瘦腿方法都有哪些
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瘦腿方法都有哪些?相信大家都希望自己的有好看的腿部,生活中瘦腿的方法是有很多的,但是无论通过什么方法都要坚持才会有效果,下面小编为大家分享瘦腿方法都有哪些?
瘦腿方法都有哪些1
方法一:
1、面向椅背,两手伸直扶住椅背
2、双脚与肩同宽
3、将手肘慢慢弯曲,身体向前倾,膝盖伸直,脚跟贴地不动
4、到极限后,慢慢伸直手肘恢复原状
5、重复20次
方法二:
1、坐在地,脚伸直
2、先将一脚抬起(膝盖不可弯)
3、到极限后放下
4、两脚轮流各做20次
方法三:
1、俯卧,上半身抬起
2、一只脚后抬,膝盖不弯曲
3、到极限停5秒后慢慢放下
4、两脚轮流各做20次
方法四:
1、站在椅子后方,手扶椅背
2、双脚往上垫高,身体保持笔直不动
3、到极限后,脚跟维持现状
4、身体慢慢向下蹲低(臀部碰到脚跟)
5、再慢慢站起,挺直身子(此时脚跟依然垫起)
6、再接着3~5的动作 7。重复20次
我的腿没有萝卜,但是却肿的像只象,该怎么办呢?别担心!想想萝卜都能解决了,水肿的妳当然也有自己的改善法宝啰~ (战胜水肿腿)
方法一:
1、站立
2、单脚脚跟放在椅子上(餐前椅可),膝盖伸直
3、慢慢往下蹲,直到极限(放在椅子上的脚膝盖不可弯曲)
4、慢慢的恢复原动作
5、重复20次,换脚
方法二:
1、躺平
2、一脚膝盖弯曲,一脚向上伸直
3、用毛巾来辅助,将毛巾放在抬起之脚脚底,用手拉住毛巾两边,此时手与脚都必须伸直
4、维持20秒后换脚
5、重复20次
方法三:
1、两脚合并站立
2、两手掌相贴
3、脚跟合并垫起,手与身体尽量往上拉,整个人呈现一直线
4、到极限维持10秒
5、慢慢恢复原动作
6、重复20次
方法四:
1、双脚伸直坐在地
2、左脚抬起,左手抓住小腿肚部位帮助支撑
3、左脚膝盖不可弯曲,脚尖部位以“向前、向后”的姿势运动20次
4、左右轮流做20次
凉鞋是夏天必备的装扮之一,穿上凉鞋与小背心,这个夏天妳就会是个朝气又有魅力的女孩喔~现在除了帮自己塑身等待夏天来临外,穿凉鞋的那双脚也应该要塑一塑~ 脚踝是女性性感处之一,脚踝如果肿肿胖胖,一样会让人对妳的美丽打了折扣,低头看看,如果妳有胖胖的脚踝,现在就开始帮它减减肥~
方法一:
1、坐在地
2、双脚膝盖弯起
3、脚尖翘起、平放
4、连续动作20次
方法二:
1、躺下
2、双脚向上抬高,与身体成90度
3、两脚脚尖以有规律性的一前一后摆动
4、连续动作20次
方法三:
1、躺下
2、双腿向上抬高
3、两脚打开与肩同宽
4、两脚脚踝一起做转圈动作
5、顺时针与逆时针各做20次
方法四:
1、站立,双脚打开约两个肩膀宽
2、上半身弯向左脚边,左脚膝盖弯曲,右脚跟抬起,右脚打直,双手贴住左边地面
3、身体往左边前倾,类似赛跑前预备动作,身体须与右脚部份成一直线
4、维持10秒后换边
5、连续20次
瘦腿方法都有哪些2
按摩瘦腿的方法有哪些
方法一
正坐在床上,腿部略微屈膝,脚掌着地。利用双手的`拇指和食指从左右两侧轻轻的捏住腿部,然后从脚踝处慢慢向上轻揉,直至腿部感到略微酸疼,尔后换另一条腿练习上述运动。这个简单的按摩瘦腿方法能使其变得更加纤瘦,以达到减肥瘦身效果。
方法二
正坐在床上,双腿微开,膝盖微屈脚掌着地。利用双手握住脚踝,双臂使力用双手由下至上轻轻推揉腿部,片刻后换另一条腿练习上述运动。该按摩瘦腿方法使腿部得到放松,这样还能促使腿部脂肪加速燃烧,使其变得纤长,以达到瘦腿效果。
方法三
正坐在床上,双腿屈膝脚掌着地,双手环抱腿肚。利用手掌的力量用指腹以按压的方式,由下至上的按压,当腿部肌肉感到酸疼酸疼,肌肤略微发红后,即可换另条腿练习上述运动。该按摩瘦腿方法能促进腿部血液循环,还能使其远离赘肉烦恼,轻松瘦出美腿。
方法四
双腿微开站好,利用腰部力量将身子向下弯,同时用双手上下交替着拍打腿部,使腿部肌肉得到放松,这样也能使囤积在腿部的脂肪迅速瓦解掉。常这样拍打腿部能使其远离赘肉烦恼,轻松瘦出窈窕曲线,以达到瘦腿的效果。
方法五
正坐在床上,双腿盘起平放在床上,双手握拳,利用手臂的力量将食指的关节对准脚踝,从腿部两侧开支轻轻的按压。按压时,感觉腿部有略微的疼痛感即可。双腿交替练习上述运动直至其略微发红。这个运动能促进腿部脂肪加速燃烧,让其更显撩人曲线,以达到瘦腿效果。
方法六
正坐在床上,将双腿并拢,略微屈膝,脚掌着地。利用食指的关节,轻轻的去按压腿部的穴位,双腿交替着练习上述运动。这个简单的按摩瘦腿方法具有排毒作用,不仅能使双腿血液循环通畅,还能使双腿恢复元气,让你轻松拥有纤长美腿。
腿部的局部运动
第一种
1、跪在床上,俯下身,双手撑住
2、把腿向后上方踢,每个做15次。做完后换腿。
第二种
1、在床上把脚抬起与身体成90度,双脚做蹬自行车状!这个大S也推荐过。我每天都做300下到后来会觉得腿很酸,抬不起来,但是一定要坚持!不能偷懒哦。
2、在床上把脚抬起与身体成90度,然后分开到2腿呈80度左右。做80个!每天!这个方法对大腿根部的肉肉很有效果。揉腿肚
第三种
将腿平伸在床上,用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20次-30次为1节,共做6节,这样能促进下肢肌肉中血液的回流,增强腿部肌肉力量。
多吃瘦腿食物
平时要多吃一些瘦腿的食物,知道什么食物可以帮助你瘦腿吗?菠菜可以促进血液循环,帮助脂肪的燃烧,是很不错的瘦腿蔬菜。
而苹果含有苹果酸,可以加速身体代谢,并且苹果含有丰富的钙,可以减少下半身的水肿,是一种不错的瘦身水果。西柚也很好,它的热量很低,并且含有丰富的钾,可以帮组减少大腿脂肪的积累,爱美的MM们可以多吃。
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