深蹲锻炼放松臀部肌肉

深蹲锻炼放松臀部肌肉。深蹲作为健身训练的王牌动作,其重要性不言而喻,但是怎样做深蹲才能练到臀部肌肉，这是很多想翘臀或者想练臀部肌肉朋友们都想知道的答案。下面，就一起来看看深蹲锻炼放松臀部肌肉。

深蹲锻炼放松臀部肌肉1

自恃身体素质不错，参加拓展训练时连续做了700多个深蹲，31岁女子患上横纹肌溶解综合征入院抢救。

湖南省人民医院急诊科27日透露，去年5月至今，该科收治横纹肌溶解综合征患者30余名，其中多为一氧化碳中毒、毒物、药物、肌肉挤压伤、过量运动和感染导致。

31岁的樊迎(化名)是一家动漫公司负责人。4月24日，她来到长沙参加拓展培训。“平时身体素质还不错，朋友们都叫我‘女汉子’。”

樊迎介绍，因为在活动中担任队长，为了以身作则，自己在一个名为“深蹲”的环节咬着牙一口气做了700多个，当即感觉腰腿酸痛不已。

3天后，樊迎大腿酸痛得更加厉害，无法行走，小便也呈“浓茶色”，被送入湖南省人民医院急诊科抢救。

尿常规和心肌酶等检查显示，樊迎的肌酸激酶、乳酸脱氢酶、肌红蛋白等心肌酶指标均超标，其中肌酸激酶更是超出正常值1000多倍，导致她肾脏衰竭。

“心肌酶超出正常值5倍就可以诊断为横纹肌溶解。”该院急诊科主任韩小彤教授介绍，横纹肌溶解综合征的病因十分复杂。

常见的原因有过量运动、肌肉挤压伤、缺血、代谢紊乱(低钾血症、甲状腺功能减退、糖尿病酮症酸中毒)、极端体温(高热、低热)、药物、毒物、自身免疫、感染等。

“近年因为过度运动导致发病的比例越来越高。”韩小彤介绍，此前该科曾收治过半小时做700个俯卧撑以及军训导致横纹肌溶解综合征的患者，“建议大家在参加体育运动和拓展培训这类挑战体能极限的活动时一定要悠着点。”

做蹲起的注意事项

1、做蹲起运动的时候，如果速度太快、次数太多，或者用爆发力和反弹劲儿，就会伤到膝关节。有的人经常把蹲起和跑步结合在一起做，这样最伤膝盖。

2、两腿弯曲下蹲，眼睛一直看着天花板，这是为了保证你下蹲过程中躯干始终保持竖直下降，不会出现弯腰撅屁股的错误动作。

3、下蹲时膝关节的方向要与脚尖方向一致，不能内扣，不能晃动，这一点要特别注意，只有这样膝关节才符合运动生理学。今后无论作何种动作都要注意这一点。若膝关节方向与脚尖方向不一致则膝关节将受到损伤。

4、起立时两眼仍一直看着天花板，脊柱要挺得很直，使躯干保持着竖直往起站，也就是说让两腿伸直，用腿的力量把身体举起来。

绝不可用弯腰撅屁股的方法，投机取巧地把腿伸直。这样使身体竖直着站起来，腿部肌肉伸展和收缩的范围最大，锻炼效果最好。

深蹲锻炼放松臀部肌肉2

深蹲跳锻炼哪里

股四头肌、腘绳肌、臀大肌、腓肠肌。

深蹲跳有什么用

1、提高弹跳力

如果你的目标是减脂，那你可能会选择跳有氧操（如insanity63天减脂操、郑多燕小红帽）。

而强度在中高水平的有氧操都少不了弹跳的动作，要达到较强的弹跳力，非好好练习深蹲跳不可。

深蹲跳全面锻炼股四头肌、股二头肌、臀部和小腿力量，效率比纯弹跳练习更高，因此是专业田径、篮球、排球运动员的必练动作。

2、提高运动表现

提高运动表现是指深蹲跳有助于增强训练者得运动爆发力（在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力）。

爆发力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的`神经调节能力。

很多练习者感觉深蹲跳训练特别累，但正是这种感觉锻炼了良好的神经调节能力。深蹲跳是爆发力训练的首选。

3、提升基础代谢率

深蹲跳高效地利用股四头肌、臀部肌肉，深蹲后配合拉伸动作能促进肌肉增长（女生不必担心长肌肉，因为女性没有男性特有的睾酮素，所以就算增肌也不会有太多肌肉）。

肌肉的存在是帮助身体消耗脂肪的，有了肌肉你的基础代谢也比别人高。形象点说，等于是你和一个不深蹲健身的人在静坐情况下，你身体要消耗更多能量。

4、整体协调性的提升

不要以为协调性就是那些跳舞或竞技运动的人才会用的，协调性的基本意义是身体控制能力。

简单来说，协调性更好的人在结冰的路面更不容易滑到，因为他们的肌肉的协调性比一般人更好。

5、预防腰背疼痛

正确的深蹲跳姿势能强化你的核心肌群，以及躯干深层肌群。肌肉也遵循“用进废退”的原理，你的核心肌群通过深蹲练习得到强化，就算在工作中必须久坐，也比别人减少了久坐带来的腰背疼痛。

深蹲可以锻炼哪里

1、大腿

深蹲可以锻炼大腿，还可以练大腿的肌肉，让大腿肌肉更发达，因为，大家每一次蹲下去的时候，用的力大部分都集中在大腿上面，深蹲久了之后，并且每天都坚持深蹲，是很容易练成大腿肌肉的。

2、心脏

深蹲也可以锻炼心脏，深蹲需要大量的肺活力，锻炼了一定的时间就可以提高人的肺活量，还能强健心脏，对心脏是非常有帮助的。

基本上是蹲的越深所需要的肺活量就越大，心脏功能需要的也就越强了，每天进行深蹲动作就可以让人的心脏功能越来越强。

3、臀部、手臂、腹部等

深蹲动作的时候会运用到臀部、手臂、肩部、服部等等部位，在进行深蹲动作的时候，这些部位都可以得到一定的锻炼。

深蹲是一种复合性的、全身性的动作，身体的许多部位都可以同时进行锻炼，并且深蹲还可以增长腿部和臀部力量，让人体的臀部跟腿部更的力量更足、肌肉更发达。

深蹲的好处

激发腿部力量

深蹲是提高腿部力量的好动作。而腿部力量对于全身力量来说是重要的，潜力也是大的。力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是腿力，腿力潜力大。

促进全身力量

深蹲还能很好地促进全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，这可是全身力量的大部分了。

发达腿部肌肉

发达腿部肌肉的首选，腿部占全身长度的一半以上。没有发达的腿部，无论如何不能叫健美，顶多只能叫半截子健美。

促进肌肉生长

促进全身肌肉生长。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。

提高弹跳力

重竞技项目运动员都很重视深蹲!深蹲能大幅度提高弹跳力。前跳远世界冠军比蒙，可是用308公斤练习半蹲。