个人健身首先要选择对的运动健身
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个人健身首先要选择对的运动健身,健身对我们的身体健康有着很大的好处,多多健身不仅能帮助我们的减肥,还能强健我们的的体魄,下面就来看看个人健身首先要选择对的运动健身。
拉伸运动讲究适当
专家分析,造成损伤主要有两方面原因:一是由于对韧带、肌肉、关节等部位使用过度而造成病变;二是运动中采用了错误姿势而对身体造成了伤害。“反瑜珈论”倡导者认为,瑜伽体式中大量的向两侧和向后弯曲脊柱的拉伸动作,长时间下来练习者都会罹患如椎间盘突出、磨损、老化、骨质增生以及肌肉拉伤等一系列疾病。
人在自身肌腱、韧带的柔韧范围内做拉伸运动是有益的。“假设运动员跑步时间为5分钟,但跑步前的拉伸运动却近乎1个小时。又如长期端坐的白领,日常伸伸懒腰、进健身室做下简单的拉伸放松肌肉,比什么都不做要好。”但他同时也强调,不能为了追求动作完美急于求成,循序渐进的拉伸运动才是有益的,当运动前“预热”足够,或身体已经练到很柔软时,才可以根据个人需求适当加大动作幅度。
健身不要盲目跟风,需要选择适合自己的运动。
每个人的体能素质跟运动能力都是不一样的,适合别人的训练计划不一定适合你。我们要选择适合自己的有氧运动项目,适合自己的重量进行锻炼,才能提高健身效果,达到理想的目标。
对于想要开始健身训练的新手小白,有氧运动结合无氧运动的方法是最好的。但是,没有条件的人可以先从有氧运动开始入门,跑步、跳舞、打球都是比较容易实现的运动。
健身是需要坚持的事情,不能三分钟热度。建议:保持每周3-4次以上的锻炼频率,每次不低于30分钟,可以消耗身上多余赘肉,有效预防肥胖,还能提升自身的心肺功能,提高自身的综合体能,同时促进身体细胞新陈代谢,抵抗衰老的来袭,让你保持逆龄状态哦。
健身的几个误区
一、自认为太胖而羞于在公众场合锻炼
密歇根大学的一项调查表明:众多从来没有进过健身房的人惊讶而高兴地发现,那些健身房里的家伙体形并不比他们强多少。勇敢地走出去,是你成功塑身与瘦身的第一步。
二、害怕因力量训练长得太强壮
很多人锻炼的目的不是要练成罗尼的块头,只想让自己看起来更加匀称一点。其实不用担心,一般性的力量训练不会让你变得像库尔曼一样,只会让你的`体形更加健美,并提高你体内新陈代谢的水平。
三、忽略对自己身体状况的评估
你对自己的身体状况了解的越详细,你才能制订的健身计划才能更适合你。举一个简单的例子来说:你知道自己的身体脂肪指数和心率吗?如不知道,那就赶快请健身教练为你做个测试,而后针对测试的结果对自己的健身计划进行调整。
四、以数值变化来评判健身效果
体重数字下降的确是一件振奋人心的事情,但是这并不能真正说明问题。因为体重的减轻,无法反映你身体内肌肉和脂肪的关系。肌肉占的体积比脂肪少,所以你完全有可能看起来瘦了,体内的脂肪减少了,但体重却增加了。所以说,数字并不能说明一切。
五、注重有氧运动,忽视力量训练
在实现减轻体重的目标上,力量训练和有氧运动一样重要。力量训练有利于增加肌肉群,这些瘦肌肉群每天要消耗的热量比脂肪高得多。因此,如果你身体里的肌肉群数量增加了,即便你只是在休息中,消耗的热量也会相应地增加。但是,你若能把有氧运动和力量训练两者结合在一起,那么,你一定就能获得更好的效果。
六、希望取得立竿见影的效果
运动医学专家指出:运动至少需要坚持一个月的时间才能取得效果,如肌肉结实,体重减轻等,因而坚持就显得尤为重要。要想达到目标,一定要制定适宜的计划并要有足够的耐心。
七、以出汗量来衡量运动效果
尽管出汗是一种健康的表现,但排汗量并不足以作为运动强度的衡量指标。你的心率、费力程度才是更重要的衡量标准。
八、健身的指导录像带难度过高
很多人以为运动的难度、强度越大,效果就越好,其实不然。高难度的训练对于新手来说,不仅会让你有很强的挫败感,还可能导致你在运动中受伤。记住:在家里训练不像在课堂上有教练随时纠正你的动作,所以一定要留意运动录像带的技巧水平是否与你的水平相符。
九、没有确定的健身目标
设定一个期待值对你实施整个健身计划有着不可估量的作用。因为挑战和可评估性可以帮助你将计划坚持到底,预想中的美好结果将时时激励你不轻言放弃。科学地制定一个训练计划,如一个月内减掉5公斤,或者腰围减少2厘米,在锻炼时始终把它记在心里,你会更有动力。
十、在获得理想的体形之前不要掉以轻心
没有人能拥有完美的身体,因为“完美”是一个模糊的标准。拉长你的肌肉,让身体充满活力,从而尽可能地改善你的体形。你完全可以为自己结实的大腿、有力的腰部和性感的肩部而感到骄傲,而无需因为你的身体无法像某些模特一样消瘦而难过。
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