暴食后多久变成脂肪
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暴食后多久变成脂肪,俗话说病从口入,很多人正是因为在饮食上毫不顾忌,身体才会出现各种问题,如今很多人的饮食习惯都不好,长此以往对体内的器官会造成很大的负担, 接下来一起了解下暴食后多久变成脂肪?
暴食后多久变成脂肪1
大概要经过2天左右的时间。
暴食后不会立刻变成脂肪,通常进食大量食物后,首先是要供给人体正常需要的量,多余的能量以及食物经过消化吸收,一部分食物残渣、水分、纤维素会被排出体外,另外一部分除了被新陈代谢和人体自身的活动消耗外,会转化为糖原以及脂肪储存于体内,如果短时间内没有消耗掉这些多余的能量,那么之后就会囤积成脂肪使人长胖。
不过体重不会突然就增加或减少,都需要经历最少2-3天的时间,但需要高度注意的是,暴食可以导致胰岛素大量分泌,甚至会溶解自身组织,造成胰腺炎发作,并且暴食好对胃部也是巨大压力,可造成一系列胃部不适,所以尽量不要暴饮暴食。
暴食的前提一定是过度的饥饿,刺激到身体产生应激反应,身体会根据长时间的饥饿判断你正处于一个食物不足的地方。没有吃的也要努力活下去的啊,所以只能在有吃的时候大吃特吃,多储存点能量才能撑过下一次食物缺乏期。
虽然现在全民小康,日常生活里基本不可能会有食物缺乏的状况。但对于节食到失控最终暴饮暴食的你来说,暴饮暴食后的你肯定会觉得自己变胖了,因此下一阶段肯定是更加极端的节食。
于是乎你就会陷入:节食——暴饮暴食——更加努力节食——更夸张的暴食,这样的恶性循环中去。
最终,要么因为身体反复处于极端状态出现问题,要么意志力再也坚持不住,在暴饮暴食中选择放弃,比减肥前的你还要胖得多得多。
这时再回到一开始的问题:暴饮暴食三天会胖多少?暴食后肯定会直接增加和食物等量的体重,食物被吸收消化后,大部分的水分和没能吸收的物质会被排出,体重会恢复到原来的水平。
虽然节食的饥饿会刺激身体加速吸收,疯狂将多余能量转化为脂肪储存起来,但三天的时间太短了,最多能转化半斤脂肪已经很夸张了。肥胖不可能一日达成,瘦身也不可能一蹴而就,总之就是短时间不会瘦下去很难,短时间胖起来也是不可能的事,不需要担心这个问题。
总得来说,关注暴饮暴食时的热量变化没有任何意义,吃都吃了,该胖就让它胖吧。
最最重要的是,你必须从这个恶性循环中摆脱出来!一定要认识到,过度节食减肥不可能会获得持续长久的瘦身效果,坚持节食只会搞垮你的身体。
最好还是,先将饮食习惯恢复正常,别饿着自己就不会暴饮暴食,然后用你那节食的决心来控制饮食——在吃饱的前提下拒绝多余的热量摄入,比如各种零食和加餐。这样其实已经能有很好的减脂效果,虽然见效速度会很慢。
最好养成一个运动习惯,这样不仅能加速减肥效果,还能让身体变得更加健康。
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晚上暴食后的补救措施
消耗热量法:运动补救
晚上暴食后如不想自己长胖的话,最好的方法就是在饭后休息1-2小时,等肠胃没有那么撑了,开始运动消耗多余摄入的热量,一般跑步1小时、骑自行车1个半小时、游泳40分钟、跳操1小时基本能消耗掉500-600大卡的热量
以补救多吃长胖的风险,如果有运动基础的人建议进行燃脂性价比高的hiit训练,其持续燃脂24-48小时,能很快的.消耗掉这些多余的热量,尤其是经常有运动计划的人,偶尔暴食一次,后续保持规律的运动并不会造成对身材造成影响。
控制饮食法:隔天轻断食
前一天晚上吃得多,第二天就不要再继续暴饮暴食了,要快速调整饮食计划,进入一个半饥饿状态,尽量吃的清淡、热量低一些,多吃一些蔬果,含蛋白质丰富的食物,主食用玉米、红薯、山药、土豆替代,多喝些水,降低一日热量200-500大卡左右,坚持3天左右,就能补救这次多吃的影响。
