如何放松背部肌肉
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你想知道如何放松背部肌肉吗?由于经常坐在办公桌前办公,会导致背部肌肉处于紧绷的状态,适当的'放松有助于我们身体的健康,下面小编整理了一些关于如何放松背部肌肉的方法,一起来看看吧
如何放松背部肌肉1
1、放松背部肌肉的方法有:站立,全身放松,双脚与肩宽,双手自然下垂放于双大腿外侧,左右转动腰胯,带动双手甩起,用手心手背轻轻拍打对侧腰背部。要求全身肌肉放松,呼吸自然。
2、搓热双手,把手掌心紧贴腰背部,快速上下摩擦,以皮肤肌肉发热为度。
3、侧卧床上,一手五指成爪形,从上到下拿捏腰背部肌肉。
4、用热毛巾或热水袋热敷腰背部肌肉,促进血液循环,放松肌肉。
5、可到医院康复科做推拿,中频,拔火罐等理疗。
如何放松背部肌肉2
背部拉伸做法:
1.斜方肌主动拉伸:15-20次,2-3组,间歇20秒。动作要点:两肘固定于膝盖内侧,两膝稳定,斜方肌发力。
2.背阔肌主动拉伸:单侧15-20次,2-3组,间歇20秒。动作要点:两腿打开,两手抓脚,身体向一侧倾斜,感受背阔肌拉伸。
3.竖脊肌主动拉伸:15-20次,2-3组,间歇20秒。动作要点:两腿打开,身体向前倾斜,两手向前尽力伸,感受竖脊肌拉伸。
4.肱二头主动拉伸:15-20次,2-3组,间歇20秒。动作要点:两手落于身体后侧,身体向前方移动,感受肱二头肌拉伸。
扩展资料:
拉伸背部肌肉。坐姿,双腿在提前贴紧伸直,上身前倾用手指去碰触脚尖,尽量让腹部胸部靠近腿部,保持20秒,放松。然后重复3-5次。
热身时需要活动的关节:肩关节、胯关节、膝关节、踝关节。直立,双腿分开与肩同宽,手臂自然下垂,腹部用力收紧,双肩利用肩背肌群力量向后环绕10次,再向前环绕10次。单肩左右交替向后环绕、向前环绕各10次。
摆胯及绕跨练习。直立,双腿分开略比肩宽,双腿微屈,手放在胯骨上。上身正直,利用腰胯力量使胯部左右摆动各10次,注意腹部收紧。然后顺时针逆时针环绕各10圈。
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