女人的最佳作息时间表
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女人的最佳作息时间表,睡眠占据我们人生的三分之一的时间,其实现在大部分的人睡眠时间都是不固定的,充足的睡眠时间对我们的身体健康是很有帮助的,以下了解女人的最佳作息时间表。
女人的最佳作息时间表1
7:00:起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上5:22―7:00分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:00之后起床对身体健康更加有益。
打开台灯。“一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态。
7:00―7:20:在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。
7:20―8:00:吃早饭。“早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。
8:30―9:00:避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
9:30:开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30:让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。
11:00:吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的'铁含量和维生素C含量。
12:30:在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
13:00―14:00:午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。
16:00:喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。
17:00―19:00:锻炼身体。根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间,舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。
19:30:晚餐少吃点。晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
20:00:看会电视或学习。这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。
22:00:洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。
22:30:上床睡觉。 如果你早上7点起床,现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。任何试图更改生物钟的行为,都将给身体留下莫名其妙的疾病,35年之后再后悔,已经来不及了。
1、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。
2、晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。
3、凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。
4、凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。
5、凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。
6、凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。
7、半夜至凌晨4点为嵴椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。
女人的最佳作息时间表2
人最佳睡眠时间是什么时候
根据季节来看
春夏季睡觉的最佳时间:22:00~23:00;然后最好在12:00~13.00午睡一段时间。春夏宜晚睡早起,每天需睡5~7小时。
秋冬季睡觉的最佳时间:21:30~22:30;秋季宜早睡早起,每天需睡7~8小时;冬季宜早睡晚起,每天需要睡8~9小时。
根据不同年龄来看
儿童的最佳睡眠时间:20:30之前睡觉,应该保持12个小时以上的充足睡眠。因为儿童正处在脑部发育期,睡眠能很好的促进脑部的发育。
青少年最佳睡眠时间:22:00左右睡觉,应该要有九个小时的睡眠。这样可以让他们一整天都会精神饱满。
成年人最佳睡眠时间:21:00~22:00睡觉,应该保证有7-8小时的睡眠时间。如果长期熬夜会让内分泌失调,过多和过少都对身体不好。
老年人最佳睡眠时间:20:00~21:00睡觉,应该保证有6-7个小时的睡眠时间。因为老人新陈代谢减慢,所以可以适当的减少睡眠。
女人的最佳作息时间表3
最佳健身睡眠时间表休息好才有利于肌肉生长
21:00 安静的睡前准备
我们的身体从晚上九点就开始了排毒的工作,所以从九点开始,我们尽量让身体平静下来,可以听一听舒缓的音乐,看自己喜欢的书,让身体从繁忙的一天中过度到平静的状态。这时也可以洗一个热水澡,让全身都放松下来。
而从21:00开始到23:00也是心脏排毒的时间,不要让心情过于焦虑,更有助于心脏健康。
22:00 肾脏的休息
从十点开始我们就要让自己躺在床上,慢慢进入睡眠,因为从十一点开始,我们的肾脏就要进行排毒状态了,这一过程需要进入熟睡状态才可以进行,所以十 点快快准备睡觉吧!
肾脏是人体内最重要的排泄、内分泌器官,在维持内环境稳定中发挥着重要的作用。当血液流经肾脏时,代谢废弃物、不分水和无机盐在肾脏形 成尿排出体外。从中医理论轮说“肾主水运”,肾脏一旦有了损伤,全身就好像被浸泡在大毒缸里了,代谢废弃物都不能被及时排出。
1:00-3:00 肝脏的排毒
从一点到三点是肝脏排毒的时间,而经常熬夜的人这个时间段可能还没有入睡的准备。这样对身体危害较大。因为肝脏是人体内脏里最大的器官,肝脏细胞能 够控制和调节体内各种物质,是所有器官都能顺利地工作。更重要的是,肝脏具有化解细菌、酒精和其他毒素的功能,使人体解毒的“掌门人”。
日常生活中所摄取 的毒素(如酒精),都需要依靠肝脏来分解;另一些食物在消化后会腐败,发酵而产生毒素,无法被小肠吸收,毒素就会被送往肝脏。而凌晨3:00正是肝脏的修 整时间。
3:00-5:00 肺部排毒来养颜
凌晨三点到五点就是肺部排毒的时间。肺脏是最易积存毒素的器官之一,天天的呼吸将约8000升空气送入肺中,空气中漂浮的细菌、病毒、粉尘等有害物 质也随之进入到肺脏。
不但肺要受到伤害,有毒物质还能潜入血液循环“株连全身”。所以这个时间段一定保证睡眠,帮助肺部排毒。另一方面,三点的睡眠是对皮 肤修复最好的时间。因为中医讲“肺主皮毛”,不但肺部排毒了,还可以帮助你更好的修复你的皮肤。
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