运动减肥勿操之过急
本文已影响1.35W人
本文已影响1.35W人
运动减肥勿操之过急,现今生活中,许多女生为了身材更加好,会减肥。而许多女生是想快速减肥的,但减肥操之过急反而影响健康,也会导致减肥效果不佳。下面是运动减肥勿操之过急内容!
运动减肥勿操之过急1
想减肥的女孩,不要以为只要运动量大,就能减肥。有关研究发现,想控制体重、想减肥,得适度运动,若运动过了头,反而抑制肥胖基因,让你食欲大开。
想减肥的人可别运动过了头。运动医学专家的最新研究发现,适度运动可以促进肥胖基因的出现,使体内瘦身蛋白的浓度增加,有助于控制体重;
如果以为运动量越大减的越多,那您的想法可就错了,运动强度太大,反而会抑制肥胖基因,让人食欲大开,想瘦下来就太难了。
运动确实能提高身体的基础代谢率,消耗热量,因此有助减肥瘦身。研究人员把72名女性作为试验者;
让她们进行跑走运动三十分钟,并在运动前后,检测血液中肥胖基因的产物瘦身蛋白的浓度,结果发现,86%受试者的瘦身蛋白都显著上升。
不过,国外类似研究的结果正相反,但这项研究是以激烈的运动特别是以跑马拉松来作测试的,因此得到“运动会使瘦身蛋白减少”的结果。
医学专家推论,瘦身蛋白与食欲控制和摄入能量都有关,其浓度减少即反映身体能量不足的状态,所以不知不觉间就会使食欲上升。
在适度运动时,由于消耗的能量在合理范围内,未影响能量平衡,反而刺激肥胖基因产生瘦身蛋白,抑制食欲。
研究人员强调说,过度运动时,人体内能量消耗太多,导致能量储存失去平衡,因此肥胖基因便会减少瘦身蛋白的产生,使人食欲上升,以摄取更多能量,来补充身体所需。
据推算,如果运动强度达到消耗800----1000卡路里热量的程度,瘦身蛋白浓度就可能会下降。
为此,运动医学专家建议想瘦身减肥者,一般半小时到一小时的运动,心跳每分钟达到130~175下左右,脸红流汗,可算是运动适度,这样可增加瘦身蛋白浓度。
此外,运动后如果体温上升,通常食欲会下降,反之食欲则会增加,以此可作为运动是否适度的参考。
运动减肥勿操之过急2
现代人热爱健身,通过健身减肥、塑造体型、舒缓压力等,有些人为了快速达到目的,以为增加运动时间、加大运动量就可以;
但是这样做的效果往往没有那么明显,反而还会对身体造成一定的伤害。健身切忌操之过急,要学会合理健身。
1、不要空腹运动
有些人想通过健身来减肥,为了快速掉肉,不进食就去运动。身体没有足够的营养和能量,运动起来很容易感到饥饿或者疲惫,坚持时间必然不长,强度也不够,运动结束后很容易大吃大喝,导致前功尽弃。
2、动作要标准
很多人在健身的时候,为了完成量,也不注意动作规范,久而久之,养成错误的健身习惯。殊不知,动作不标准,不仅达不到规定的运动强度,不能燃烧足量的卡路里,还容易造成身体部位的拉伤等损害。
所以健身的时候,最好找教练或者同伴,观察自己的动作,发现不规范及时纠正。
3、运动时间和强度要合理
运动是好事,但是过头了就不一定了。每个人的身体素质不一样,能够忍受的运动强度也不一样,超出身体的忍耐范围,就会产生负面的结果,对身体造成一定的损伤。
因此,在运动的时候,一定不要急于求成,在自己能够承受的范围内,合理安排运动的时间和强度,逐步增加,才能达到理想的结果。
4、运动搭配要合理
有些人为了练出腹肌,一去健身房就直接进行卷腹训练,有些人为了甩掉蝴蝶臂,一进健身房就直奔哑铃区域。这样针对性的运动虽然好,但是在健身前还要进行热身运动,以免在运动过程中拉伤,导致运动中断。
所以,运动不要操之过急,要有序进行,有氧运动和无氧运动搭配进行,事半功倍。
健身有益于身心健康,也有益于身材管理。养成运动健身的好习惯,让我们更加自信更加阳光。
同时,健身的时候,也要讲究循序渐进,不能操之过急,掌握合理的运动方式,并且坚持下去,才能达到理想的效果。
运动减肥技巧有哪些
1、运动有张有弛
我们进行健身运动时一定要有张有弛,什么是有张有弛呢?
