需要保持清醒,那就去洗个澡吧。如果你正在工作无法洗澡,就用凉水冲脸以保持清醒。虽然有点难以做到,但它的确能让你觉得没那么困。
10、小睡一会儿
当然了,当在又困又累的时候又要保持清醒这一点上,小睡并不适合任何人,但它的确可以帮助不少。即使只是10到15分钟,一个打盹也可以创造奇迹。然而,有些人会在小睡之后感到更加困了。有时候,还需要在小睡后的35分钟才能摆脱那种昏昏欲睡的感觉。
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