如何快速瘦大腿
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如何快速瘦大腿呢?在这个爱美的年代,越来越多的女性朋友开始注重起自己的外形,并且腿部也需要瘦下来,那么如何快速瘦大腿呢?下面就和我们一起来看一看了解一下如何快速的瘦大腿吧。
如何快速瘦大腿1一、如何快速瘦腿
1、笔直站立:人要靠着墙或者是柜子站着,一定要站得很直,尤其是腿,必须要伸得直直的,要不然就没有办法达到瘦腿的功效。站立的姿势和站军姿差不多,每天坚持站立半小时,慢慢地你会发现腿看上去变得修长了。这种方式不但能够快速瘦腿,瘦肚子瘦小腹效果也是非常不错的.。
2、台阶锻炼法:两条腿合在一起,双脚前脚掌位于阶梯上面。双脚尽全力把脚后跟往上移,在阶梯边上站直。接着慢慢不断往上收缩小腿肌肉,等到小腿肚出现酸胀的感觉后再下来。同时要尽力把足跟往下压,让它与阶梯面保持统一的高度,不过别让脚跟碰到地面,等到小腿肚发颤后停止。重复这个运动,坚持一段时间就会有效果。
3、运动之后不可以进食:运动之前可以进食,不过运动之后就不要再吃任何食物了,不然会导致身体吸收更多的热量,也就是运动白做了。所以,为了能够快速瘦腿,大家还是忍忍吧。
4、抬腿:把双腿抬起来,和地面成垂直状态,这么做能够快速瘦小腿。很多女性朋友在电脑前一坐就是一天,腿部看上去有些浮肿,这时候就可以做抬腿运动了。
5、站立抬臀:这个动作看上去非常简单,但是做起来还是有点难度的,只要女性朋友能够长期坚持,不但可以瘦腿,而且还能让屁股变得更紧致。
6、夹水瓶法:大家随便找个地方坐下来,把小肚子收起来,深呼吸,同时将没有打开过的矿泉水瓶置于双腿中间。慢慢挤压矿泉水瓶子,持续几秒钟,重复数十次就行了。
如何快速瘦大腿21、倒踩脚踏车
利用腰部的力量将屁屁撑起,双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置,两手平行帮助身体平衡支撑,避免运动伤害。
2、踢腿提臀式
腿向后踢的速度不可太快,尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势,一次至少要做10-15次,不只运动到大腿后侧的肉肉,连小屁屁也会翘起来呢!
3、半蹲摆腿式
在蹲马步之后,大腿会感觉非常的酸,则这个时候可以稍微摆动大腿内侧,并且运动大腿内侧的肉肉,持续5次,每次一分钟。
4、弓箭步式
加强大腿前侧肌力,延伸大腿后侧肌肉线条,从大腿美到小腿,可拉长整个腿部线条唷!左右脚各15次,每次持续10秒钟。
5、侧抬腿式
很常见的瘦腿动作,就不用多做赘述了吧!要注意的是屁屁要向内收,整个身体要尽量成一直线,上下摆动的幅度不用大,重点是要慢要轻,这个动作可以边看电视边做很方便,记得次数要越来越多才会更有效唷!
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