雾霾天练瑜伽的注意事项
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雾霾天练瑜伽的注意事项,瑜伽是很流行的一项运动,生活中很多人都会每天练习瑜伽,练瑜伽对我们身体有很多好处,但是不同的天气练瑜伽有不同的讲究,下面分享雾霾天练瑜伽的注意事项。
雾霾天练瑜伽的注意事项1
瑜伽前热身
瑜伽作为一种健身方式,在练习之前记得要先热身几分钟。练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化,引导你从一个姿势到另外一个。如果感觉不适,应当延缓瑜伽动作。
循序渐进来进行练习
瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中仔细练习。当你在头脑中有了对动作的基本认识之后,再用身体去尝试。如果是练习流瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性。当你伸展身体或者挤压肌肉时候,没有感到疼痛、紧张或疲劳,那么你可以大胆让你的呼吸带领你的身体做得更好。
选择适合自己的瑜伽老师
选择一个有经验的瑜伽老师,牢记他的方法和风格。并在上课之前让你的老师了解你的身体状况,不要羞于问你的身体是否适合练习瑜伽,如果你的老师不能对于你的具体身体状况提供反馈,那么显然这是一个提示:他可能不适合你。
找到适合自己的练习方式
不要模仿其他任何人,没有两个人是身体状态是相同的,不要去跟其他练习者攀比,也不要因为自己做不到某个动作而沮丧,每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。
穿着舒适
坚持赤脚练习,穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装,这样可以让你的皮肤更好地呼吸。
熟悉自己的身体
熟悉自己的身体各个部位,尤其是你的双腿双脚,尾骨,坐骨,耻骨,骶骨,肋骨锁骨,肩胛骨,颈部以及你的头部等位置。
合理使用辅助工具
不要害怕使用瑜伽的辅助道具。它们可以帮助我们更好的伸展身体的各个部位,同时令我们健身过程更加高效。
雾霾天练瑜伽的注意事项2
1、练瑜伽的最佳时间
清晨,早饭之前是瑜伽锻炼的最佳时间。
傍晚或是其他时间也可练习,但要保证空腹或完全消化以后再进行练习。大体上是饭后三到四小时,喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。
事实上更为具体的练习时间规定,早晨在太阳出来以前要进行练习,中午在太阳到头顶时进行练习,晚上在日落以后练习,凌晨在入夜12点时练习。不同时间要练习不同的内容,例如,早晨多练习体位法,中午多练习庞达,晚上多练习冥想等等。
练习者应该选择对自己最为方便的时间,争取每天都在同一时间内练习,练习瑜伽时,身体保持正常和安静状态,如果此时身体有不适的地方或是病状尽量不要练习过于强烈的动作,也可以完全不进行练习。尽可能的多练习瑜伽,当然绝不可以超出身体的能力。
2、瑜伽练习的方法
为取得瑜伽练习的成功,必须掌握正确的方法。瑜伽是一种完善的科学体系,所以要求练习者采用准确的方法练习。如果不能按照规定去做,这些瑜伽练习就变成了无味的机器动作,与真正的含义背道而驰。
虽然并不是每一个人都能够完美无缺的做出所有的瑜伽姿势,但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜伽练习的要领。每个人都应按照个人的身体限度练习瑜伽,尽力而为不可强求。瑜伽练习的每一步骤到要谨慎从事,不可操之过急,练习过程中逐步增加力度和难度。
瑜伽有很多种不同的练习姿势,练习时,应该一开始就结合意识来进行。跑步和跳高时,人们是在完成运动之后才有身体的感觉,但瑜伽不同,它是在开始时通过冥想和呼吸来达到某种放松的状态,然后才感受到姿势,所以,与其说瑜伽姿势是一种结果,还不如说是一种放松。
也因此,如果在进行瑜伽训练之前没有正确地做一些准备练习,就很可能会发生一些伤害。比如在力量瑜伽的练习当中,如果没有进行适当的准备练习,就容易紧张、较劲,当你的肌肉不能支撑住姿势时,你的关节就会使劲,身体就会很容易受伤。
正确的瑜伽呼吸是动用整个肺部进行呼吸,这样可以提高身体的含氧量,对身心健康有明显的裨益。如果吸气、吐气的时间超出自己的极限,就很难让自己的`身心放松下来。无论在做体式还是调息时,首先要让自己的心沉下来,静下来,让呼吸自然地进行,然后慢慢增加空气的吸入量。吸入空气量的限度以吐气时感觉到身心很放松为限。
在做瑜伽体式时,无论你的动作是否“到位”,是否做得好看,你都必须使自己肌肉的伸展方向正确。只有正确伸展肌肉,并在那个位置上舒服地控制一小会儿,肌肉才会得到很好的记忆,才会在经过一段时间的练习后起到塑体的效果。
3、瑜伽练习的场地
练习瑜伽时要选择安静,清洁,空气新鲜的地方,尽量离开房间而选择露天的自然地;在房间中练习时应注意保持空气的流通,这对于调息练习尤为重要,要养成经常开窗透风的习惯。练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。
总之,养成了正确的瑜伽练习习惯,在练习过程把握练瑜伽的注意事项,在快乐中伸展,在愉悦中放松,我们就能真正体会到瑜伽带来的美妙感觉。
健康习惯小贴士
1、 选择安静、清洁、空气新鲜流通的场所练习瑜伽;
2、 争取每天都能在同一时间内练习瑜伽;
3、 保证空腹或完全消化以后再练习瑜伽;
4、 穿着宽松、柔软的纯棉衣裤练习瑜伽;
5、身体不适时暂缓练习动作过于强烈的瑜伽。
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