运动时能喝冰水吗
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运动时能喝冰水吗,众所周知运动的时候会迅速消耗身体中的能量,因此需要及时去补充营养,而且无论是运动中还是刚运动完要注意的事情都非常多,千万不能乱吃东西,接下来看看运动时能喝冰水吗?
运动时能喝冰水吗1
运动后是不可以喝冰水的。因为在运动以后,胃肠的血管扩张,血液循环加快,如果喝冰水会刺激胃肠道血管、黏膜,使胃肠道血管、黏膜急剧收缩,出现胃肠道痉挛,从而出现腹痛,腹胀,腹泻等症状。刚运动后身体处于散热期,如果喝冰水相当于寒邪入体,可能会诱发寒症如脾胃虚寒等。运动后应该少量的喝淡盐水或者是温开水,也可以喝小苏打水。
运动时喝冰水的危害
① 消化不良
一冷一热,很容易造成胃部消化不良。比如,吃火锅喝冰饮会刺激胃部血管收缩,减缓胃肠蠕动,消化液减少分泌,温度下降, 消化酶活性也会下降。
② 腹泻
吃完热的食物再吃凉的,胃肠道受寒冷刺激后蠕动会加快,进食的水分和食物来不及消化吸收。此外,一吃凉的就拉肚子,要考虑是否为肠易激综合征导致的。
③ 胃肠炎
冷热交替强烈刺激胃部,容易造成胃痉挛或胃痛,久而久之可能诱发胃炎或肠炎。
④ 心脑血管疾病
心血管不好的人更怕冷热交替刺激,包括高血压、冠心病、动脉粥样硬化等,血管自我调节能力相对较差。吃热食后的“骤冷”导致血管收缩,可能会诱发心绞痛、心梗、脑栓塞等。
⑤ 头痛
大脑对温度相当敏感,当血流量增加,血管扩张时,可向脑内输入温暖血液,为大脑保温。而血流的突然变化必然会产生压力,导致头痛。
夏天实在想喝冰饮料要注意什么?
①运动后休息3~5分钟,心率相对平稳后再喝冷饮。
②若忍耐不住,可把冰镇饮料先放在温水中1分钟左右,待回温些许后再喝,而且要小口慢饮。
③什么情况下不能喝冰饮料?
感冒发烧、腹泻的患者不能喝;心脏病患者如果感到心慌,胸闷时不能喝,没有症状时也尽量少喝;平常怕冷、有阳虚体质的孕妇及儿童,最好少喝;大清早起床时、夜间温度低时不要喝。
运动时能喝冰水吗2
剧烈运动后喝冰水对身体有哪些危害呢?
危害一:加重心脏负荷
在剧烈运动后喝冰水时速度太快,会导致血容量增加过快,突然加重心脏的负担,引起体内钾,钠等电解质发生一时性紊乱,甚至出现心力衰竭,胸闷腹胀等不适。
危害二:影响身体散热
当人们进行大量的运动之后可能人的体温就会高于平时的温度达到39度左右,这个时候如果喝入太多的冰水,则会影响到身体体温的散热,反而会引起腹痛或者是感冒等一些疾病。
危害三:引起喉咙不适
在剧烈运动后,咽喉可能处于充血状态,喝冰水造成喉咙受到过强的冷刺激,还会引起喉咙疼痛,嘶哑等不适现象。
危害四:消化系统紊乱
一旦运动过后大量的喝入冰水,这样就很容易是你自己的肠胃系统,甚至由于冰水的温度太低,跟自己的身体温度差异太大,容易引起胃的痉挛,这样就更容易导致自己的消化系统功能发生紊乱。
大家尽量在剧烈运单后先散步休息,再慢慢的`喝些适量的淡盐水来补充出汗流失掉的盐分,也可以喝热茶。
运动我们该喝什么水来补充。
一,喝白开水,白开水比饮料更加容易被我们体内吸收,而且经过烧制,里面可见的碳酸钙会出现沉积,这样更加有利于我们的健康。不过在这里跟大家说一下,白开水沸腾后我们尽量等沉淀了再喝。
二,淡盐水,相信不少朋友都经历过运动后全身感觉很黏,而且还有点咸味,其实运动使我们消耗体内的大量盐分,所以适当补充一下盐可以调节我们体内盐分平衡。
三,饮料,对于运动后饮料的选择,我们可以试试功能性的饮料,因为里面包含各种增强人体的营养物质,可以喝一点这类的饮料,但不能多喝。
四,肉汤,我们也可以喝点肉汤。
五,椰子水,椰子水也可以喝一点点。
六,绿茶,喝点绿茶能够让我们体内钾离子迅速达到平衡。
运动时能喝冰水吗3
一、运动喝什么好
1.蔬菜汁
由于蔬菜汁里面富含丰富的营养价值,可以补充人体所需的营养素,同时蔬菜汁也没有超高的热量,在运动的时候喝点蔬菜汁,不仅可以补充营养,还能帮助排毒,从而达到减肥的功效。
2.白开水
要说运动时喝什么水最好,其实最好的应该是白开水,因为在运动的时候,会让身体的水分随着汗液大量流失,这个时候喝点水非常重要,可以补充水分,避免身体缺水而造成太大的麻烦。
3.运动饮料
在运动的时候想要喝水的话,建议选择运动饮料,因为运动饮料里面含有葡萄糖等成分,可以让小肠吸收速度变快,从而给身体补充更多的能量。
4.碱性饮料
在运动的时候,体内的热量会慢慢变多,从而导致出汗量变得越来越多,这个时候可以喝点碱性饮料,可以缓解身体的疲劳感,也能避免身体出现什么不舒服的情况。
二、运动时饮食注意事项
1.运动前低升糖指数轻食
许多人喜欢空腹运动,其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质,因此建议在运动前三十分钟至一小时,来份低升糖指数轻食,避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量!如可选用燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的低升糖指数的主食,搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂又富含蛋白质的轻食,吃五到六分饱即可。
2.运动前可喝一杯无糖的咖啡
此外,也有研究指出,适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率,如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡,对于降低体脂肪也有帮助。但容易心悸、失眠的人,最好不要饮用咖啡,以免造成不适。
3.运动后适量蛋白质轻食
研究发现,运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食,反而不会让你变胖,还可以帮助修补肌肉组织,加速恢复体力,还能提升基础代谢率帮助消耗热量!
建议运动后已回复正常心跳时,选用坚果、鸡胸肉、水煮蛋或高蛋白饮品等,搭配高纤食物,如各式蔬菜,杂粮面包或一份水果,吃五到六分饱即可.
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