运动完多久洗澡比较好是洗热水还是冷水
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运动完多久洗澡比较好是洗热水还是冷水,很多人运动过后身体都会出汗,这时候都想在快点洗澡,但是运动后是不宜立刻洗澡的,下面为大家分享运动完多久洗澡比较好是洗热水还是冷水。
运动后不能马上洗冷水澡
引起疾病
运动的时候,身体新陈代谢旺盛,体温升高,导致身体皮肤表面血管扩张,毛孔放大,排汗增多,以充分散热,这种现象在运动后需要一定时间才能恢复到原有状态。
如果马上洗冷水澡,皮肤血管受冷刺激立刻收缩,毛孔迅速关闭,导致体内大量热量不能发散,体温正常调节受到阻碍,身体对细菌,病毒的抵抗力减弱,原本隐藏在鼻腔,咽喉壁的细菌病毒乘虚而入,引起感冒,咽喉炎,运动性关节炎等疾病。
加重心脏负担
在剧烈运动的过程中,大量血液通过心脏收缩流向肌肉,皮肤,随着运动的停息,心脏应当进行适当休息,这时如果马上洗冷水澡,或是下水游泳,皮肤,肌肉中的血管,毛细血管受到冷刺激的作用必定骤然收缩,使回流到心脏的血液流量突然增多,从而加重心脏工作的负担,这对心脏健康不利。
引起抽筋
如果在剧烈运动后马上洗冷水澡,强烈的冷刺激作用于皮肤和肌肉,造成体内神经调节活动的紊乱,还会引起抽筋。
运动后多久可以洗冷水澡
在剧烈运动后,应该先适当休息一呼,把汗擦干,待身体散热差不多了,再去洗冷水澡。
运动后洗热水还是冷水
对于没有洗冷水习惯的人来说,运动后还是洗热水澡降温好,热水洗澡除了能使皮肤和毛囊保持氢气,还能使毛细血管扩张,加快皮肤和肌肉血管内的血液循环,使皮肤更好的'透气,加快机体散热,而且还有促进皮肤新陈代谢,加快体内乳酸的排泄,使全身肌肉得到放松,尽快消除疲劳。
运动后不能马上洗热水澡
运动刚停止的时候,体内血液流动速度和心率虽然有所缓解,但仍然要持续一段时间,马上洗热水澡的话,血液在肌肉和皮肤内的流量大量增加,剩余的血液不能供应身体其他器官需要,尤其是心脏和脑部需要,容易导致脑部缺氧,造成头晕胸闷等不适感,甚至导致心脏病突发。
运动健身后切勿马上喝水和洗澡
运动后口渴和觉得热是在所难免的,很多人为了解渴而大量喝水,或者是马上回家洗澡,其实这样做对身体健康是极为不利的,所以运动的人一定不能这么做。
喝水:在业务比赛中常常有这种情况,比赛中间休息或结束时,运动员因感到口渴而大量喝水,甚至跑到自来水龙头下痛饮一场。这种图一时痛快的做法,往往会对身体产生不良的影响,因为剧烈运动会使身体有很大的消耗,各部分机能处于相对较低的水平,这时如果大量饮水,势必造成心脏负担过重。
而大量饮用生水、冷水还会使肠胃受到刺激,发生“肚子疼痛”等,这些都是对健康不利的。正确的做法应是在剧烈运动后先少量饮水,待休息一段时间后,再加大饮水量,切忌饮用生水、冷水。
洗澡:许多运动员在练习或比赛后立即去洗澡,以为这样既可去污又可消除疲劳。其实,这种做法并不科学,因为在运动时,流向肌肉的血液增多,心率回忆。停止运动后,这种情况仍会持续一段时间,如果这时立即洗热水澡,就会使血液不足以供应其它重要器官,如心脏和大脑供血不足,就会感到头昏、恶心、全身无力,严重的还会诱发其它疾病,因此应格外注意。
