腰部肌肉紧张怎么放松
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腰部肌肉紧张怎么放松,你知道吗?现在人在办公室办公,就是一天,长时间这样的久坐,会使得腰不舒服。如果日常不注意腰部的养护,会给日常生活和工作造成很大麻烦。接下来小编就带来几个放松腰部的动作,一起学起来。
腰部肌肉紧张怎么放松1
第一、环抱膝盖
这个动作是比较容易实现,首先在瑜伽垫上平躺好,将两脚抬起来屈膝盖到胸前,两手抱住膝盖后在小幅度滚动后背。记得要收紧腹部肌肉发力,坚持十几秒后在复位,如此反复练习几组即可,有助于刺激腰部的穴位促进血液循环。缓解紧张的肌肉状态。
第二、猫趴式
首先在瑜伽垫上做跪的动作,小腿这里可以放个软垫。接着将上半身俯下来趴着,手臂往前伸直紧贴瑜伽垫上。大腿贴近肚子这里。如此坚持十几秒后复位。有助于缓解坐骨神经痛,髂关节不稳定等状况。
第三、活动臀部
坐的时间久的话臀部容易会变形,也影响腰椎的正常生理曲线。首先在瑜伽垫上做好,左脚从右腿下面穿过,右脚则拉伸向臀部。坚持十几秒后换另一脚在继续。有助于活动脚部的紧张肌肉。
第四、拉伸腰部
首先在瑜伽垫上坐类似于跪的动作,两手支撑着上半身将背部拱起来,注意头要低下来,收紧腹部,就好像猫伸懒腰那个动作。等十几秒后复位。如此反复练习几组后在瑜伽垫上平躺好,手往两侧伸直平放。接着收紧双腿屈膝转向右侧。上半身尽量保持不动。脚尽可能压下来。等十几秒后在复位。
腰部肌肉紧张怎么放松2
伸展你的腿和腿筋的背部。
伸展你的腿和腿筋的背部。仰卧,膝盖弯曲,双脚放在地板上。拉直左腿并将其竖直向上,专注于将脚跟朝向天花板。弯曲膝盖,将脚抬回地板。在你的左腿做6-8次这样的`伸展。在最后一位代表处,用脚跟朝天花板伸直,持续30秒。在右腿上重复此伸展。
用鸽子伸展臀部。
用鸽子伸展臀部。从你的手和膝盖开始。将你的左膝盖朝向你的胸部,并将你的脚向右移动到地面。将你的右腿放在地板上,使它直接落后于你。你的左腿应该在躯干下面和前面成90度角。慢慢向前弯曲你的躯干,感受臀部和臀部的伸展。尽量低到地板,尽可能将前额放在地板上。保持约5次深呼吸,然后换腿并在另一侧重复
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