保护膝盖的运动有哪些

你知道保护膝盖的运动有哪些吗？人体的很多动作需要膝盖的配合才能完成，因此膝盖对于人体来说非常重要，要注意保护好膝盖。小编已经为大家搜集和整理好了保护膝盖的运动有哪些的相关信息，一起来了解一下吧。

保护膝盖的运动有哪些1

膝关节是人体运动最重要的关节，跑、跳、蹲等动作都需要膝关节的配合才能完成。在日常运动中，膝关节也是最容易受伤的部位之一。年轻时膝关节受伤的人，中老年得关节炎的.比率比没有受伤的人高出好几倍。因此，在运动中，一定要注意保护膝关节。

膝关节由股、胫、髌、腓骨构成，构造复杂。足球、篮球、短跑以及猛然跳跃都可能会使膝关节受伤，常见的膝关节损伤有四种，第一，前交叉韧带断裂：这是最常见的膝部严重运动伤害，约半数是打篮球抢球时扭到膝盖，有时会听到声音。这时，膝关节会很快肿起来，膝盖也无法完全伸直，只能弯曲在30度左右，更不能踏地走路。第二，内侧韧带损伤：如果受伤时，膝盖呈外翻姿势，常会伤到腿部内侧韧带，伴有疼痛、压痛及淤血现象。第三，半月板破裂：常发生在跳跃落地时，膝盖稍微偏内或外侧着地，疼痛程度较轻，可以走路，关节有时会轻微肿胀，但很快消失。如果破裂碎片较大，碎片会卡在关节中间而致膝盖不能动弹，将膝盖稍微扭一下就好了。半月板破裂并不太会造成运动障碍，但是跑跳时，会感到关节内侧或外侧疼痛。第四，关节软骨破裂：如果膝关节股骨及骨的关节面撞击太厉害，可能造成软骨破裂，也会造成关节血肿。

运动时正确的落地姿势可以预防膝关节损伤，落地时前脚掌先着地，膝关节弯曲，身体微微向前倾，尽可能避免膝关节侧向前后;注意选择平整、适宜的场地运动，不要在太硬或坑坑洼洼的地方运动;运动前进行10-15分钟热身，活动开全身的关节。膝关节受伤后，不要来回屈伸伤处，而应伸直腿，及时冰敷，可以减轻疼痛及肿胀。运动时，最好用膝关节护具。

保护膝盖的运动有哪些2

打乒乓球如何维护好膝关节

1、要搞好膝关节的防寒保暖，打乒乓球最好是携带运动护膝，并且一定做最少10分钟的热身动作。根据热身动作，能让膝盖骨渐渐地造成一种液體（骨节液），那样在下一步健身运动中对半月板会具有润化功效。

2、打乒乓球最好是挑选过软的路面，如塑料或木质地板场所，尽可能不要在干结的水泥地板上长期打乒乓球，不然非常容易导致膝盖骨的损害。

3、不能用冷水立即清洗膝盖骨。运动后的骨节处在血肿情况，不可以立即用冷水清洗，特别是在夏季打过网球后，很多人以便一时的爽快，喜爱用冷水洗澡，即便是体质好的年青人也不能用冷水清洗。许多 症状那时候不容易产生，因为年青时不好的习惯为之后病发埋下了症结，年纪变大就突发性出去。因而，保护膝盖要从年青刚开始。

4、运动后最好是对膝盖骨开展三十分钟上下的敷热。敷热对膝盖骨是一种非常好的保护措施，敷热分成干敷热和寒湿敷。干敷热是用暖手袋敷于膝关节上，每一次20～30分钟，每天1～3次；也能用砖块（最好用新砖）在炉子上烤热（不必太热了），随后用纯棉毛巾包起来，边敷热边挪动，以防烫伤，此方式还能用来敷热腰骨节等位置。寒湿敷是把纯棉毛巾或沙布浸在热水槽内，取下并拧至风干，敷于膝关节上，再盖一个垫布，避免 热流外流，每5分鐘拆换一次，敷20～30分钟，每天敷1～3次。常常打乒乓球的球友最好是在运动后每日敷热最少一次，根据敷热协助消化吸收不必要的骨节液和凉气，那样才不容易产生积血（别名存水），进而做到保护膝盖的目地。敷热后再对膝盖骨及周边搓揉2～5分鐘，或相互配合做静止不动跪姿、曲膝跪姿和深蹲运动，功效会更好。

依据以上的剖析，我们了解，在打乒乓球的情况下保护膝盖的确是一个十分关键有具体的问题，假如在健身运动之中，不留意得话便会对膝关节导致损害，因此，我们平时在打乒乓球的情况下，一定要保护好自己的膝关节，降低膝关节损伤，由于膝关节对我们每一个人而言十分关键，要安全性健身运动。