但千万不要什么都不吃,或者24小时运动,企图通过这些行动来弥补暴食的危害,否则对健康都会造成危害。
应急法:催吐
晚上吃的食物过多过杂,无法消化,导致肠胃非常不适的话,建议吐出来更好,好比吃了有毒的食物,需要进行催吐一样,只需用手指抵压舌面,尽可能地去触碰喉咙的位置,就可以很轻松的吐出,而且偶尔的催吐一下并不会对身体造成过多的危害,但不要形成习惯,否则会加剧心理障碍,可能导致抑郁,还会腐蚀牙齿,伤胃,让情况变得更加严重。
吃撑了按摩哪里消化快
按揉巨阙
巨阙位于上腹部,身体前正中线上,鸠尾下1寸处,用手指指腹短,按揉腹部的巨厥约2分钟,可安神宁心,理气消食。
摩腹
取坐位,含胸拔背,左手掌心与右手背重叠,轻轻放在小腹部,全身放松,气息调和,静坐1-2分钟。或取仰卧位,以掌摩法作用于腹部,按胃脘部-上腹-肚脐-小腹-右下腹-右上腹-左上腹-左下腹的顺序按摩,可调整胃肠功能,促进消化与吸收。
按揉中脘穴
中脘穴为任脉腧穴,胃的募穴,是治疗诸多消化系统疾病的第一要穴,有健脾和胃,理气祛湿的功能,主治胃脘痛,腹胀,呕吐,呃逆,便秘等症,在上腹部,脐中上4寸,前正中线上,只需将食指和中指并拢,并按照顺时针的方向按揉中脘穴5分钟,力度适中,至有发热感为度即可。
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暴饮暴食的4个危害你了解多少?
容易诱发消化系统功能疾病
人在进食的过程中,肠胃也会做好充足的准备,来迎接不断被送进肠胃的食物,面对即将到来的消化工作。很多人都把肠胃想象得很强大,因为不论我们吃得多撑,下一顿肠胃还是会继续进行消化工作。
但你知道吗?偶尔一次吃到撑没关系,经常暴饮暴食,只会把胃撑得越来越大,不仅存在挤压其他器官或组织的风险,甚至还会损害消化系统。很多专家都会强调吃到七分饱的重要性,这是因为我们需要给肠胃留下充足的空间进行蠕动和消化,总是吃到撑,可不仅是会消化不良那么简单,还容易引起消化系统疾病。
暴饮暴食后容易疲劳
人在吃到十分饱的情况下,容易产生困意,这跟血糖升高以及血液循环有关。我们在饱餐一顿之后,常常会昏昏欲睡,这是因为体内大部分的血液都汇集到肠胃附近了,为消化助力,大脑附近的血流量减少了,就容易出现反应迟钝、昏昏欲睡、疲劳困倦的现象。
其实很多老年痴呆患者在发病以前,都存在饮食无度的问题,长期摄入超出身体需求之外的食物,最终会让我们付出代价,而这个代价,也许是体重增加,也许是大脑早衰,也许是“三高”。
暴饮暴食会伤肾
经常大鱼大肉的人,出现“蛋白尿”的几率比普通人更高,因为蛋白质的过量摄入,会给肾脏造成很大的代谢负担,甚至伤害我们的泌尿系统。众所周知,蛋白质是能量的主要来源,但长期暴饮暴食,就会引起蛋白质、糖类物质、脂肪、钙质摄入过量的问题,使肾脏超负荷工作。
不论男性还是女性,都有必要关注肾脏健康方面的问题,作为重要的代谢器官,肾脏的健康也是人体健康的基础,希望大家能学会控制饮食,别让肾脏遭受“折磨”。
暴饮暴食的人容易肥胖
确实,相比于其他疾病,肥胖似乎不值一提,但你知道肥胖跟多少种疾病有关联吗?高血糖、高血脂、高血压、脂肪肝、心脑血管疾病等,肥胖都“贡献”了不少力量。暴饮暴食是最快的“增肥”方法,希望你别轻易尝试。
随着生活水平的不断提高,我们也要重新审视饮食和健康之间的关系,食物是生活中的必需品,但不是我们用来满足食欲、发泄情绪的东西。
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