原地踏步动作要领介绍
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原地踏步动作要领介绍,原地踏步是我们生活中很常会接触的动作,也是属于一种有氧运动动作,虽然动作简单,但是动作的标准做法,并不是所有人都掌握的很好,以下来了解原地踏步动作要领介绍。
1、 原地踏步动作要领
原地踏步动作与我们平时走路还是有所差别的,我们在做个动作时双手双脚需要同时开始运动,并且腿部上抬尽量能够到我们大腿根部的位置,手臂幅度也要摆得大一些,这样动作到位标准才能起到更好的锻炼效果。当我们抬起左腿时我们是向前摆右手,而左手是向后的。当我们抬起右腿时则是左手向前,右手向后,不能同手同脚做动作。
2、 原地踏步动作能够锻炼哪里
原地踏步动作主要锻炼的是我们腿部以及臀部、手臂肌肉,因为在做这个动作时,我们双腿不停在向前迈动,所以能够让我们腿部肌肉得到有效刺激锻炼,从而达到良好的瘦身效果。而我们手臂在摆臂的过程中也能够达到一定的锻炼效果,臀部则是因为腿部上抬对臀部有一个收紧拉伸的效果,所以能够起到提臀作用。
3、 原地踏步动作需要注意什么
原地踏步动作是比较简单的,所以我们在做这个动作时一定要做到位,才能够起到好的锻炼效果,否则锻炼效果是非常不明显的。我们在做这个动作时,尽量能够让腿部上抬的高度大一些,并且手臂摆动幅度要大,一般一次进行原地踏步走需要进行10分钟以上,这样我们才能对肌肉起到更好的刺激作用。
原地踏步的好处
1、 燃脂减肥效果
原地踏步属于一种有氧运动动作,动作强度不会太大,但是需要我们坚持完成,能够达到很好的燃脂效果。因为在运动过程中我们体内能够散发大量的热量,从而让我们体内的脂肪开始燃烧,能够排出体外,这样一来就能够达到有效的减肥效果。每次进行原地踏步跑至少要进行30分钟以上的运动,才能够达到燃脂的效果,且动作不需要太快,一般保持在8km/小时以内即可。
2、 放松身心
原地踏步还是一种放松心情以及身体非常有效的运动方式,因为在运动的过程中强度不会太大,就像是在散步的感觉,但是又能够让我们体内排出多余的湿气以及汗水,能够让我们的身体达到一个更健康的状态,一旦身体感觉比较健康了,那么我们的心情也能够变得更加愉快,所以长期进行原地踏步跑,能够让我们身心都得到一定的放松。
3、 瘦腿作用
在进行原地踏步动作时,我们最主要使用到的就是我们的腿部进行运动,所以能够有效的起到瘦腿的作用。在这个过程中我们腿部需要不断的进行运动,能够让我们背上多余的脂肪燃烧,并且能够让肌肉线条变得更加完美,从而达到一个瘦腿的功效,长期坚持下来能够发现我们的腿部变得又细又直,但是需要在运动后进行腿部拉伸。
原地踏步动作要领
1、 身体直立,双脚开立与肩同宽,双臂在身体两侧自然下垂。这是动作的起始位置。
2、 一条腿弯曲,将脚抬起至膝盖高度。同侧手臂向后摆动,对侧手臂向前摆动。另一条腿略微弯曲,脚留在地上,重量集中于脚趾。
3、 然后将抬起的腿放回起始位置,再抬起另一条腿,重复以上动作。
原地踏步注意事项
1、 原地踏步走最好每天进行1次,至少每周不少于5次。
2、 每次锻炼时,要保证一定的锻炼时间,不要零零碎碎、间歇地进行。为了保持一定的时间,在锻炼中可以适当改变原些踏步的速度、双臂摆动的.幅度等,以利于运动系统、循环系统和其它脏器,在锻炼过程中始终得到良好的运动刺激。
3、 增加运动量的方法,大致可以采用加快原地踏步速度、延长时间、增加抬腿高度及用力甩动双臂等。
4、 进行原地踏步走锻炼时,一般不要增加“负重”,否则对于有潜在心血管疾病的人是危险的。
5、 较好地注意原地踏步走的姿势,选择橡胶底的运动鞋,同时挑选室内平坦、坚实的地面进行锻炼,以防止对头部的震荡和脚踝等关节的扭伤。
6、 为避免过于单调,同时也为了增强锻炼的效果,原地踏步走可与其它室内健身锻炼结合进行。
原地踏步1小时效果怎么样?
我们都知道,只要是运动,或多或少对我们的身体都有一定的帮助,而原地踏步属于一种有氧运动,所以对我们的身体也是有一定的帮助的,每天坚持运动1小时,对我们的减肥减脂效果很不错。虽然原地踏步动作简单,但是一直坚持下来,我们的脂肪其实也在燃烧,所以对于我们的身体还是有所帮助的,也能够起到消除水肿的作用,从而让我们身材看上去更加健康纤细。
原地踏步锻炼哪里?
原地踏步动作主要锻炼的是我们的腿部肌肉以及臀部肌肉。在做原地踏步时,那腿部运动肯定是少不了的,并且腿部始终在运动,所以能够起到很不错的锻炼效果,能够消除腿部的水肿,让双腿线条看上去更加完美。而在我们做原地踏步运动时,我们的腿部需要向上抬起,并且需要抬得高一些,这样一来,对于我们的臀部有一个提拉的作用,从而也有良好的瘦臀提臀效果。
原地踏步动作怎么做到位?
在做原地踏步运动时,我们切忌同手同脚运动,要注意,当我们左腿向上抬高的时候,是我们的右手向前甩臂,并且这只手臂是伸直的,不要弯曲。而我们的两腿最好能够形成60度以上,大腿的高度接近腰部,手臂和身体形成45度角左右,然后收回手臂和大腿。换另一只腿和手臂开始一样的动作。
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