做完运动后多久可以洗澡
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做完运动后多久可以洗澡,当今这个时代,因为生活条件越来越好,胖的人也越来越多,所以减肥就成了流行,但是减肥也是要讲究方法的,今天小编看和大家聊聊,做完运动后多久可以洗澡。
做完运动后多久可以洗澡1
首先,为什么不能马上洗澡呢?
这是因为运动出汗之后,毛孔是完全舒张状态的。在毛孔舒张的状态下马上就洗澡,特别容易让“凉气”趁机进入体,就算是用热水洗的澡,也不能完全避免。凉气长期侵犯人体,会对骨骼、关节等造成伤害,并且肌肉受凉还容易造成痉挛,对皮肤也很不友好。
所以,大家运动后,最好不要贪凉吹风,先静坐或者做舒缓拉伸动作20分钟以上,等毛孔闭合后,再去洗澡为好。这样既能让剧烈运动的身体有一个适应缓冲期,又能让毛孔充分闭合,避免凉气入体,可谓一举两得。
那么健身后多久可以洗澡呢?
瑜伽:
间隔时间:练习前30分钟
刚练完瑜伽就洗澡的话,不仅会使练习的效果大打折扣,还有可能会对身体造成不必要的损伤,得不偿失。因为刚做完瑜伽,身体还处于兴奋的状态,此时如果马上洗热水澡,血管急速扩张,血液回流到大脑,会加大心脏的负荷。如果室温较低或者天气较冷,之后马上洗热水澡,忽冷忽热的.刺激还会伤害身体。
如果条件允许,最好在练习瑜伽前洗个澡,再休息半个小时,提高身体的温度,减少肌肉紧张感,帮助舒展身体,打开各个关节。清晨起床后就做瑜伽的小伙伴,其实没有必要洗澡。
有氧运动:
间隔时间:舒缓运动或拉伸运动后30分钟
有氧健身运动对减脂塑形十分有效,但运动后不能马上洗澡,也不能静坐或躺下休息,首先,有氧运动后立即躺下休息可能会有眩晕感,最好在身体脱离兴奋状态后去洗澡,可以在温度恒温房间里做舒展拉伸运动30分钟后再去洗澡。这样不仅对身体健康有好处,全身肌肉也能够舒缓放松,而不至于过张过弛,达不到理想的健身效果。
无氧器械运动:
间隔时间:舒缓拉伸后再休息20分钟
很多小伙伴认为,在做了舒缓拉伸的运动后,就可以马上洗澡的。其他运动是可以的,但是无氧器械运动不可以,做完无氧器械运动后,就算做完拉伸运动,马上洗澡的话,对肌肉的良性发展也是十分不利的,容易造成肌肉的松懈。所以,应在进行舒缓拉伸运动后再20分钟用温水洗澡比较好。
户外运动:
时间间隔:回到房间后稍微运动10分钟后(如扫扫地的运动量)
温馨提示!!户外运动回来后,首先想到的不应该是洗澡哦,而是卸掉脸上的防晒霜,然后不要马上坐下,这样会影响身材,让屁股变大,可以在房间里稍微运动5~8分钟,比如扫扫地,擦擦桌子什么的。10分钟后,你就可以舒舒服服地洗个澡啦!
能够马上洗澡的运动
看这么久,是不是以为所有运动都不能马上洗澡呀?
其实,有些运动做完后可以马上洗澡,以便及时给皮肤补充水分。
游泳:
时间间隔:马上去洗
游泳这项运动,无论是想减肥、塑身、还是健康养生都是非常完美的选择。游泳过后可以马上去洗澡(冬泳就算了),有利于补充皮肤在运动过程中失去的水分。还可以选择一些有放松作用的沐浴液。但是,要注意水温不要过热,不然出来后很容易有眩晕感。
做完运动后多久可以洗澡2
一般运动后休息半个小时,让心跳恢复平静,让汗水干掉,再洗澡是合适的。当然,冬天和夏天运动后休息的时间可以有所差别,冬天建议多休息一会儿。运动后的禁忌或注意事项有以下几个方面:
第一、运动后尽量不要马上大量喝水,会增加胃部的负担,不利于身体恢复,少量喝水还是可以的。
第二、运动后不要马上吃东西,因为运动后血液躲在骨骼肌里面,如果吃得太多,胃部缺血、消化不良,会增加胃部的负担。
第三、运动后不要马上停下来休息,要做一些舒缓的放松动作,有利于骨骼肌血液回流到心脏,使心跳平复。
第四、运动后不要马上洗澡,如果身上还有很多汗,身体没有放松下来,马上洗澡,尤其是洗凉水澡,很容易造成机体不良影响。
一般来说运动后需要15-30分钟左右再洗澡,具体的时间要取决于个人的体质以及运动量。建议运动之后,等到心率和面色恢复正常后再去洗澡。
运动后立马去洗澡,无论是洗凉水澡还是热水澡,对健康都是不利。运动以后要多久才能洗澡主要看两个方面,一是心率恢复的情况,二是面色恢复的情况。因为运动的时候和刚刚运动之后心率会加快,心率过快时体内血液流速就会加快,这时候如果去洗澡就会加重心脏负担,产生头晕、恶心、疲乏甚至是虚脱的现象,建议休息到心率平复后再去洗澡,以免加重心脏的负担。
运动之后皮肤会出现微微发红的情况,这说明身体在快速释放热量,要等到面色回到正常肤色时再去洗澡比较好。
对于剧烈运动后应注意不可过量、过快饮水,更不可喝冷饮,否则会影响体温的散发,引起感冒、腹痛或其他疾病,另外应注意避免运动后立马吸烟。
做完运动后多久可以洗澡3
合理的沐浴时间是在运动后心率恢复稳定、发汗停止后。因此,运动后不宜立即洗澡,应在运动后休息20~30分钟。适当补充水份后,再以温水冲淋,洗澡时间不要过长。
因为当我们锻炼完身体后,肌肤的毛孔处于打开的状态,如果在这个时候洗澡的话,会让湿气进入到我们的身体,对骨骼、关节造成伤害,所以要给身体一个缓和期,不要立即洗澡。
注意水温不宜太高或者太低,沐浴时间不宜过长。最佳水温为35~37度,水温以微热为好。如果进行比较剧烈的运动,比如长跑、踢足球,并且运动时间比较长,应该相应休息比较长的时间。
根据个人体情况约1-2小时,在心跳恢复正常、身体没有发烫、没有继续出汗的情况下,即可以洗澡。
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