女人最佳生活作息表
本文已影响2.43W人
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女人最佳生活作息表,随着现在生活和工作压力变大,很多人的生活作息都不规律,如果我们平时不注重自己的规律作息,那么以后身体都会一一尝到恶果,下面来看看女人最佳生活作息表。
女人最佳生活作息表1
7:00:起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上5:22―7:00分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:00之后起床对身体健康更加有益。
打开台灯。“一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态。
7:00―7:20:在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。
7:20―8:00:吃早饭。“早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。
8:30―9:00:避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
9:30:开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30:让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。
11:00:吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
12:30:在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
13:00―14:00:午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。
16:00:喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。
17:00―19:00:锻炼身体。根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间,舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。
19:30:晚餐少吃点。晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
20:00:看会电视或学习。这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。
22:00:洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。
22:30:上床睡觉。 如果你早上7点起床,现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。任何试图更改生物钟的行为,都将给身体留下莫名其妙的疾病,35年之后再后悔,已经来不及了。
1、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。
2、晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。
3、凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。
4、凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。
5、凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。
6、凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。
7、半夜至凌晨4点为嵴椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。
女人最佳生活作息表2
7:30 起床:水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质,早上喝一杯清水,可以补充晚上的'`缺水状态;
7:30-8:00 在早饭之前刷牙:在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层;
8:00-8:30 吃早饭:早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定;
8:30-9:00 避免运动:来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱;
9:30 开始一天中最困难的工作:大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒;
10:30 让眼睛离开屏幕休息一下:如果使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟;
11:00 吃点水果:这是一种解决身体血糖下降的好方法,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量;
13:00 需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量;
14:30-15:30 午休一小会儿:那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%;
16:00 喝杯酸奶:在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康;
17:00-19:00 锻炼身体:根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间;
19:30 晚餐少吃点:晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物;
21:00 洗个热水澡:体温的适当降低有助于放松和睡眠;
23:30 上床睡觉:如果早上7点30起床,现在入睡可以保证享受8小时充足的睡眠。
女人最佳生活作息表3
一、早上起床
早上起床的时间也要养成规律,一般为早上六点至七点之间起床比较好,这时候天也刚刚亮不久。所谓的一日之计在于晨,不要养成懒床的坏习惯,特别是冬天天气冷,要坚持按时起床。
二、午休
对于午休,最好还是要有一定的时间保证。在午餐后二十分钟或半小时后,卧床休息半小时到一小时,下午会有足够的精神工作和学习。午休时间也不宜过长,过长会容易影响晚上睡眠。
三、晚上就寝
提醒经常加班的朋友,为了身体健康着想,晚上不要过于加班,最好是晚上九点到十点钟,最晚也不要过十点半上床就寝,这样有利于保证充足的睡眠,确保第二天工作或是学习更有精神。
四、早上进卫生间
最好让身体的生物钟做出规律调整,在早上起床后进卫生间排泄,对身体更有益处。体内的一些无用之物在经过一整夜的调整后,最好在起床后第一时间排出体外。
五、下午运动
有些朋友喜欢早上进行户外运动,实际上,如果时间上可以的话,在下午的四点钟至六点钟进行户外体育运动是比较科学的,运动时间控制在一个小时内,不宜过短也不宜过长。
六、确保睡眠质量
睡眠质量的好与坏,会直接影响到工作和学习,也会让生物钟产生混乱。无梦的睡眠是质量最高的,要掌握一定的科学方法,确保在充足睡眠时间的保证下也确保睡眠质量。
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