趴着睡的正确姿势
本文已影响2.21W人
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趴着睡的正确姿势,在现实生活中,我们晚上在床上睡觉的时候一般都是仰卧的,其实睡觉的姿势是非常多的,不同的姿势有着不一样的作用,下面为大家分享趴着睡的正确姿势。
1、首先需要注意的是,不要刚刚吃过饭就趴下来睡觉,这样对胃部特别不好,容易影响到血液循环,长期这样。容易导致胃病,吃过饭以后应该休息十到15分钟以后再趴下睡觉。
2、如果中午趴在桌子上睡觉,最好给自己准备一个趴着睡觉的专用枕头。这种枕头能够提高桌面的高度,使你的脖子不至于那么弯曲。
3、第二,也可以选用这种立体式的枕头,能够把脸埋在里面。又足够的透气环境,而且脖子可以保持直立状态,不至于越睡越累。
4、第三,趴在桌子上睡觉时,一定要把领子,领口的上面一个扣解开,如果带领带的也要把领带解开。这样才能够使呼吸通畅自如。
5、第四,如果没有趴趴枕的。中午趴在桌上时,尽量不要压迫自己的手臂,容易引起血液循环不畅。
6、中午趴在桌上,休息时间不易太长差不多在半个小时左右最为适宜,既得到休息也不至压迫神经。
1、尽量躺在椅子上,而不是趴在桌上,才能减轻用手枕着头部睡觉的不舒服。
2、每次午睡时间不要超过20分钟。
3、佩戴隐形眼镜的人最好先把镜片摘下来,再开始睡午觉,眼睛才不会酸涩。
4、睡完午觉马上起身洗把脸,再喝上一杯热茶,含糖的甜饮料会让身体容易疲倦,尽量不要喝。
长期趴桌子睡觉的危害:
1、影响呼吸。
由于趴着睡觉的姿势使身体弯曲度增加,导致呼吸不通畅,会压迫肺部,增加肺部负担,又因血液、氧气供应不足,肺部不能好好舒展,久之会影响呼吸功能,尤其在女性更会因压迫胸部,还会诱发将来心脏或乳房等之疾病。
2、眼睛疾病。
趴睡时压迫的眼球,使眼球涨大,眼轴增长,很容易损伤眼角膜和视网膜,引起角膜变形、弧度改变,还可能导致眼压升高,诱发青光眼。一般午睡后,通常会出现暂时性的视力模糊。除了会影响视力,形成高度近视,增加青光眼发病率,很可能加速散光。
3、心脑血管慢性疾病。
入睡后人的心率会逐渐减慢,流经各组织的血液速度也相对变慢,流入大脑的`血液会比平时减少。但是中午是人体全身血液循环最快时刻,趴桌午睡因严重弯曲头颈部及胸部,会压迫颈动脉、心、肺、胃肠等器官,增加心、肺负担。
正确的睡姿图解
睡觉最佳的姿势是侧卧,也就是人们常说的睡觉是要“卧如弓”。因为侧卧是,双腿微屈,全身容易放松,有利于解除疲劳,尤其是采取右侧卧位是,既不会对心脏产生压迫,同时也有利于胃内食物向肠道输送,是最佳的睡眠姿势
经常打鼾的人,不宜仰卧入睡,因为仰卧时舌根后后坠,加重打鼾,极容易引起呼吸暂停
对于经常腰背疼痛的人宜采用侧卧睡觉,这样可以使肌肉完全松弛,避免肌肉牵拉紧张,刺激或者压迫神经,引起或加重腰背疼痛。如果习惯仰卧睡觉的,可将膝盖弯曲或者在膝盖下放置枕头,以缓解肌肉的拉力。如果是患有强制性脊柱炎者,为放置脊柱侧弯,则应该以平躺为宜
趴在桌子上睡的正确姿势
趴在手臂上睡觉,这样会长期压迫手臂和脸部,影响正常血液循环和神经传导,使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛,时间长了会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形,建议准备一个小枕头。
由于趴在胳膊上睡觉,多处神经受到压迫,午睡时往往心中焦虑、睡不踏实;同时需要注意的是:饭后别急着午睡,因为如果吃了午饭就立刻趴在桌上午睡,会影响胃的消化功能,造成胃部的胀气。
一般要在午饭后休息20分钟,等消化系统工作高峰期过后,再安排30分钟左右的午睡;睡眠时间最好别超过1小时,以免进入深度睡眠状态,醒后会觉得没睡醒,反而更疲劳。
除此之外,还可以采用头靠椅背的睡姿,也同样准备一个U形枕或者一个小枕头(用卷起的衣服亦可),垫在颈后,不仅起固定作用,还能缓解入睡后颈部肌肉乃至颈椎的受力。
午睡最好能睡床上或沙发上,睡姿应取头高脚低、右侧卧位,这样可以减少心脏压力,防止打鼾;若条件不允许,可以准备一个旅行用的充气颈枕,午睡时套在脖子上,再找一个有靠背的椅子,放松地坐着便可享受午睡了。
学生趴桌子睡觉的正确睡姿是什么
学生趴桌子睡觉的正确睡姿,首先就是需要把重心先放在椅子上,就是把大部分的受力面积,这样子躺在椅子上,然后减少桌子上的受力,然后就能够减轻用手枕着头不睡觉得不舒服。
然后在胸部跟桌子之间的距离也不要靠得太近,如果自己胸部顶着桌子的话,会造成呼吸的不畅,或者是其他方面的一些不舒服。紧接着在睡觉时长的方面就是不要睡得太久,尽量的控制一下自己睡午觉的时间。
睡午觉的时间过长再加上是趴桌子睡觉的话,就很有可能导致自己头部有些不舒服。而且在趴桌子睡觉的时候,如果是桌子不够高的话,可以尽量用书去垫到自己合适的一个高度,然后在进行睡觉这样子的一个流程。所以以上就是学生趴桌子睡觉的正确睡姿的部分内容。
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