怎样代谢体内脂肪
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怎样代谢体内脂肪,我们都知道,想要自己的身体健康起来是需要注意很多的事项和禁忌的,因为没有健康就没有一切,特别是那些比较特殊的人员,比如需要减肥的人。以下分享怎样代谢体内脂肪?
怎样代谢体内脂肪1
1、关于运动:每天坚持1小时健身锻炼可以提升身体活动代谢,促进脂肪的分解。我们可以选择有氧运动比如:跑步、广场舞、踩单车、打球、游泳的方法来促进身体燃脂。
除了必要的有氧运动外,你还可以加入抗阻力训练来提升肌肉维度。肌肉含量多的人,基础代谢值也会更加旺盛,有助于易瘦体质的养成。
力量训练可以从自重训练开始,进行一些俯卧撑、深蹲、山羊挺身、弓步蹲、引体向上之类的训练,有氧运动结合力量训练,坚持2个月以上,你的身材一定会瘦下一圈。
2、关于饮食:我们要戒掉各种高热量、过度加工的食品,比如各种油炸、高糖分、重口味的食物,我们都要远离,不要购买各种零食,蛋糕,奶茶,杜绝不必要的热量来源。
三餐要多吃一些天然、轻加工的食物,尤其是多吃高纤维蔬菜跟水果,可以促进肠道蠕动,主食方面少吃一些米饭、面条,适当吃一些粗粮杂粮,可以提升饱腹时间,同时减缓升糖系数。
减肥期间,建议每天的热量摄入比平时降低20%左右,可以给身体产生热量的缺口,促进脂肪进行分解。
怎样代谢体内脂肪2
怎么才能提升脂肪的分解效率呢?
一、健身运动可以提高身体的热量输出,血液循环跟心率会提升,有助于提升肾上腺素含量,有助于提升脂肪酶的活性,促使身体调动储备脂肪进行消耗,就会加速脂肪的分解,你就会慢慢瘦下来。
我们可以选择自己感兴趣的运动,可以是抗组训练也可以是有氧运动,你也可以从中低强度的运动入手,比如慢跑、广场舞、骑行、乒乓球之类的运动,这样更容易坚持下来。随着身体的适应再慢慢提升运动强度,可以有效提升活动代谢,提升燃脂塑形效率。
二、饮食方面,控制卡路里摄入,避免热量过剩的情况出现,脂肪也不会堆积起来。
减肥期间,我们要戒掉各种高热量、过度加工的垃圾食品,多吃一些天然有助于刮脂的高纤维蔬菜。
减肥期间,我们要学会聪明地吃主食。主食中富含碳水化合物,过量的碳水主食会升高身体血糖,促进脂肪合成。建议减肥期间,每天的碳水化合物摄入量在150-200g左右。
减肥期间,我们可以降低精细主食的摄入,选择一些GI值低的复合碳水主食,比如糙米、小米、燕麦、薯类、豆类食物,这些食物在肠胃停留时间长,升糖系数低,可以保持血糖稳定,控制胰岛素的分泌,从而减少脂肪堆积,有助于提升减肥效果。
最后,我们还要控制脂肪的摄入,尤其是饱和油脂摄入过多,身体负担会加重,脂肪的代谢速度就会变慢,减肥效率也会下降。
不饱和脂肪是身体所需的脂肪酸,有助于身体激素合成,而饱和脂肪和反式脂肪不利于身体健康,我们要少吃一些五花肉、肥肉、奶油、动物油,选择一些有助于身体健康的鱼肉、瘦肉、虾蟹,食物保持低油盐烹饪,每天食用油摄入量不超过20g,做到控制脂肪的摄入,提升减肥效率。
怎样代谢体内脂肪3
第一,脂肪减少,通过的是呼吸而不是排泄
主要是在我们的呼吸中会进行身体的氧化,让我们在氧化的过程中会分解体内过多的能量,这就是脂肪消失的一个小秘密。
脂肪消失了以后它就会分解成水和和尿素,尿素一般会通过尿液和皮肤出汗来排除。但是碳还是要通过呼吸,是一个氧气变成二氧化碳的过程。所以在减肥的时间里,保持良好的睡眠是非常重要的。
第二,管住嘴更重要
我们常常会说,少吃零食,少吃肉,多吃蔬菜,多运动,但事实上,80%的原因是管住嘴。多运动,其实更多的作用是增强体质,对减肥的影响很很少。
一公斤的脂肪大概等于7700大卡,简单的计算一下,如果我们每天食物的摄入量小余每天的'消耗量,然后累计达到7700大卡的时候,我们一般会减少一公斤体内脂肪的能量。当然实际上减重会超过了这个数,伴随脂肪减少的同时,我们也会损失一些肌肉,也会损失一些水,所以在这个过程中减少的体重会明显一些,也会更有效。
所以,我们最重要的是控制每天摄入的卡路里的量,胖的时候往往是吃得太多,而且我们零食也太多,往往没有注意到吃了多少东西。告诉一个简单的方法就是多吃减油减糖的食物。
糖和油脂都是高能量的物质,这种能量密度很高的物质,你吃了一点儿就能达到你每天消耗卡路里的量,但是因为他不占体积,所以还是很容易饿的。这就是很多减肥理论,让你多吃清淡食物的原因,它们的所含的能量密度一般比较低。
坚持一段,我们的饮食习惯自然就会改变。
第三,要间歇性的饮食控制
我们的身体非常聪明,如果我们每天都是负卡路里的食物摄入量,那么身体过就会认为你处于一个危机中,认为你这样消耗下去,你就很容易死掉了,那么身体就会自动的调整日常的消耗量,也就是所谓的降低原来的基础代谢。
所以一般来说,一周当中至少有一天要恢复饮食,保持让你的饮食摄入量大于消耗量。这样的话,身体就会恢复原来水平的基础代谢,保证你的减肥能持续,否则你很容易碰到一个瓶颈期。
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