慢跑对肺的好处
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你知道慢跑对肺的好处吗?慢跑是近年来被越来越多人所接受的一项锻炼、运动方式,比快跑难度低,比散步强度大,下面小编就在这里跟大家分享一些慢跑对肺的好处,希望对你们有一定的启发。
慢跑对肺的好处1
1、慢跑有利于心肺功能吗
慢跑是可以增强心肺功能的。
进行轻松的慢跑运动,能增强呼吸功能,可使人的肺活量增加,提高人体通气和换气能力,特别是在慢跑的时候,供给人的氧气较静坐时多8~12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的,吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。慢跑可使心肌增强、增厚,具有锻炼心脏、保护心脏的作用,这样自然可以更好的促进我们肺部健康和心脏健康。
2、慢跑可以增强抵抗力吗
每天坚持跑步对免疫力有一定提高。只要是合理地运动,都是可以增强免疫力的。
每天至少做三十分钟的有氧运动,例如:跑步、步行、游泳或骑脚踏车等,拥有保持健康的身体,维持理想的体重,是提高免疫力的方法。
3、慢跑怎么跑不累
1、注意呼吸节奏均匀。跑步时,有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来,一般来说,根据自己体力状况和跑步速度变化,可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后,就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱,对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。
2、跑步时采用鼻子吸气。跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调,能满足体内氧气要求。随着跑步距离和强度加大,氧气需要量增加,改用口鼻吸口呼的呼吸方式,在吸气和呼气时要做到慢、细、长,嘴微张呼气,忌大口快速呼吸或者喘粗气。跑步时呼吸急促,感气憋不畅时,是由于呼气不充分,二氧化碳排出不充分,占据在肺泡之中,限制了氧气的吸入。要想加大呼气量,就用口呼气,并有意识加大呼气的量和呼出的时间。
4、慢跑要注意什么
1、穿合适的鞋子:在跑步时,一定要注意挑选合适的鞋子,因为每个人的脚都不同,适合一个人的鞋子,可能对于另一个人就成了不适合的。所以买鞋时不一定是贵的就是最好的,适合才是最好的,可以到专业跑鞋商店挑选。
2、跑步频率控制:跑步是一项全身性的.运动。每次脚部踏地时就是一种重击运动,所以要注意跑步频率控制。避免运动不当引起的伤害。
慢跑对肺的好处2
晨跑对肺到底好不好,取决于晨跑的方法,方法不当,对肺其实是一种伤害。
1、雾天不要晨跑:雾气比较大的时候,这些雾气中夹杂空气的杂质甚至致病性的微生物,吸入人的上呼吸道以后,在人体抵抗力下降的情况下,会引起哮喘发作,支气管炎或者肺炎。另外对于过去有过肺部手术的人,这就更应该注意一些,因为他的肺部已经遭受一些创伤,肺容积缩小,遭受湿度太大的空气或者污染的空气的刺激会使病情加重。
2、晨跑的地点很重要:尽量去公园,河边,树林或者学校操场等空气质量好的地方晨跑,避免去不安全,嘈杂的地方,更不要在马路上晨跑,跑步的时候呼吸加速,吸气量增加,在满是汽车尾气和灰尘的地方跑步对肺伤害非常大,估计没有人甘愿当马路吸尘器。
3、冬季晨跑:日出前的地面温度较低,清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。冬季健身,应该在10时左右为宜,这时太阳出来后晒到地面,使大气开始上下对流,污染的空气向高空扩散,对人体的侵害会减小。另外,冬季晨间气温较低,会引起体表血管剧烈收缩,增加心肺负担。
4、晨跑时呼吸方式:忌晨跑时用嘴呼吸,要养成用鼻子呼吸的习惯。因为鼻孔里有一层黏膜和鼻毛,并且多毛细血管,能够滤清空气,使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。冬季锻炼时,空气温度低,冷空气经过鼻腔时,已经得到加温湿润,再进入肺部就不会产生强烈刺激了。用嘴呼吸会使冷空气直接进入支气管和肺部,产生强烈刺激,会引起支气管炎和肺部疾病。晨跑时,应使呼吸均匀,做到“二步一呼、二步一吸”或者“三步一呼、三步一吸”。如果感到疲劳、呼吸困难,应马上减缓跑速或停下来走走,调整呼吸。
5、生病时千万不要晨跑:生病时身体免疫力低,身体代谢增加,如果再晨跑,身体耗氧量增加,只会增加心肺负担,甚至有猝死的危险。
生命在于运动,晨跑的好处很多,比如减肥,增强抵抗力,改善睡眠,记忆力提高,改善食欲,愉悦心情等,还可以提高肺活量,改善肺功能。但晨跑必须掌握好时间、地点和方法,过度锻炼对肺不但没有好处,而是严重的损害。
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