总爱生气控制不住怎么办
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总爱生气控制不住怎么办,很多人在生活中是比较容易生气的,现在的社会当中,人们的压力是越来越大了,有些患者的脾气就很难控制,经常会有暴躁易怒的情况。特别是对于女性来说,既要兼顾工作又要兼顾家庭,以下看看总爱生气控制不住怎么办。
总爱生气控制不住怎么办1
总是生气应该积极的调整,具体如下:
1、及时转移注意力,不能沉浸于生气的情绪中不能自拔,比如做令自己开心的事情、看搞笑视频、听音乐、看小品、看综艺节目、追星或者逛街等,这些活动都能够让自己更加快乐、心情平静,从而遗忘生气的问题,最终缓解生气带来的危害。
2、积极沟通,及时表达自己的负面情绪,尤其是人际关系紧张、经济压力大等问题一定要适当的倾诉,不能压抑在心底,也应该及时寻求家人和朋友的理解和帮助,不能将这些事情越压抑越严重。
3、需要适当进行治疗,比如心理治疗或者服药治疗,可以考虑服用中药来调整心情,比如舒肝解郁胶囊、九味镇心颗粒等都可以通过服用来缓解生气的情绪问题。
若患者总是生气无法控制情绪,可能与人的性格特点有关,如患者性情比较急躁,当遇到问题时容易发脾气,控制不住自己。通常在压力大的情况下,如人际冲突等事件时,可出现总是生气,无法控制情绪的情况。
若临床中患者觉得无法控制自己的情绪,无任何原因的发脾气,需高度怀疑其有心理方面的问题,如情绪障碍等。情绪障碍是非典型抑郁的常见表现。
特别是青少年总是生气无法控制情绪,通常怀疑青少年出现抑郁或焦虑症状。此时需引起高度重视,因为此情况通常可能并非简单的性格问题,而是情绪障碍,需要专业人员给予帮助。
总爱生气控制不住怎么办2
这里要从两方面来想:一是,最近或不久前在你的生活中发生了什么重要的事情吗?以至于它对你造成了较大的影响?
二是你要增加对自己的觉察,也就是说,要刻意训练一下觉察自身情绪的能力。比如,你可以每天写情绪日记,坚持至少一周的时间看看。具体的写法是:一天当中的某个时刻+发生了某件事情,或者遇到了什么场景+当时的心里感受是怎样的(要注意用精准的词描述出来)。每天至少记录3-5条情绪。
在过去,我的不少学员运用了这个方法,都有效地提高了对自身情绪的管理能力,学会了接纳自己的情绪,化解负面情绪,从而使自己的情绪趋向于积极、稳定的状态中。
当然,如果你想在这方面更进一步,或者成长更多,你最好去精读一两本有关情绪管理的书籍。比如,《我的情绪为何总被他人左右》,就是美国心理学家、理性情绪疗法的创始人艾利斯的一部作品。
1、患者一定要合理的发泄情绪,很多患者之所以会有这样的现象,主要是因为压力过大,这个时候就要及时的缓解压力,比如说可以通过唱歌,跑步,旅行的办法来发泄自己的情绪,千万不要忍着。
2、在特殊时期一定要做好调理,比如工作压力过大的时候,就很容易出现这种现象,患者会感觉特别的烦躁,这个时候一定要调节好自己的情绪。患者在饮食方面是需要注意的,要吃的清淡一些,千万不能吃一些刺激性的食物,因为刺激性的食物会让负面情绪越来越多。
3、这种现象和疾病也是有关系的,比如说躁郁症,抑郁症,这些都会引起情绪失控,患者需要在医生的指导下服用一些能够安定情绪的药物,而且要配合心理治疗。
4、上火的时候,情绪方面也很难得到控制。主要是因为肝火太旺引起的暴躁易怒,这个时候可以吃一些莲藕,薏米,萝卜,这些都具有降火的功效。
以上这些就是暴躁易怒的一些相关的内容,患者出现这种情况还是要引起重视的,如果不及时的引起重视,很有可能会引发不可收拾的后果,在日常的生活当中也需要养成良好的生活习惯,尽量不要熬夜,保持充足的睡眠。患者在平常的时候也可以做一些运动,比如说跑步,瑜伽,这些方式都能够让人们的内心安静下来。
总爱生气控制不住怎么办3
老是控制不住发脾气,在临床上可能出现精神心理问题。如果临床上老是发脾气,比较常见于精神分裂症、焦虑症、抑郁症、躁狂症等疾病。如果患者是在幻觉妄想的支配下发脾气、
