坚持锻炼的好处都有哪些

坚持锻炼的好处都有哪些，我们都知道锻炼对人们的身体是有很多好处的，但是很少人可以坚持锻炼，其实无论做什么运动坚持都是很重要的，下面小编分享坚持锻炼的好处都有哪些？

坚持锻炼的好处都有哪些1

1、缓解身体自然疼痛

如果你感到膝盖、肩膀、背部或脖子疼痛、僵硬时，休息并不是最好方法。专家表示，长期坚持有氧运动的成年人同那些总是喜欢躺坐在沙发上的人相比，肌骨骼不适的几率低25%。运动可以释放出内啡肽（一种可以镇痛的荷尔蒙），它是身体疼痛舒缓剂，还可让肌腱不易被拉伤。缓解身体一些慢性症状，如关节炎。

2、削减感冒几率33%

适当的运动不只是能够加快你的新陈代谢，它还可以提升你的身体免疫力，帮助你的身体对抗感冒病毒和其他细菌的入侵。美国华盛顿大学的研究发现，每周进行5次时长45分钟的心肺锻炼课程的女性，发生感冒的次数是那些每周进行一次拉伸锻炼的女性的1/3。保持运动，但不要做过度。如果经常剧烈运动，例如跑步超过90分钟，反而会降低身体免疫力。

3、更健康的口腔

成年人每周进行5次30分钟适度的运动，患上牙周炎的几率会降低42%，这种牙龈疾病会随着年龄的增长而发生得更为频繁。运动也能像阻止牙周炎一样抑制心脏病的发生——因为它能够降低血液中导致炎症发生的C反应蛋白的含量水平。

4、提升语言能力

仅在跑步机上跑步锻炼就可以让你更加聪明。德国门斯特大学的研究表明，要进行两次3分钟的快跑（中间可有两分钟间隔），学习新单词速度会比没有进行这一锻炼的人快20%。因心脏快速跳动可增大血流量，向你的大脑输送更多的氧气。同时，还能激发大脑中控制事务处理、制订计划和记忆区域的更新。可用跑步上下楼代替跑步机。

5、更快乐地工作

英国布里斯托尔大学的研究表明，积极的生活方式可以帮助你更好地完成每天的工作计划清单。他们发现，公司职员在进行完一套健身活动后，经过测试，他们的思维变得更为清晰、工作完成得更快，而且与同事之间的合作也更加顺畅、富有成效。同时，可以避免生病耽误工作。参加健身课程，如果没有足够时间，可参加午间的瑜伽课程。

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每天坚持走路锻炼有什么作用

1、关节疼痛

有些人出现了关节疼痛，总以为是由风湿病导致。其实走的路太多，也很有可能引发关节疼痛。在行走时，不会有多少人去注意走路的时间和强度，根据自己的'习惯而走。

有些人走得特别快，步幅也大，力度超猛，这些不正确方式都有可能给膝关节造成损害，导致关节炎产生。而且长期这样走路，对脚踝和脚后跟韧带也有损害。特别是每天暴走几万步的人，时间一长，还会出现疲劳性骨折。

因此每天走路的时间不要太长、太远，姿势一定要正确，不然走得越多，危害越大。

2、长时间肌肉酸痛

大家都有过这个经历，长时间不运动，突然运动一次，会出现全身肌肉酸痛的现象，但这种酸痛随后2天左右就消失了。若是长期走路的人，肌肉出现酸痛感，且过去很久也没有缓和，则有可能是走路过度了。

这时候的肌肉软组织已然遭受到损伤，千万要注意，改变走路方式或暂停走路。另外要注意走路过程中，腰大肌不要过于紧绷，不利于脊柱的稳定，容易导致腰部向前倾，腰部压力大，会造成腰部肌肉酸痛。

3、长时间四肢无力

很多人认为运动过后出现疲劳感很正常，无需担忧。很对，运动时太累，但停下来后休息10几分钟就有缓解，很快精力恢复，这才是正常现象。若是走路后四肢疲乏无力，过了几天依然如此，则说明运动过度，肢体肌肉有了劳损。严重者，或出现脾脏损伤。

4、头痛心慌

在走路的过程中有头痛心慌之感要立即停止，好好休息，实在难受的有必要到医院做胸部检查。正常情况下，走路不会引起头痛心慌的问题，但是走得过快过量就不好说了。

这种走法对心脏有一定的危害，在快走时，脉搏会加快，呼吸频率有提高，严重的对呼吸系统及心血管系统都有损害。走路一定要合理把握度，量力而行。

为了走出好身体，大家首先要学会如何走？行走时，要保持身体挺直，身躯和髋部向上顶，眼睛注视前方，双肩放松，挺胸收腹，作用力在大腿上，先是脚后跟着地，接着脚后跟抬起向前踩，脚尖朝向正前方向。注意每一步的距离是50厘米左右。

长期科学合理的健身运动有什么好处

因此，健身运动融入日常生活，即使每天只花一点时间锻炼，从长远来看也会收到良好的效果。

1、健身可以增加心脏组织的冠状动脉直径，增加单位组织中毛细血管的数量，增加心血管功能，长期坚持健身运动，大大降低心脏病的发病率。

2、运动和健身可以增强肺功能。 长期参加耐力运动的运动员，如长途划船或游泳运动员，在肺活量方面明显高于普通人。

3、长期健身可以增加肌肉，改善骨骼新陈代谢，使骨骼更加坚硬，。 相反，缺乏运动的人会容易患骨质疏松症，骨骼会变脆，很容易骨折。

4、锻炼还可以帮助身体适应外面的世界，运动可以调节中枢神经系统的兴奋和抑制过程，使其活动更加平衡，反应更灵活。

5、长期运动和健身也可以增强免疫力，增强抗病的能力。

6、运动可以促进体内物质的新陈代谢，人体对能量物质和氧气的利用更加充分，有利于节约能源，减轻心血管负担。

7、锻炼可以培养坚韧和顽固的意志以及勇敢的奋斗精神，这有利于形成良好的心理素质。

8、良好的运动习惯也可以缓解精神压力，消除一些不良行为，如吸烟和饮酒。

9、锻炼不仅可以对一个人的身体产生积极的影响，还可以对一个人的心理产生积极的影响。

10、合理的健身可以对抗焦虑或抑郁，改善我们的睡眠质量。 在这方面，运动甚至比药物更好。