运动后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于运动的时候身体新陈代谢过程加强,皮下血管扩张,并大量出汗。运动后马上洗冷水澡,使体内产生的大量热不能很好地散发,形成内热外凉,破坏人体的平衡,这样容易生病。正确的方法是运动后休息一会儿(以脉搏恢复到接近正常数为准)再洗澡,最好洗温水澡。
运动后什么时候可以洗澡
大概半小时左右之后再洗澡。
原因:在运动时,流向肌肉的血液增多。停止运动后,这种情况仍会持续一段时间,如果这时立即洗热水澡,就会使血液不足以供应其它重要器官,如心脏和大脑供血不足,就会感到头昏、恶心、全身无力,严重的还会诱发其它疾病。
运动后马上洗冷水澡,使体内产生的大量热不能很好地散发,形成内热外凉,破坏人体的平衡,这样容易生病。
运动后为什么不宜马上洗澡
锻炼后不宜立刻洗澡,不管是冷水还是热水浴。
1、运动时身体为了加强散热,血液循环加速,皮肤毛孔大量开放。运动停止后,血液的流动和心率虽然会放慢,但仍会持续一段时间才会渐渐趋于平稳。
2、如果运动后立刻洗冷水浴,血管则立刻收缩,不仅造成散热困难,体温升高。还会加大血液循环的阻力,不利于代谢废物的排出,有时还会因突然从热环境进入冷环境,导致感冒。
3、如运动后立刻洗热水浴,会增加皮肤的血流量,不利于心脑等器官的供血,很容易导致心脏和大脑的血供不足,容易出现头晕眼花、全身无力等症状,严重者还可引起血压下降,虚脱休克和晕厥。
4、所以最好是等心率恢复到正常状态再洗澡。运动后先把汗擦干,拉伸结束5~10分钟后,再喝一杯温开水,差不多就可以洗热水澡了。
运动后的注意事项
一、由于运动时会大量流汗,所以运动后要及时补充水分,但是补充量不宜过多,以免给心脏带来过大的压力。
二、运动时要注意护发,汗水、阳光和碱水是头发的天敌,运动后必须洗净头发。
三、运动后要立即脱掉湿衣服,否则肩、背、胸上的暗疮会在湿衣服的摩擦下复发。此外,汗水粘附在皮肤上,容易长粉刺。
四、要选择清爽浴液洗澡,因为运动时皮脂腺分泌更加旺盛,沐浴不仅可以洗去皮肤积存的污垢、促进血液循环,还能调节皮脂腺与汗腺功能,使毛孔畅通,皮肤更光滑。运动后进行洁肤、爽肤、再润肤,避免皮肤过早老化。
五、运动后半小时内,脸部仍会流汗,所以不要立即上妆。最后补充一句:
这是很多人都知道的,剧烈运动后不要马上坐下来休息,要逐渐降低心脏压力,给其以缓解的过程。这是关乎生命的重要内容,切记,千万不要偷懒。
有氧运动应注意什么
运动有益健康,但如果方法错误就容易出现相反效果的。在进行有氧运动时应该注意以下情况:
1、有心脏病、高血压病史等不适合慢跑疾病的病人,要经过医生的检查,控制病情后在医生的指导下才能开始有氧运动。
2、循序渐进:根据自己的情况,慢慢加大运动量。特别是刚开始的时候,不要要求自己一下子就达到四、五级标准,在头16周的时间里也不要求每周达到30分的运动量。要让身体有一个重新适应、恢复阶段。
3、千万不要忽视热身运动,在我们进行有氧运动前,一定要做好热身运动,对热身运动的强度和时间要有数,而做热身运动的目的就是为了避免我们的肌肉和关节受伤。
4、锻练不要过劳:运动量过大就会造成过度疲劳,此时就应作调整、休息。不然,过度疲劳就会适得其反,加重身体的负担。
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