冲动,可能是精神分裂症。一旦确诊精神分裂症,需要应用抗精神病性药物系统规范治疗。如果患者发脾气控制不住,而且伴有担心、害怕、坐立不安、身体不适的体验,可能是焦虑症。
焦虑症在临床治疗上一般应用抗焦虑药物,如劳拉西泮、阿普等。如果情绪高涨、思维奔逸、滔滔不绝、兴奋、话多,伴有控制不住的发脾气,此高度怀疑是躁狂症,在临床治疗上可以应用情感稳定剂或者抗精神病药物进行系统治疗。
在出现情绪低落、思维迟缓、觉得活着没有意思、自罪自责的情况下,也可以出现易激惹,控制不住的发脾气,需要系统的抗抑郁药物治疗,如帕罗西汀、舍曲林等药物治疗效果良好。
愤怒的6个常见原因
1、 感到受伤
当我们感到受伤时,我们可能会攻击他人;
2、 感到无助
当事情失去控制或者他人让你有“被威胁感”时,我们会愤怒,并感到有必要重新掌控局面;
3、 感到脆弱
当我们感到脆弱时,有些人可能并不想被他人看到此时的状态,所以就会推开他人并内化我们的愤怒;
4、 感到不被尊重
当我们感到不被尊重时,我们可能会抨击他人以证明自己的重要性;
5、 当你不堪重负
压力过大时,我们会难以表达自己的感受,这让我们变得愤怒,以减轻我们内心的不适;
6、感到焦虑
当我们变得焦虑时,愤怒可能是一种症状。
如何理解你的愤怒
第一步:了解你愤怒时的身体信号
理解愤怒的第一步是认识到你自己生气了。当你一开始注意到自己正在生气时,请留意你身体内是哪里感受到愤怒。你的脸变红发热了吗?你的脖子和肩膀上的肌肉紧张吗?了解你愤怒时的身体信号是识别愤怒的有效方法。
第二步:理解你愤怒的根本原因
通过身体的反应意识到自己生气之后,下一步就是试着去理解你愤怒的根本原因。一旦你意识到导致你愤怒的原因,它就会变得更易于管理。
第三步:识别和挑战扭曲的思维模式
例如,当朋友最后一分钟取消约会时,你可能会感到受伤,下次看到他们时,你可能会告诉他们,你对他们的行为感到非常生气,再也不相信他们了。然而,这样看待事情也可能有些武断——我们可以考虑采取更中立的角度。
比如积极地换位思考,站在对方的角度上考虑问题;或者重塑自己的认知,给自己一个机会重新看待眼前的问题,也许会有不同的感受。这可能帮助我们避免因太过主观而失去真正的朋友,错失机会等。
管理愤怒的六个技巧
1、 描述一种可能容易让你愤怒的情形
我们假定一种情形:当你的伴侣批评你的行为,或者催着你洗碗的`时候,你是不是可能感到生气?
2、 写下目前情况使你感到愤怒的原因
例如,“我的伴侣总是批评我,这让我很生气。”
3、 注意你内心的声音,记录下来
自我对话(self-talk)是我们内心与自己交谈的声音;它可能是默默的,可能是大声的,也可能只是在精神层面上的。自我对话可能是积极的,也可能是消极的。自我对话念头的一个例子是“我是个彻底的失败者”或是“我什么都做不对”,这些都是常见的、负面的自我对话念头。
4、 选择更好的方式表达感受
当你在这种情况下感到愤怒时,你通常会如何回应?你会攻击对方并开始大喊大叫吗?会不会有更好的方式表达你的感受?比起和对方吵架,不妨通过用以“我”开头的陈述来表达你失望或受伤的感觉,例如“我感到被催着洗碗很受伤,这让我觉得我在家做的其他家务事没有被重视。”表达你的感受至关重要,不要憋在心里。
5、练习宽恕
有时,我们之所以会生气,是因为当前的情况让我们想起了过去的经历。当我们被过去触发时,我们可能会重温同样的痛苦。去意识到哪些情形会让我们想起过去,我们就可以开始练习宽恕那些让我们感到受伤的人。
6、培养自尊
我们经常过分重视别人对自己的看法。练习自我爱护和自我尊重,意味着无论别人怎么想,你都是爱自己的。例如,坚持在日记里列出肯定自己的言语,有助于培养对自己的喜爱。
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