其实很简单,就是知道自己应该运动的量有多少,如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏,即在高强度运动的`间隔中加入平缓的恢复时间,那么就可以收到更好的瘦身效果。
同样是半小时的有氧运动,带有强弱节奏运动30分钟所耗热量是平稳运动30分钟所耗热量的1倍。
如果连续做高强度的运动,你很快就会筋疲力尽,但是间歇的休息、恢复可以帮助你保持运动的高强度。
2、骑车时单腿用力
当你在脚踏车上健身时,间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以增加运动强度。开始时,两腿先一起以中等强度蹬踏板4分钟,然后左腿着重发力蹬踏板。30秒钟之后,换右腿作为主要发力腿,再蹬30秒钟。
然后,两腿一起以中速蹬4分钟,作为调整与恢复。这样,每隔4分钟单腿用力蹬1分钟,一共锻炼30分钟。
3、拆分运动时间
很多健身运动老手都会使用这一方法进行运动,那就是拆分运动时间,简单来说就是将平常的运动拆分为两段进行。
如果你以前习惯于每天跑5公里,那么可以拆分为早上2.5公里,晚上2.5公里。时间和距离缩短之后,你可以试着加大强度,这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。
4、负重步行
在疾走时套上一件负重马甲,可以让你多燃烧10%的热量。负重马甲可以将重物直接装在马甲的口袋里,效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好,有益于健身者控制身体的姿势。
为了安全起见,负重量不要超过体重的10%(例如,体重为60公斤的女性,负重最多为6公斤)。
如果你不喜欢这种负重的方法,也可以尝试手中握两根长杆,虽然它们的重量只有0.5千克,但是却可以帮你多燃烧20%的热量,且没有任何副作用。
运动减肥注意事项
1、早上运动是减肥最佳时机
最好在八点钟之后再出来运动,这时候太阳光线比较强烈足以杀菌,浓雾已经散去,这个时候对人体健康是最有利的。
2、让心跳加快但别太勉强
减肥的效果如何,与你运动多久的时间有很大的关系。所以,最好不要选择那种做一下下,就会让你累得半死的运动。
3、有氧运动才能有效燃脂
有氧运动能增加身体的摄氧量,氧气如同燃料,是燃烧脂肪的要角。减肥运动,一定要以有氧为主,效率才会高!
为什么运动减肥会反弹?先破除5个运动减肥的误区
减肥做什么运动最好?试试跳跃瘦身操
睡前做什么运动减肥?躺着就能瘦的减肥动作
减肥不宜过量运动 运动过量的危害
运动减肥多久能见效果?7个提高运动减肥效率的方法
做什么运动减肥最快 运动减肥的最好方法
情趣床上运动 情侣操“发电”减肥
4款微运动减肥操 轻松瘦身不做胖妞
运动减肥金字塔 科学平衡减肥运动
减肥期间运动之后想吃东西咋办
女生减肥做什么运动最好?减肥最有效的运动
如何通过运动减肥
运动之后喝什么有助于减肥呢
情趣床上运动 情侣操“发电”减肥
运动不是减肥万能药 戳破运动减肥的11个神话
运动减肥方法之背杆旋转
哑铃减肥操 运动减肥好方法
什么时候运动减肥效果最好?运动减肥的最佳时间
课间休息运动勿要太过剧烈
运动减肥反而胖了是怎么回事 推荐四项适合新手的减肥运动
经期减肥做什么运动好 经期3种减肥运动助你轻松瘦身
空腹运动能减肥吗 减肥运动饭前还是饭后
运动减肥 瑜伽减肥
什么运动减肥效果最好?运动减肥最快的方法
冬季运动减肥 3步有氧瘦身操1周瘦5斤
冬天做什么运动最减肥 运动减肥的最好方法
减肥做什么运动最有效?试试运动减肥新招
什么运动最减肥:持之以恒的有氧运动最减肥
有氧运动减肥最佳时间 有氧运动减肥多久开始消耗脂肪
孕妇通过做什么运动减肥
操之过急的意思 操之过急的含义
每天运动多久减肥?运动减肥常识
拔罐减肥减的是什么 一日三餐食谱胜过运动1小时