不伤膝盖的健身运动有哪些
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不伤膝盖的健身运动有哪些,运动在我们平时的生活中是非常重要的,适当的运动可以给人们带来健康,但是有些运动对于膝盖是有一定的伤害的这样是不好的,下面介绍不伤膝盖的健身运动有哪些。
不伤膝盖的健身运动有哪些1
1、直腿抬高练习
直腿抬高练习可以让人的膝关节周围肌肉得到锻炼,操作方法是保持仰卧姿势,用手肘来支撑自己的身体起到稳定效果,然后左脚弯曲,伸右脚,让脚尖网商勾起,接着抬高脚,让脚后跟比平面高十五厘米左右,这样持续几秒钟以后放下来换另外一只脚。
2、侧抬腿
如果想要练大腿的肌肉同时不希望伤害到膝关节,这时候就可以选择侧抬腿,在操作的时候要注意扶好,左脚站立,右脚尽可能抬高一些,这样保持几秒钟换另外一条腿来操作。
3、垫脚尖训练
这个训练可以帮助锻炼人小腿的肌肉,它的操作方法很简单,只需要双脚掂起,然后保持这样的姿势几秒以后放下来就可以,这种方法不会伤害到膝关节,起到的锻炼效果也是很不错的。
4、股四头肌练习
这个方法可以让人大腿内侧的肌肉得到锻炼,在锻炼的时候需要先伸直左腿,让大腿的肌肉可以处于绷紧状态,这样保持几秒钟以后放松,重复操作几次以后换成另外一条腿来按照上述方式操作。
5、做抬腿练习
这种锻炼方法可以让人的髋部肌肉和大腿肌肉得到锻炼,操作方法是坐直,然后弯曲膝盖,用左脚的脚尖支撑地面,慢慢太高自己的右脚,这样保持这种姿势几秒钟以后慢慢放下去,重复操作几次以后换成右脚练习。
6、夹枕头练习
如果想要锻炼大腿内侧的肌肉可以选择这种方式来锻炼,首先平卧或者是坐着,然后弯曲自己的双腿,在两个膝盖之间夹一个枕头,然后用力夹紧,这样保持几秒钟以后放松,重复操作几次即可。
7、游泳
游泳可以让人全身的肌肉都得到锻炼,而且,也能够让膝关节处于一个相对比较轻松的'状态之下,并不会对人的膝关节造成伤害,不过,在游泳时候要注意控制好力度,不要用力太猛。
8、平地骑自行车
平地骑自行车人的膝关节并不需要受力,也能够让膝关节合理运动,但是,如果希望不伤害到膝关节,那么,在平地骑自行车的时候要注意不要骑得太快。
9、坐腿下压
做腿下压的方式可以起到锻炼大腿后部和小腿后部肌肉效果,同时也不会对人的膝关节造成什么不好的影响,所以,如果希望可以选择到不伤害到膝盖的锻炼方式,不妨试试看这种锻炼方式如何。
不伤膝盖的健身运动有哪些2
由于个体之间存在有差异,因而患者们此时最好要根据自身实际情况,询问医生,到底是需要进行静养,还是可以适当进行运动。一般情况下,存在有膝盖不好情况的患者,此时可以推荐以下几个健身运动。
游泳对于患者而言,其实是非常好的全身性有氧运动,其可以在一定程度上提高机体的心肺功能,除此之外,还可以辅助减脂的进行。最为重要的是,游泳这一项运动对机体膝盖所造成的压力是非常小的,因而患者们此时大可不必过于太担心。
平路走,其实也是较为不错的锻炼方式,患者此时可以选择在平坦的路上行走,但是其在走之前最好能够半蹲着转转膝盖,做好热身工作。在走的过程中,患者要注意腿部的缓抬轻放,以避免其膝关节损伤的情况加重。速度最好以每分钟六十步为宜,切记过快。一般来讲,每次走大约半小时到一小时是比较好的。
如果是在健身房跑步机锻炼,则不应当设坡起模式,以免对机体膝盖造成更大的损伤。固定自行车。如果患者膝盖的情况并没有恶化到动也不能动的地步,那么此时固定自行车也是一项比较好的锻炼方式。患者在使用固定自行车的时候,由于其上半身的重量已经被车座承托住了,因而此时对患者膝盖造成的压力也会减少一大半。此外,固定自行车还是非常好的有氧运动。
水中运动如水中散步跑步、水中瑜伽以及水中健身操等,其实都是较为适宜的锻炼方式。在水中由于机体受到了浮力,因而此时对膝盖的压力会相应减小。
与此同时又因为水中存在有阻力,因而又可以很好锻炼到患者的身体。有条件的话,患者还可以在健身教练和医生的指导下,适当进行进行力量的训练。值得注意的是,如果患者还存在有体重较重的情况,那么则应当要在饮食上多加控制,注意降低其体重,以更好辅助疾病的治疗。
不伤膝盖的健身运动有哪些3
运动不仅能塑造身材,也能改变身体素质,让身体更强壮。运动的好处非常多,但是不注意保护的话,也会在运动中受伤。大部分人在运动时受伤,都在腰部和下肢,扭伤和拉伤,都是很常见的。经常跑步和跳绳,就容易伤膝盖。可以选不伤膝盖的运动来做。
不伤膝盖的有氧运动非常多。想瘦腿的话,做空中自行车,就不会伤膝盖。这个动作是平躺着做的,需要人平躺在垫子上,双腿抬高,小腿弯曲,两个手臂可以平放在两侧,也可以放在小腹上,然后像蹬自行车那样做动作。既能锻炼腰腹和腿,也不会伤膝盖。
游泳也是不会伤膝盖的有氧运动。游泳时,整个人被水包裹,力量会分散到全身,膝盖不需要支撑身体,就不会受到损伤。不过,在游泳时,注意不要速度太快,太快就要用力蹬腿,那样就会增加膝盖的压力,正常游泳就好。
仰卧起坐也不伤膝盖。仰卧起坐锻炼的主要是腹部,也需要后背和肩膀用力,对膝盖几乎没有任何影响。这项运动可以锻炼身体的耐久力,让心肺功能增强,也能瘦小腹。
膝关节损伤通常都是膝关节长期负重,导致关节的退行性病变。剧烈运动之后,关节的急性损伤都会引起。要避免不损伤膝关节,必须要做不负重的运动,膝关节就不会受力,关节损伤就会很小。
1、平路走。可以在平坦的陆地上走走跳跳,走路之前可以先做热身运动,半蹲着活动膝盖,走路的时候要注意轻抬轻放,避免给膝关节造成损伤,最好不要快走或者在跑步机上面走,对膝关节造成的伤害很大。
2、游泳。如果不会游泳,在水里行走也是很好的锻炼方式。
3、骑自行车。骑自行车不仅不会对膝关节造成负重,还有利于膝关节功能的恢复和保持。
4、练瑜伽。在做瑜伽时不要做太难的动作,不然会加重膝盖的负担,多做半蹲和深蹲的动作,有利于强健膝盖。需要注意的是凡事都有度,不能做太多,一天做一至两个小时就可以达到锻炼效果。
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