苦瓜减肥法有效吗
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苦瓜减肥法有效吗,苦瓜是我们常见的食材,苦瓜的热量非常的低,适合制作减肥餐,而且苦瓜能够抑制脂肪吸收,可以起到不错的减肥效果。下面来了解一下苦瓜减肥法有效吗。
苦瓜减肥法和其他减肥方法一样,有着自己的方法与注意事项,当然少不了的就是减肥原理了。而苦瓜减肥法的原理则是:苦瓜减肥法是指食用苦瓜为主要原料的各种菜肴,进而实现减肥的目的。作为日常生活中的常见食物,苦瓜具有热量少,脂肪低,膳食纤维和十分丰富的特点,所以通常通过润肠排毒、促进新陈代谢来实现身体脂肪的逐渐效果。
苦瓜减肥法
此外,苦瓜被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。每天服用一毫克苦瓜素,约可阻止100克脂肪的吸收。所以说,苦瓜减肥是有效的,而且长期坚持下来再搭配好适宜的运动的话,想要享瘦生活也未尝不可,况且适宜的运动还能在减肥瘦身的同时锻炼好身体呢。下边再分享几个苦瓜减肥方法:
1、苦瓜汁。这应该是最为简单的方法了,只需要将苦瓜榨成汁就可以了。不过苦瓜汁是很苦的,大家也可以加入猕猴桃或番茄一起榨汁食用。需要注意的是,在吃苦瓜汁时不可添加甜性水果,因为糖分会影响减肥素的稳定性,导致减肥效果降低。
2、苦瓜茶。苦瓜中含多种矿物质和维生素,长期喝苦瓜茶能够延年益寿,增强身体的抵抗力。中国中医学认为苦瓜性寒味苦,对心、肺、胃具有清凉解渴、养颜美容,促进新陈代谢等功效。
3、苦瓜菊花瘦肉汤。这个相对前面两种方法来讲究会更为复杂一点。首先将所需的原料苦瓜、干菊花和瘦肉备好;然后再备好配料:盐,姜。做法如下:
a、将苦瓜洗干净,去籽去瓤,切块。
b、瘦肉洗干净,切块,焯水备用。
c、将姜片、苦瓜和瘦肉一起放入锅里,加水烧开,再用小火煲一个半小时。
d、将菊花用淡盐水洗干净,浸泡5分钟,放入汤中煲半小时,最后加盐调味即可。
苦瓜减肥注意事项
1、由于苦瓜属于寒性食物,所以不可多吃,并且在饮用苦瓜汁减肥的过程中不要喝茶,不管是红茶还是绿茶都要停止,只能喝清水。因为茶中的茶多酚会伤害因为饮用苦瓜而感到疲惫的胃。
2、选择绿苦瓜最有效,黑苦瓜没有绿苦瓜的减肥效果好,价格还很贵,虽然黑苦瓜并不苦,但是不建议食用它来减肥,另外颜色变黄的苦瓜也不要吃。
3、喝苦瓜汁来减肥和其他减肥食物一样都是先起到消除水肿,清除肠道内脂肪,虽然开始效果并不明显,但是也不要放弃,只要坚持下去就可以发觉身体的脂肪在一天天减少。
4、不管是喝苦瓜汁还是苦瓜减肥,瘦身的速度都不会很快,喝苦瓜减少了三餐的进食量,再加上苦瓜自身的减肥作用,这样才是吃苦瓜减肥的最快方法。不要以为只 要吃了苦瓜就可以瘦下去,如果你不控制进食量,随便吃多少都觉得没关系的话,那么也只会越来越胖。吃苦瓜不用节食,但是辛辣的.食物和油腻的食物也是不可以吃的。
5、在吃过苦瓜一段时间后会发现排便越来越顺畅,如果出现了腹泻的情况,就说明肠胃已经不能再承受了,这时需要减少食用苦瓜的量,或是先停一停。
苦瓜的功效
1、热量超低,还能抑制脂肪吸收。
2、降火消肿、去热解毒。苦瓜能除邪热、解劳乏、清心明目,夏季食用,清凉消暑。而且还能快速排除毒素,避免体内毒性的堆积。
3、增强免疫力、美容养颜。丰富的维生素C、能增强免疫力,并预防心血管疾病,加上特殊的生理活性蛋白质,能帮助皮肤新生与伤口愈合,具有护肤美容的效果呢!
4、降低血糖。苦瓜含有促进胰岛素分泌的成份,具有帮助血糖的控制,预防糖尿病。
5、抵抗癌症、肿瘤。苦瓜素能阻止脂肪吸收,具有减肥功效外,也是极强的抗癌高手。其中苦瓜种籽还可以阻止恶性肿瘤的生长。
苦瓜减肥法一周瘦10斤
(1)富含膳食纤维:可以延缓脂类的吸收。
(2)含有比较高维生素C:可以加速脂类的代谢.
(3)含有少量的有机酸:促进钙磷的吸收;保护维生素C不被分解;促进蛋白质和脂类的吸收。
研究发现,苦瓜生吃有减肥的效果,每天要吃2到3根才有效。如果煮熟了食用,苦味会减少,但苦瓜的一部分营养成分会流失掉。
另外不要添加调味料,调味料里面的辛辣油腻物质会减低减肥的速度。建议在餐前半小时食用,去籽,但是千万不要去皮。
苦瓜减肥食谱
1、榨汁
苦瓜榨汁是苦瓜减肥最有效直接的方法,苦瓜汁很苦,如果你有勇气就一口喝完,如果受不了就添加一个猕猴桃或番茄一并榨汁。
不要忘记,在榨汁之后将剩余的苦瓜残渣也吃掉。不要添加甜性水果,因为糖分会影响苦瓜中减肥的稳定。苦瓜中含有的纤维是促进肠胃蠕动和分解肠道内脂肪的秘密武器。
2、苦瓜拌海带芽
材料:苦瓜250g、海带芽5g、和风酱油1大匙、辣椒末少许。
制法:
海带芽泡软、沥干;苦瓜去籽、切片,加少许盐抓洗,挤去多余盐水。
碗中放进苦瓜、海带芽,加上酱油拌匀,撒上辣椒末即可。
3、苦瓜芹菜汁
材料:苦瓜1条,芹菜2根,蜂蜜少许。
将苦瓜洗净去籽,切成小块放入榨汁机中。芹菜去叶洗净,切成小段放入到榨汁机中,与苦瓜一起榨汁,然后加入蜂蜜即可。
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