女生转呼啦圈有啥坏处
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女生转呼啦圈有啥坏处,呼啦圈是以前非常流行的一种运动的项目,男女老少都适合, 呼啦圈的作用有减腹部的肉肉,效果很明显,但是很多人并不会转呼啦圈,以下分享女生转呼啦圈有啥坏处。
女生转呼啦圈的危害
选择适合自己的呼啦圈,也没有过度锻炼,同时也不属于禁忌人群,那么女生转呼啦圈并没有坏处。
但是过度的使用呼啦圈进行锻炼或者选择的呼啦圈不适合自己,则有可能会引起腰肌劳损、脊椎管内血管破裂、胃肠卵巢等内脏不适等情况。
另外,从健康角度来说,卵巢囊肿、腰肌劳损、骨质疏松、脊椎有伤等人群都不适合转呼啦圈。
每天转呼啦圈好吗
每天适量的转一下呼啦圈,可以起到减肥的作用,而且减肥的部位为腰部。
转呼啦圈属于有氧运动,每小时消耗的热量为250大卡,一般情况下,腰部是很容易积蓄脂肪的,尤其是女生,如果每天合理的进行转呼啦圈,可以有效的进行瘦腰,有利于形体的保持和健康。
呼啦圈减肥每天的最佳时间
除了饭后和睡前,其他时间都可以转呼啦圈。
转呼啦圈属于有氧运动,一般正确使用也不会太累,而且转呼啦圈主要是运动腰腹部,使用转呼啦圈用具简单,对场地的要求也很低,时间上,主要自己方便就好。
比如:学生可以在课间到操场转;上班族平常很忙,可以在傍晚或者晚上空闲的时候在家里转;退休老人起得早,可以在大清早转等等。
呼啦圈3斤好还是4斤好
视个人具体情况而定。
一般来说,转多重的呼啦圈以个人的实际体重为准,体重基数越大,选择的呼啦圈斤数越高的话,减肥的效果也会越好。
建议:体重是100-130斤之间的女性,可以选择3-3.5斤的呼啦圈;体重130斤以上的女性,可以选择4斤的呼啦圈,体重越低,选择斤数越低的呼啦圈也会更安全一些。
1、呼啦圈是单纯的腰部运动,运动量小,光靠这一运动来达到瘦身效果不太现实,并且,呼啦圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处,脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时,都有可能造成脊椎管内压力的骤变,导致血管破裂。
2、拉圈健身要讲究科学性,否则将会适得其反。
首先要注意运动时间不宜太长,一般正常成年人连续锻炼以15~20分钟最佳;呼啦圈不可太重,尺寸不要过大,重量大概是食指及中指能够负荷的程度;腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者,不适宜此项运动。
呼啦圈可以达到运动瘦身的效果,不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的`运动强度并不很强,唯有延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。
不妨参考国家体委会推行的”三三三”运动,每周运动三次,每次至少三十分钟,心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够,如果要增加心跳速率,就必须要加快摇动的速度。
转呼啦圈的方式不对,会对女性产生危害,包括腰肌劳损、肠扭转、局部淤青。
1.腰肌劳损:转呼啦圈属于持续时间较长的有氧运动,转呼啦圈的时候主要是靠腰部用力,长时间的扭动腰部容易造成腰肌劳损,引起腰部疼痛,有的女性可伴有活动不便。
2.肠扭转:适当的转呼啦圈能够促进肠胃蠕动,但是习惯性的朝同一个方向转动,容易引起肠扭转,出现腹痛、腹胀等不适症状。
3.局部淤青:如果转呼啦圈的方式错误,加上呼啦圈的重量较大,容易导致腰部毛细血管破裂,引起局部淤青。
所以女性在转呼啦圈的时候需要注意运动时间不宜过长,选择的呼啦圈不能过重。
转呼拉圈注意事项
1、腰肌劳损者不宜。旋转呼拉圈主要靠腰部的力量,可以使腰肌、侧腰肌、腹肌等肌肉部位得到充分锻炼,所以有腰肌劳损、脊椎损伤,老年人不宜做这类运动。
2、对于呼拉圈的选择,人们都有这样的误解,其实转呼圈只是在开始的一瞬间,需要花更大的力气甩出来,这就是一种惯性运动,而且是持久的运动,因此,为了你的腹部、背部脏器(肾脏等),选择适合自己体型、体重的呼拉圈是明智的选择。
3、如果是上了年纪,身体不利索的人和小朋友,还是不推荐转呼拉圈,如果没有,请在专业人员指导下进行。
4、呼拉圈的运动量并不大。
由于转呼拉圈主要是腰部的运动,所以运动量不及全身,想要达到减肥的目的,就必须有足够的耐心和持久的锻炼时间,并且要不断地运动,以消耗体内储存的脂肪和卡路里,基本上要求一周运动3次,每次半小时以上。
5、餐前饭后1小时内不能进行锻炼,不要把呼拉圈放在颈部,女性孕期、月经期不要做运动。
呼啦圈哪种好
根据自己的体质选择一个重量适中的呼啦圈。如果你想减腰部脂肪,那么建议你选择粗大些包裹了厚厚海绵的(也有钢管和塑料两种),因为较大的在晃动时惯性更大,减肥效果更好。 如果用于手臂和腿部的减肥,请选择小塑料管,重量轻,易于摇晃,速度快。
如果只是用于运动,则应根据自己的体型和体重进行选择。 买的时候要适当摇晃一下。 实验的程度是摇晃的时候难度不是很大,(因为摇呼啦圈不是剧烈的。这个运动往往被认为是长期的运动,所以不适合超重)。
如果你体质较差,体型较小,并且选择较重的呼啦圈,则在开始转弯时将需要付出很大的努力。 这种短暂的剧烈运动只是无氧运动,除了让你感觉全身酸痛,几乎没有减肥效果。 此外,当呼啦圈过重时,它会以更大的力量撞击腹部和背部的器官,并可能伤害这些部位。
转呼啦圈的好处
1、锻炼深层肌肉,培养易瘦体质
转呼拉圈时,以腰大肌为中心,带动背部肌肉和腹部肌肉,充分利用周围的深层肌肉。尤其是减肥运动专用的呼啦圈,旋转速度快,对身体的负荷小,却能获得很好的减肥效果。同时还可以提高新陈代谢,使体质从易瘦变为易瘦。
2、调整松垮的骨盆
即使是来回晃动腰部的基本动作,也能锻炼到支撑骨盆的腰部肌肉。借助摇动呼啦圈,可以调整变形的骨盆,同时锻炼腹肌和背部肌肉。如果你每天坚持练习,你就可以拥有结实的上半身。
3、燃烧卡路里
在旋转呼啦圈的同时,保持呼吸顺畅。每10分钟可以消耗100卡路里的热量。如果持续20分钟以上,就会有很好的燃脂效果
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