睡前做平板支撑的好处有哪些
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睡前做平板支撑的好处有哪些,平板支撑是现在大家都喜欢的健身方法,不少人喜欢在睡觉之前进行平板支撑,通过这种方式可以让身体得到锻炼。下面看看睡前做平板支撑的好处有哪些。
睡前做平板支撑的好处有哪些1
睡前平板支撑好不好
睡前做平板支撑比较好,平板支撑它的强度不会特别的高,而平板支撑也不宜长时间的去做。这个动作的天然属性,会让身体微微出汗,反而在睡前做,能对睡眠起到一个正向的帮助。
睡前做平板支撑的好处有哪些
提升自身的精气神
现在生活的压力都很大,一天忙碌的工作,而工作会给你带来烦恼和焦虑,往往这会让你的身体筋疲力尽。
而适当的运动会缓解身体的疲劳,但是这时候的人们通常因为劳累而不想运动,这时候时间不长的平板支撑就是最好的运动了。动作既然简单还不会耽误很长的时间,第二天你会发现自己充满活力。
大幅度的提高我们的代谢速率
每天在睡觉之前进行足够量的训练之后,我们的身体的代谢能力提高,代谢速率加快,这也就意味着说,睡前做平板支撑即使我们躺在那里睡觉的时候,自己身体内部所消耗掉的能量数值也是要比平时快得多的。
改善我们的身体姿势。
由于生活习惯,我们经常会发现自己有耸肩以及低头等等行为,导致脊椎变弯,整个人保持站立姿势的时候看起来不是非常精神。而睡前做这项运动,可以大大的改善我们的站姿,并且增强脊柱对于身体的稳定作用。
燃烧脂肪,预防肥胖
平板支撑是一种可以燃烧体内脂肪的运动,动作虽然很简单,但可以让全身的肌肉都加入到这个动作中。
尤其是用手和脚支撑全身的重量,不仅可以锻炼身体,同时也可以消耗身体的热量,起到预防肥胖的作用。
加快新陈代谢
经常做平板支撑可以加速新陈代谢,帮助身体排出有害物质。虽然一分钟似乎很短,但做支撑时会感觉很长。而且,支撑的时候可以加速身体热量和脂肪的燃烧,大量汗液会流出,出汗是人体排出毒素的一种方式,所以坚持做平板支撑,对于新陈代谢是有利的。
释放不良情绪
很多女性因为工作压力大,有很多不良情绪无法发泄出来。这个时候可以做平板支撑,将沮丧、紧张、焦虑等不良情绪全部都释放出来,缓解自己的压力。
锻炼核心肌肉
平板支撑可以锻炼核心肌肉群,包括腹部、臀部和上臂肌肉等。经过长时间的运动,这些肌肉会变得更加有弹性,不但可以保护内脏,又能增加肌肉的抗疲劳能力。
减少脊柱损伤
脊椎是支撑人体上半身重量的部分,很多女性由于坐姿和其他生活习惯不太好,导致脊柱有很多问题。而多做平板支撑可以让脊柱旁的肌肉得到锻炼,对脊柱和椎间盘能起到支撑作用。
改善身体姿态
进行平板支撑可以改善身体姿态,尤其是对于驼背的人,可以依靠重力帮助脊柱恢复到一个正常的生理曲度,并且增强腰背部的支撑力。
平板支撑应该怎么做呢
首先建议准备一个瑜伽垫,然后趴在垫子上,以肘部为支撑,腿和脚趾为支撑点,抬起上半身,然后抬起臀部,收拢腰部坚持1分钟。
也可以直接用手掌抵着地面做支撑,如果是第一次做平板支撑的女性,建议用手肘部支撑,这样坚持的时间可以长一点。
值得注意的是,在进行平板支撑的时候,一定要收腹,在运动过程中保持全身在一条线上,不要抬头,颈椎应处于中立位置,手臂与地面处于垂直状态。不过在做平板支撑的时候,最好在专业人士的指导下进行,只有采取正确的姿势,才能达到锻炼的效果。
睡前做平板支撑的好处有哪些2
1. 睡前平板支撑的好处
一般来说,睡前做平板支撑挺好的,有益健康。平板支撑是一种锻炼方式,除了饭后不能做,其他时间都可以。
只是,注意这个睡前运动强度不宜过大,以及选择在睡前一两个小时做就没什么大碍,不会影响睡眠。而且,在睡前一两个小时,即晚上8、9点的`时候适当做平板支撑还是其发挥减肥效果最好的时刻。
2. 睡前不适合做哪些运动
睡前原则上不宜做强度大的运动。原则上睡觉前最好不要做过于强度大的运动,这样会使心率加快,影响入睡速度,也会影响您睡眠的质量。
但是,任何事情都不是绝对的。每个人有每个人的作息习惯,所以要是是习惯就不用刻意去效仿所谓的健康习惯。
3. 睡前做平板支撑的注意事项
睡前平板支撑不建议在床上做。
睡前做平板支撑最好在地上铺健身垫,在地毯上做也可以,不建议在床上做。
在床上效果会比在地板上做小很多。因为床上有一定的弹性,会平衡身体的不平衡,所以锻炼价值会减小。
4. 平板支撑谁都可以做吗
平板支撑动作简单,依靠体重做静态支撑,对练习者没有要求。如果你几乎没有健身经验,可以从最简单的平板支撑动作做起,例如使用手掌支撑,无论你是初学者还是健身高手,总有适合自己的平板支撑动作。
平板支撑有什么好处
1、促进热量消耗
睡觉之前平板支撑一分钟,对体重的控制有利。因为夜间的活动量少,如果晚餐摄入很多食物,热量没有及时消耗掉,可能会出现热量堆积,脂肪产生量增多的情况,想要控制体重很难。
通过睡觉之前平板支撑的方式可以促进全身的血液循环,同时消耗热量,在平板支撑的过程中肌肉紧绷,投入到活动中来,消耗的热量多,体内的脂肪物质燃烧速度快,可以帮助减肥。
2、提高睡眠质量
女性在睡觉之前平板支撑一分钟可以增加疲劳感,让睡眠质量提高一些。很多人在没有困意的情况下入睡,睡眠质量会降低,可能翻来覆去都睡不着。
而通过睡觉之前平板支撑增加了活动量,运动量充足的情况下身体消耗了热量,处于疲惫的状态中,通常可以提高睡眠质量,这是平板支撑可以收获的好处。
3、促进全身血液循环
平板支撑后可以发现全身的血液循环速度加快了,很多人白天工作经常久坐,某些部位的血液循环速度缓慢,可能会感觉到麻木,甚至有酸胀疼痛的感觉。
如果可以通过平板支撑的方式来保持全身血液循环良好,血液可以及时提供给身体需要的部位,加上平板支撑的过程中腰椎,颈椎保持笔直状态,对骨骼维持功能正常有利,坚持下来之后会发现全身的循环良好,身体想要保持健康并不难。
4、提高机体抵抗力
每天睡前平板支撑一分钟,坚持做的女性抵抗力会提高。因为运动量充足是保持免疫功能正常的关键,很多女性长时间缺乏运动,习惯了安逸的生活,运动量过少身体没有足够的锻炼会出现体质下降,抵抗力薄弱的现象,免疫功能降低身体出现疾病的概率增加。
如果想要保持免疫功能正常,激活体内的免疫细胞,发挥功能降低疾病的发病率,女性可以在睡觉之前平板支撑,通过这种方式锻炼了关节,骨骼以及肌肉,坚持下来之后会发现抵抗力提高了不少。
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