抑郁症或与饮食结构息息相关
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抑郁症或与饮食结构息息相关,现在的生活节奏越来越快,压力也随之而来,现在很多年轻人都有抑郁症,抑郁症其实是很可怕的,长时间处于抑郁状态会对工作和生活带来困扰,以下分享抑郁症或与饮食结构息息相关。
据美国哥伦比亚广播公司网站3月14日报道,美国国家卫生研究院的数据显示,超过1600万美国成年人在过去一年中有抑郁症发作的情况。到底是什么导致了抑郁症等精神疾病?一个新的研究领域——营养精神病学正着眼于研究饮食和精神健康的关系。
哥伦比亚广播公司医学撰稿人塔拉·纳卢拉在该台《今晨》节目中说:“或许精神病医生应该问你昨晚吃的是什么。摄入的食物在精神健康方面所扮演的重要角色,就跟饮食对我们预防心血管疾病、血糖管理以及保持胃肠健康所起的作用是一样的。”
纳卢拉指出,从直觉上来讲,饮食与抑郁症似乎没什么关联,但过去几年的研究显示,健康的饮食同降低精神健康出现问题的风险确实有关。
纳卢拉说,“(人的)大脑是一个高度代谢器官。它(的运转)会消耗许多能量和营养。大脑总是处在运转状态,它要依靠‘燃料’,但不是一切‘燃料’。这跟汽车差不多。”
特定的饮食结构,例如富含蔬菜、水果、全麦、坚果、种子和健康脂肪的地中海饮食,已显示出降低抑郁症的风险的作用。
特殊的.营养物质和维他命,如维他命B和D、欧米伽-3,铁、锌以及镁,也可以帮助促进心情的愉悦,
纳卢拉表示,当你吃这些食物的时候,它们中的很多会成为神经递质的主要成分。神经递质是一种可以让大脑产生兴奋的化学物质。此外,肠道细菌也在保持精神健康方面起着一定作用。纳卢拉说:“肠道细菌会促进肠道和大脑之间的神经元通信。”
抑郁症和饮食有关系
1、欧米伽-3脂肪酸
在大脑里面欧米伽3脂肪酸含量最高,而且是大脑细胞膜必不可少的主要成分,此类影响物质人体不能自成合成,必须从食物里面获取,沙丁鱼、金枪鱼、三文鱼和鲭鱼里含有大量的欧米伽3脂肪酸。当大脑里面的含量过低时就会对神经功能带来障碍,因此补充欧米伽3脂肪酸能辅助治疗抑郁症。
2、氨基酸
身体的8种必须氨基酸主要从食物里面来获取例如组氨酸、精氨酸和色氨酸等,在奶类南瓜子葵花籽、香菇红豆以及蛋类里面含有丰富的酪氨酸和色氨酸,参与了磷脂合成,对大脑功能及情绪带来积极的功效,改善了抑郁症症状。另外色氨酸和抑郁情绪关系也非常密切,只要适当的补充色氨酸就能改善抑郁情绪,对于成年人来说每天每斤应获得8mg色氨酸,这样才能够保证正常的生理活动。酪氨酸是大脑功能活动必不可少的主要物质,会刺激神经,影响认知和情绪功能。当缺少酪氨酸时就会增加心理障碍。
3、b族维生素
b族维生素包括叶酸、维生素b6、维生素b12和维生素b3,参与了神经递质和5-羟色胺的合成。只要患者每天补充足够的b族维生素就能够让抑郁情绪得到缓解。身体里面有足够的叶酸能减少抑郁发作的频率,缩短其时间。
4、地中海饮食
神经递质的产生必须有足够的营养成分来支持比如矿物质、氨基酸、b族维生素和矿物质等,平时可以多吃西兰花、绿叶蔬菜、家禽类、鱼类及玉米等,里面含有丰富的橄榄油、不饱和脂肪酸以及b族维生素能抑制抑郁症的发展。
温馨提示
尽量不要吃一些容易引起抑郁的食物,比如糖类、富含碳水化合物的食物和酒精等。合理的为身体补充矿物质比如铁镁锌硒等能改善抑郁的情绪,多吃绿叶蔬菜和水果,尽量不要吃快餐类的货物。平衡为身体摄入营养,因为摄入均衡营养促进了神经递质的合成。
抑郁症的表现
1、情绪的改变
患者最突出的症状是持久的情绪低落,表现为表情阴郁,无精打采、困倦、易流泪和哭泣。患者常用“郁郁寡欢”、“凄凉”、“沉闷”、“空虚”、“孤独”、“与他人好像隔了一堵墙”之类的词来描述自己的心情。患者经常感到心情压抑、郁闷,常因小事大发脾气。在很长一段时期内,多数时间情绪是低落的,即使其间有过几天或1~2周的情绪好转,但很快又陷入抑郁。尽管如此,患者抑郁程度一般并不严重,情绪反应依然存在,几句幽默解嘲的警句,能使之破涕为笑。一场轻松的谈话,能使之心情暂时好转。患者本人也能够觉察到自己情绪上的不正常,但往往将之归咎于他人或环境。
2、认知改变
患者对日常活动缺乏兴趣,对各种娱乐或令人愉快的事情体验不到愉快,常常自卑、自责、内疚。常感到脑子反应迟钝,思考问题困难。遇事老向坏处想,对生活失去信心,自认为前途暗淡,毫无希望,感到生活没有意义,甚至企图自杀。
3、意志与行为改变
患者意志活动减低,很难专心致志地工作,尽管他们可能有远大理想和抱负,但很少脚踏实地去做。他们想参与社交,但又缺乏社交的勇气和信心。
患者处处表现被动和过分依赖,心理上的症结在于不愿负责任。一般说,抑郁性神经症很少自杀,但也有部分患者感觉活着空虚,人生乏味,声称想死。
4、躯体症状
约80%的病例,以失眠、头痛、身痛、头昏、眼花、耳鸣等躯体症状为主向医生求助。这些症状往往给人体诉多而易变的感觉,有些症状可以长期存在,但无明显加重或缓解。这些症状多随着抑郁情绪的解除而消失。
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