双人瑜伽动作
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双人瑜伽动作, 双人瑜伽顾名思义是两个人进行的瑜伽练习,但双人瑜伽需要双方共同协作,完成高难度的瑜伽动作,那么双人瑜伽都有哪些动作可以做呢,如果你也想知道那就快来看看吧!
双人瑜伽动作1
双人瑜伽
双人瑜伽顾名思义就是两个人一起练习的瑜伽,主要通过协调的动作,和互借对方的力量来练习。练习时,讲究两人之间的默契度,如果默契不好,很容易扭伤,所以,在练习双人瑜伽前,应找对搭档,并与搭档沟通好。
双人瑜伽不仅是力与美的结合,还能刺激身体各部分,如筋骨、肌肉、内脏、神经等,以便达到修身的效果。另外,练习双人瑜伽能矫正异常的脊椎,强壮体魄,并且把氧气送到每个细胞,平衡身体。
双人瑜伽与单人瑜伽完全不同。单人瑜伽强调独立完成各种动作,而双人瑜伽强调默契配合,完成一些高难度的动作。虽然在练习时,可能因双方的柔韧度不同而影响效果,但持续练习,将会收获到意想不到的效果。
双人瑜伽的好处
1、双人瑜伽能增愉悦
双人瑜伽与传统的单人瑜伽不同之处之一在于动作不是规规矩矩,有一定难度,练习者一般不会感到太闷,而且感觉心情愉悦,因为练习时常会互相打闹、开玩笑。
2、双人瑜伽容易坚持
双人瑜伽坚持下来的人较多,因为每次练习时都可以相约好友,增进彼此间的感情,而且如果一方放弃,会影响另一方,所以,为避免破坏关系,很多人都不会选择放弃。
3、双人瑜伽锻炼身体
双人瑜伽难度一般,持续练习,能改善人的身心健康,对人身体有好处。但需注意的是,如果患有严重疾病,最好不要练习瑜伽,因为部分瑜伽动作涉及拉伸和扭转,可能会使患者肾脏器官受影响。
双人瑜伽动作
1、贴背前屈式
两个人背靠背坐在瑜伽垫上,伸直双腿,勾起脚部,抬头挺胸,让上身与双脚成90度,然后保持臀部背骨贴合,慢慢向上伸展背部,保持动作10-20秒,注意不要拉伤背部,并致颈椎受伤。
2、肋骨延长式
两人平直坐在瑜伽垫上,身体向前,然后向外伸展两腿,并绷直脚背。调整呼吸,让内侧腿弯曲,然后向上伸展外侧手臂,并令掌心向前。紧握对方手部,将对方手部向外拉,直到身体侧面被拉伸。
3、坐姿扭转式
坐在瑜伽垫上,背对背,两腿分开,两手肘部相扣,紧握握拳,挺直背部,慢慢向左右转动,注意转动时臀部不要离地,背骨要贴合。
4、膝盖扭转式
坐在瑜伽垫上,抬起双腿,并让腿部膝盖贴合,然后身体往前倾,保持数秒,弯曲的膝盖,贴合脚掌,向左右两侧摇晃,注意动作要轻,力度不要太大。
练双人瑜伽后吃什么
瑜伽所倡导的饮食观以营养、健康和绿色为主。练习瑜伽后,饮食可按“早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少”的原则来安排。
1、早餐以牛奶、水果、蔬菜、谷物为主。如早上起来,先喝一杯温水,练习瑜伽后,再喝一杯牛奶,吃一个苹果或馒头,具体分量根据自身需求而定。
2、午餐适当增加富含营养的食物,以保证给身体提供足够的能量。如中午练完瑜伽后,吃一碗米饭,一份红烧排骨,少许空心菜等。
3、晚餐不宜吃太多,应少油、清淡为主。如可以吃用新鲜蔬菜和水果做成的沙拉,小米粥,粗粮饼等。
4、宵夜一般是不能吃的,因为吃宵夜会增加胃肠负担,不利于健康,而且容易让人变胖,无法达到理想的瘦身减肥效果。
练双人瑜伽注意事项
1、选对练习的场地。练习双人瑜伽,需要一个干净整洁,明亮,通风且无噪音的场地。此外,最好场地内能播放音乐的。
2、购买质量好的器材。练习双人瑜伽时,如果要用到垫子、方砖、健身球时,最好购买质量上乘的`,以免器材质量不过关,影响到身体。
3、选择合适的动作。刚开始练习时,不要选择难度较大的动作,应听从老师指导,选对动作,避免运动时受伤。在练习过程中,注意不断调整动作,如果动作难完成,不要勉强双方。
4、与老师保持良好沟通。为避免运动时受伤,练习前要找一位专业的老师,根据老师挑选的动作来进行练习。如果练习过程中有疑问,也要及时与老师沟通,以免发生意外。
5、运动后注意肢体放松。有些人习惯运动完就直接坐在瑜伽垫上休息,以快速消除疲劳,其实,这样做不利于身体功能的恢复,应适当走动,放松身体,再坐下来休息。
双人瑜伽动作2
蛇式
男人俯卧在垫子上,双手放在胸部旁侧,两腿并拢伸直,用手臂撑起身体成眼镜蛇式。女人在他上方,双手放在他腰背处,两腿并拢并将两脚放在他双腿内侧,用脚趾和手臂的力量将身体撑起。控制这个姿势3-5个呼吸。如果这个姿势他感到压力太大,她可以双手分开撑地。
骆驼式
女两人对面跪立,膝盖略微打开。脊柱向后弯曲,身体后仰,手握住脚后跟,虎口向外,慢慢放松颈部,头也向后仰。男动作和她相同,大腿尽量贴紧,保持这个姿势3-5个呼吸,增强脊柱和肩膀的灵活性,滋养脊神经,使脊柱和大脑得到新鲜血液的滋养。如果脊柱的弹性不足,向后弯曲有难度的话,可以互相扶助,帮助对方扶住腰部。
幻椅式
使两腿更强健,增进体态平衡稳定,并矫正不良姿势。扩展胸部,增强双踝,强壮腹部器官,缓和按摩心脏。
双莲花式
坐,左脚放右腿之上,贴近肚脐,右脚再放左腿之上,接近肚脐,脊柱伸直正常呼吸。可增加上半身的血液循环。强壮脊柱、内脏,预防和治疗脚的疾病,使心灵和平、活跃而警觉。
鱼式
使肠脏和其他内部器官得以伸展,刺激胰脏,促进消化系统。扩展胸部,对消除支气管炎有好处,促进深长呼吸,背部区域得到扩展,肩关节放松,让一股新鲜血液滋养脊柱神经。背部反拱,有助于纠正背部。
“V”字式
“V”字瑜伽对于修正腰椎扭曲,让荷尔蒙正常作用效果明显。还可以强壮腹部肌肉,改善内脏下垂,消除腹部脂肪,有束臀的功效。促进颈部的血液循环,消除肩痛和偏头痛。
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