正确慢跑减肥的八大技巧有哪些
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正确慢跑减肥的八大技巧有哪些,运动减肥是最有效的减肥方法之一,但是我们好多MM不仅体重没有减下去,反而更加胖、更加粗了,这可能是方法不对,下面就来看看正确慢跑减肥的八大技巧有哪些。
1、不要脚跟先着地
避免脚跟碰地面,可以为你保存更多的体力。当你跑步时,在跨步失重的时刻,要保证一只脚与地面接触。此外,脚跟落地的跑步方法会使背部和膝盖疼痛。
2、脚尖接地快跑
在跑步过程,让脚尖接地(而不是你的脚跟),承接你的体重,可以减少对关节和骨骼的影响。
3、不要长跨越跑步
许多人认为大幅度的跨越式跑步对减肥更有效,事实上,跨越式是跑步的效率更低,消耗的热量更少。相反,小幅度的步伐才更能燃烧脂肪。跑步时,身体微微想前倾,当你感觉自己似乎要向前倒时,跨出一步赶上自己,就是跑步时最恰当的步。
4、多作有效的小跑运动
小步伐跑步意味着更少的伤害,更高的效率。小跑可以让脚踝、膝盖关节和臀部协调运动起来。从而减少对单个关节的损害。
5、不要穿太舒适的鞋子
人的身体进化有一个重要的前提:使用它或者退化它。如果你从外源来支持它,如你的鞋子,穿上设计了支持脚部肌肉的框架的鞋。那么,你的跑步过程最终未能锻炼到脚部肌肉,从而使你的双脚变得更脆弱,更容易受伤。
6、不要太剧烈地运动
许多跑步者都认为,如果他们跑得更快,燃烧脂肪的效率就越高,对减肥就有越好的效果。事实上并非如此,慢下来,你才会跑得更远,不至于太辛苦就能达到消耗热量,提高新陈代谢的效果。
聪明的做法是,戴上心率检测器跑步,保持在最适合身体的速度上跑。
7、快慢变速跑
规定一段适当的距离,或者一次快跑一分钟,然后慢跑五分钟。这样快慢变速跑,会更有效的促进血液循环和热量燃烧,还跟有助于加快新陈代谢,可以让你再相同的锻炼时间里达到更好的效果。
8、不要只看跑了多长的距离
跑了3公里、5公里、甚至是26公里,并不那说明你的进步。
相反,能够说明你跑步所达到的效果在你跑了多长的时间,或者你的'心率检测器的心跳速率更能说明你的运动强度。
1、跑步的最佳时机:早晨与傍晚
早晨与傍晚是跑步的最佳时机。早上空气清新,出外跑步活动一下全身,一边呼吸一边迎着和暖的阳光,此时紫外线不是太强,能从一早帮你提高新陈代谢,让身体提早进入燃脂状态。而傍晚在吃饭前跑步也不错,气温没那么高,跑起步来也很轻松,对于控制食欲也有一定的帮助。
2、跑之前喝1杯水
在开始跑步30—1小时前,可稍微吃点东西,例如吃1根香蕉,可以补充一下体力,但注意不要吃太饱,并且尽量给点时间让食物消化,然后跑步前喝1杯水。跑步的途中。每15分钟补充一次水分,避免身体缺水。
3、跑之前务必先热身
在进行运动前,我们都先拉伸一下身体,做做热身动作,其实不仅是为了防止弄伤身体,通过对肌肉进行预热与刺激,能提高燃脂的效率,加上跑步的时候保持正确姿势的话,减肥效果也就能轻松翻一翻。
4、建议最好是户外跑步
就算是家中有跑步机,或者喜欢到健身房跑步机进行锻炼,外出跑步效果更好。户外难免会遇到风、小上坡等外界阻力,一定程度上就增加了运动的强度,同时也是增加卡路里消耗的方式。另外,户外跑步还可以呼吸新鲜的空气,享受大自然,身心都更能放松,更有利于坚持下去。
5、跑步不宜进行得太过频繁
每周2—3次为佳,给自己和身体足够的时间休息恢复,强度太大反而不利于坚持下去。另外,慢跑结束之后不要急于休息,尽最大的力量做4—6次的原地快速跑步10秒钟,这样可以更进一步加快身体脂肪的燃烧,巩固减肥效果。
6、及时补充能量
如果你在锻炼中始终感觉体力不支,那么你极有可能是能量摄入不足。在锻炼前90分钟摄入含糖量高的食物,糖分会迅速补充你的能量。同时,别忘了锻炼后也要补充能量哦,让自己时刻精神饱满,能量充沛!
7、跑步中再轻微的不适也要停下来
跑步时,身体应该是处于很好的状态,大脑会分泌各种兴奋的多巴胺,组织液也起到润滑作用。一旦肌肉,骨骼,韧带有轻微不适的感觉,其实会比想象中严重。
8、跑完要按摩
建议在跑完步后进行5—10分钟的按摩,可以放松腿部肌肉之余也能让腿部变得纤细。同时如果可以的话,在睡觉前用热水泡脚,能有效消除水肿等腿部肥胖的问题,从而达到瘦腿的功效。
持之以恒才有效相比体能不足,跑两步就要吐血而言,能否持之以恒才是跑步小白们真正的挑战。一旦你放弃坚持跑步,等你下次重拾的时候就必须重新开始了,之前的努力也得打水漂了。
这八条技巧可以让跑步的过程中,更好的达到减肥效果,千万不要认为简简单单的去跑跑步就行了,我们既然选择去做了,就应该更合理,更完善的去做。不然跑到最后,气力和时间都用了,却没能达到理想的效果,那时,心理上一定备受打击。各种消极情绪便会萌生。最终放弃了自己变得更加完美的目标。希望广大网友都能拥有自己梦寐以求的健康和身材。
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