控制不了生气怎么办
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控制不了生气怎么办,在快节奏下的社会,各种生活压力下,大家都会有负面的情绪,有时候总是控制不住生气和愤怒,从而不小心伤害了周围的人,接下来分享下控制不了生气怎么办。
控制不了生气怎么办1
1、分散精力
当我们被某个人或事搞得心绪不宁,焦躁不安,忍不住要发脾气时,需要尽快远离使你生气的源头,离开令人不快的人和环境。用其他方式分散注意力,调节生活节奏,增添生活乐趣,可以使我们释放负面情绪。
比如:看一些正能量的书和电影;听听轻松愉快的音乐;参加一些娱乐活动;运动和深呼吸会让你心情平静下来,使人愉悦起来。这些分散注意力的过程,也是你情绪疏解的过程。
2、宣泄情绪
不发脾气并非是一味压抑情绪,只有通过疏导、为恶劣情绪找一个宣泄的出口,才能平复愤怒。否则,不敢表达愤怒,长期压抑,负面情绪越积累越多,会引发各种心理和身体的疾病。最后一旦爆发,自己会受伤,对方也难以承受。
你可以找个没人的地方捶胸顿足地痛哭、歇斯底里地吼叫;可以去不加节制地狂吃,在享受美食的过程中舒缓情绪;可以写日记,把自己的不满和愤怒诉诸笔端;可以向亲人和朋友倾诉,他们的安慰和劝解是平复情绪最为有效的良药。
3、换位思考
换位思维,是一种心理平衡和调节,不是欺诈和权术,而是需要经过长期修炼、逐步养成的。站在对方的角度去理解问题,你的愤怒就会渐渐平息或消失。你就会心情舒畅,待人平和,每天生活得很轻松。
换位思考包含了宽容、理解、耐心、为他人着想。换位思考能化焦虑愤怒为心平气和,能让你心头的怒火平息,让你的胸怀开阔。
4、心理疏导
心理疏导的有效方法之一是自我暗示,给自己输送积极的心理能量。早上睁开眼睛,就暗示自己:今天是美好的一天,我会有好运气!
不断地给自己正能量的暗示,让潜意识接受这些信号,对情绪有着意想不到的影响,能够使你心情愉快、精神饱满。
自我减压,不要期望让所有人满意;也不要自我期待值过高,给自己太大的压力,过度的精神负荷会导致焦虑抑郁,情绪失控。无论谁是谁非,生气愤怒的真正受害者就是自己,而不是别人。要提高心理承受能力,努力加强自身修养,开阔心胸。
5、寻求帮助
假如你经常无法控制情绪,任何无关紧要的事都会让你大发脾气,过后又会为自己的行为后悔不已,那你不妨找心理医生和心理咨询师寻求帮助,找出产生问题的原因,对症治疗。
学习掌握一点心理学知识,认识情绪背后的根源,重新对过往的经历进行梳理,同时运用心理学的一些方法,改变认知,给人格赋予新的力量,接纳不完美的自己,改写人生。
总结:
要想控制情绪不发脾气,就要正确对待负面情绪,尝试通过分散精力、宣泄情绪、换位思考、心理疏导等渠道,获得掌控感和满足感。让自己在接纳、关注、分析负面情绪后,学会包容原谅,与自己和他人达成和解。
我们应该加强自身修养,开阔心胸,放下焦虑和担忧,提高心理承受能力,努力做一个平心静气、宽容大度、善于体谅他人的人。从负面情绪中摆脱出来,走向平静、欢快和轻松,使自己成为有涵养的乐天派。
控制不了生气怎么办2
1、宣泄情绪
情绪不要积压在心中,要学会找到合适的方式,合适的地点释放自己的负面情绪。
情绪被压抑在心中,得不到宣泄,才会像炸药一样一点就爆。要引导情绪慢慢的出来,才不会伤害到身体。
2、学会转移
当你情绪不好的时候,控制不住情绪的时候,不要把精力专注在让你感到不开心的事情上,而是转移注意力。
把精力,放在自己喜欢的事情上去,当你全身心投入到自己喜欢的事情上,就会增加更多的愉悦感和满足感,从而减少负面情绪。
3、闭上嘴巴,放空脑袋
情绪临近爆发,控制不住的时候,你可以试试闭上嘴巴,放空脑袋,不去想这件事情,也不要做任何事情。
脑袋放空,情绪容易冷却下来,这个时候你就可以冷静的思考这件事情了,而不是被情绪所掌控自己的大脑,说一些言不由衷,伤害别人的话,做一些令自己后悔的事情。
4、换位考虑
当你有情绪的时候,不妨站在不同的角度去思考一下事情,看待问题的角度不同,得到的观点也会不同。这样你或许就能在换位思考的过程中放下心中的`负面情绪了。
5、利用镜子
控制不住的时候,可以照一下镜子。通过镜子可以让自己知道,控制不住情绪的样子有多么的难看。从而迫使自己冷静下来。
也可以对着镜子用语言的力量一遍一遍的告诉自己要冷静,恢复理性,语言的力量很强大!
6、放松训练
患者一定要学会控制情绪、积极表达,当特别生气、愤怒很难控制的时候,可以让自己冷静下来,比如在心里边默数十个数,可以让自己慢慢平静下来。还可以使用呼吸放松训练的方法,让自己情绪稳定,也就是特别生气、愤怒的时候,做几次深呼吸,从而让身心得到安静。
7、减少刺激环境
通常情绪不能控制是受到某事物刺激,或某人言语影响,此时需离开正在刺激自己的环境,减少外界影响,使自己平静。
8、学会写情绪日记
每天记录一下你自己的情绪,特别是控制不住会打人的情况,那说明你已经到了情绪的爆点。
一定要搞清楚自己情绪的爆点在哪里,在情绪往那个方向发展、向那个趋势走的时候,立刻马上停下来,而不是等到情绪爆炸,那就实在是太晚了。
情感总结:
情绪只是一种提醒,是对外界所发生的事情而产生的一种反应。绝非是立即行动。
外界一刺激,你就冲动,那你的情绪就是个定时炸弹。你把它认识成提醒、一种反应,你就能稳定下来,恢复理性。
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