健身的女人胸部变硬
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健身的女人胸部变硬,健身对于身体是比较好的,而且锻炼肌肉是比较好看的,有的妹子健身后胸变大了,有的妹子说胸变小了,所以这就让很多要开始练胸的妹子害怕了,下面看看健身的女人胸部变硬。
经常健身的女性胸部不会变硬。
首先我们要知道女性的乳房大部分属于脂肪组织,而健身或者说针对胸部的锻炼是对胸大肌进行锻炼,所以并不能使你的胸部变大。那女性为什么锻炼胸部?答案就是,锻炼胸部能够是胸型变得更美观。
有些女孩子长得稍微有点胖,可能就存在副乳,也就是长在两侧的脂肪,而做胸部锻炼能够有效的消耗这里的脂肪,消除或者使之变小。而且当你的胸大肌变得禁止,能够从视觉上让你的胸部显得更大,更加有型。而且经常做一下夹胸的锻炼动作,可以使你的.胸部更加聚拢,而避免形成八字奶。
不过虽然女孩子健身胸部不会变硬,但是其他地方却需要注意,要注意几个问题:
做完有氧锻炼,也就是不那么剧烈的锻炼,要注意拉伸肌肉。就比如做完健身操,跑完长跑,都可以帮助消耗你的脂肪,但是要及时地进行拉伸,既可以帮助肌肉拉开,恢复修长纤细的形状,也可以是代谢废物尽快转运走,避免第二天身上酸痛。
锻炼胸部或者手臂上的肌肉时,不必选择难度太高的动作,因为我们不希望像男生一样肌肉发达,我们的目标多是减脂塑形,所以选择相较轻松的动作就可以了。
锻炼完以后不要太快的进食,防止肌肉增长过快。因为肌肉做工半小时以内处于饥饿的状态,如果这时候补充大量的蛋白质,增肌效果会比较明显,尤其是手臂或大腿上的肌肉,变大不是我们的追求。
所以女孩子喜欢锻炼绝对是好事,只要注意到以上几点,就不会产生不利的作用,反而好处多多。
首先:你要区分开, 胸肌和脂肪是两会事的,平时为女性带来曲线美感的是乳房,主要是由脂肪所形成的。而胸大肌就是在乳房之下的肌肉,是比较薄而偏平的。乳房和胸肌是分开的。
所以:女性健身时锻练胸大肌是可以把它变得结实,但对於乳房的大细是无影向的。
女性练胸肌有什么好处?
1.增加承托力,改善胸形
胸肌对於女性的胸部就好似植物的根部一样, 它可以协助固定乳房的形状,减少乳房下垂的问题出现,特别是训练上胸肌位置可以增加承托力。
有好多女士随年纪增长而乳房下垂的问题恶化,主要原因都是肌肉随年长流失,胸肌的承托力下降所致。
2. 减少副乳。胸部赘肉
副乳和鬼祟肉的出现都是因为胸部肌肉量不足和肌肉过於松驰所致。其实只要你的胸大肌肌肉量不足和松驰, 这个现象男女都会出现的,只是因为女性的胸部脂肪多才会突显这个问题。
如果胸部傍边的翼位没有肌肉去支撑,在内衣、衣服和手臂的挤压下,胸部的脂肪就会无处容身而走出来,变成了大家所讲的副乳,胸部赘肉
好可怕!健身会让女生乳房变飞机场?!
错误认知 #01
胸部训练会让女性胸部变小
这个说法,我们经常听到,我们看到很多的健美比赛中,女性健美者的胸部看起来像是飞机场,这样的认知过于肤浅,这和备赛饮食有直接关系。
大多数女性健美运动员在比赛时的体脂远低于正常女性的体脂水平,乳房的构成主要是脂肪,当脂肪下降的时候,胸部也会跟着缩小围度,所以专业健美女性一般都很难看到饱满的胸部。体脂多少直接影响到评分,所以不是你不了解,只是了解的少而已,相反比基尼基本前凸-后翘女性特征就更加明显。
事实上,大多数人的体脂水平根本无需担心,因为你根本也不可能减到那么低,何况,胖人的胸一般都不小,而瘦子的胸一般都不大,你想要哪个?自己想想吧。
错误认知 #02
. 胸部训练会让女性的乳房变硬
事实上,这样的认知可能来源于成功锻炼的男人的胸肌认知,钢铁般的胸肌是男人追求的目标,所以会想到,女人锻炼后也会有这样的效果。
制造运动内衣的人对女性乳房的了解更为科学,他们知道在运动中女人的乳房是不会因为适当的运动而缩小,却会因为剧烈的摇动会受伤(靠悬韧带牵拉着),这就是他们生成运动内衣的原因。
胸部的构成大部分是脂肪,当我们做胸部锻炼的时候,会加强胸部底端肌肉,这最终的结果就是导致你的乳房看起来会更为饱满,乳-沟更为清晰。
是的,女性也有胸肌,女性也有胸肌,女性也有胸肌!真不知道为什么还有人认为女性没有胸肌.....
错误认知 #03
女人胸部锻炼只做俯卧撑就可以了
大多数女人上身的锻炼只是局限于俯卧撑,可能源自于对力量器械的恐惧,认为俯卧撑都不会做,更别提用器械做力量训练了,你认为的和实际是有差距的!!
女性胸部训练,你必须知道
尝试不同的重量和动作,让身体获得更好的刺激。否则当你一直维系一种轻重量高次数的锻炼方法,你不会有多少改变,身体适应性是你难以想象的。
你同样可以用前两天说到的组次安排法则,多关节复合动作(比如卧推,坐姿推胸,哑铃卧推)重复6-10次,4-5组;单关节孤立动作(比如飞鸟,夹胸)可以在12-15次,重复3-4组。
对复合动作如平板卧推,组间休息为1分钟,每次锻炼尽量从复合动作开始。孤立动作的组间休息,应该控制在45秒之内。
锻炼频率
结合你现在的锻炼模式,
可以安排一周锻炼1-2次胸部,
间隔最少休息1天。
比如像下面这个胸部训练计划
杠铃卧推:4组,每组8次--中握距 休息60秒
上斜绳索飞鸟:3组,每组15次 休息45秒
俯卧撑:2组,每组力竭 休息60秒
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