深蹲前放松屈髋肌让你蹲的更深
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深蹲前放松屈髋肌让你蹲的更深,深蹲这一项运动是非常受欢迎的,许多人都在练深蹲。如果深蹲的技巧方法合理,你又能坚持不懈的锻炼,这样会对你的身体健康非常的有利。一起了解深蹲前放松屈髋肌让你蹲的更深。
深蹲前放松屈髋肌让你蹲的更深1
深蹲前:放松屈髋肌!
改善髋关节屈曲角度,有助深蹲姿势的完成。在深蹲训练中很多人就是蹲不下去,蹲到大腿跟地面平行根本不可能,若硬做的话,上半身就会拱背过是全身非常紧绷。
这是什么原因呢?
还是一句话,这不是技术的问题,而是髋关节活动度的问题,更精确的的说“髋关节屈曲(Hip Flexion)”的活动角度。进行深蹲时,髋关节屈曲(Hip Flexion受限:股骨与骨盆二者关节角度的`缩减之称会影响你的身体表现。
什么是髋关节屈曲(Hip Flexion)的动作呢?
像是将你的腿往腹部方向抬(跑步),或是上半身往脚的方向靠近(进行深蹲时)。若想在进行深蹲时蹲到大腿与地面平行,髋关节屈曲的角度至少需要110~125度才行,但当你关节活动度不足时,又硬是要进行深蹲的动作时,视必导致身体利用代偿的机制来完成你的动作,所以即使你可以下蹲到大腿与地面平行上,但上半身却发生拱背、过于前倾、僵硬紧绷等状况。
当然!这是糟糕的状况!你无法进行一个完成完整的深蹲,硬要蹲只会导致各种问题!因为现代人的工作生活习惯,不是每个人都能做标准的深蹲的,不是肌力问题,而是髋关节活动范围的问题,很多人都有下背疼痛的症状,尤其是久坐的上班族。最主要的原因是,在来于所谓“屈髋肌(Hip Flexors)”过紧的原因。当我们坐下时,会使得屈髋肌群这块肌肉缩短,导致紧绷的状况,而屈髋肌群中的腰肌(Psoas)与下背肌群是有连结的,腰肌紧绷会迫使下背前推带动骨盆前倾,这时就会引起下背疼痛的风险(Lower Back Pain)。
当你坐的越久,屈髋肌(Hip Flexors)会紧,离完美的深蹲姿势就愈越,你必须透过伸展与按摩在解决这个情况才是,不要再硬着做深蹲了吧!屈髋肌伸展的方式有很多!介绍2个动作:
1、 Hip Flexor Stretch (Wall or Bench)
屈髋肌(Hip Flexors)的伸展,每边各进行2~3分钟。
2、 腰肌的按摩放松
腰肌(Psoas)的按摩,对所有人都是十分重要的!
腰肌是比较深层的肌肉,很难直接触碰的方式来接触到它,所以可以利用健身房的杠片来进行按压,按压点的距离约在肚挤旁2寸,下方约1寸的地方。当你感觉到有重量确实压在腰肌上时,开始活动你的屈髋肌,能铲除疤痕组织(Scar tissue)或是紧绷的筋膜。你也可以使用网球或橡胶球来进行!
深蹲前放松屈髋肌让你蹲的更深2
1、促进下肢血液循环
可以通过深蹲这项运动来促进下肢的血液循环,现在很多上班族经常久坐不动,在久坐的情况下下肢的血液循环速度缓慢,无法及时提供血液给人的上半身,可能会影响心脏,大脑的血液提供。
而通过深蹲这项运动可以让下肢的活动量增多,在不断活动的过程中血液循环速度加快,血液可以及时输送给身体需要的部位,满足身体需求,这是深蹲可以收获的显著好处。
2、增强心肺功能
如果可以坚持深蹲,对人的心肺功能增强有利。因为在深蹲的过程中肢体的动作幅度较大,连续做上几十个深蹲可以锻炼人的心肺,心肺功能保持正常,血液也可以及时提供,肺活量变大,心肌收缩能力提高,对心脏,肺部保持健康均有帮助。因此,在提高重要器官功能的过程中可以适当练习深蹲,坚持下来之后心肺会保持功能正常。
3、促进脂肪燃烧
练习深蹲还可以帮助减肥,很多人面临肥胖难题,体内脂肪物质大量堆积,如果没有坚持多锻炼身体来促进脂肪物质的燃烧,会因为脂肪堆积多,燃烧速度慢而导致肥胖,肥胖明显时某些慢性疾病发病率高。因此,在积极减肥的过程中一些较高强度的运动可以尝试进行,每天练习做几十个深蹲,燃烧脂肪的速度快才可以达到稳定控制体重的目的。
4、锻炼小腿肌肉
如果可以每天坚持做深蹲,还可以增强肌肉力量。因为人在深蹲的过程中需要扎稳马步,下肢的肌肉得到锻炼,活动量增多肌肉力量增强,对塑造完美的肌肉有帮助。因此,想要强撑健体,同时又促进肌肉的增长,让自己的下半身肌肉更加结实,不妨通过深蹲的方式来多锻炼身体。
5、提高抵抗力
坚持深蹲对身体保持年轻,健康均有帮助,因为深蹲属于运动项目的一种,在不断深蹲的过程中身体的循环保持良好,免疫功能可以激活,往往可以达到提高抵抗力的作用。如果想要防止体质虚弱容易生病,平时可以多锻炼,坚持深蹲之后身体运动量充足,免疫细胞被激活,抵抗力自然会增强,这是防止免疫功能下降的关键。
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