冬季瘦腿方法有哪些
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冬季瘦腿方法有哪些,我们知道冬季如果不健身锻炼的话,是很容易囤积脂肪的,特别是肚子和腿。而如果谁拥有一双修长美腿的话,可以为自己增加不少的魅力。那么冬季瘦腿方法有哪些?
冬季瘦腿方法有哪些1
1、没事的时候多盘腿坐
动作要领:在家看电视或者杂志的时候也是瘦小腿的好时机哦!记得改变你以前的坐姿,挺直腰背,盘腿而坐,坚持20分钟后再换其它姿势休息10分钟,如此多做几次即可。
这个动作可以燃烧小腿和大腿两侧的脂肪,轻松减少腿部脂肪的堆积,改变你的.腿型,让腿部曲线更完美。
2、选择直角坐姿更能消灭小腿脂肪
动作要领:直角坐姿这个动作,是在日式坐姿的基础上,让膝盖呈成90度弯曲,同时膝盖关节要以九十度角打开,再用手轻轻按住足尖,整个过程中保持身体平衡。
锻炼时间:每次坚持2分钟,接着再恢复日式坐姿1分钟,再直角坐姿2分钟,如此反复10次即可,每天1~3次。
3、改变慵懒的生活方式
想要瘦小腿,保持完美的腿部线条,不付出努力是绝对瘦不下来的。虽然说有很多居家瘦小腿的小妙招,但是如果你一直保持慵懒随意的生活方式和减肥态度,那你的小腿肯定也始终都瘦不下来。
试着改变一下你的生活方式吧,把瘦小腿当成你的阶段性目标,这样才能快速明确,付出实际努力迅速拿下小腿线条,做个美腿达人。
4、坚持运动小腿
找出最适合你,或者是你最喜欢的瘦腿运动,然后坚持下去吧。人对于自己的喜欢的东西总是有格外的偏执和坚持的决心,只要你找到适合自己的瘦腿方法,那么不用刻意提醒,你就会自觉的去实现它。
温馨提示:在选择瘦小腿运动时,最好是选择比较燃脂的有氧运动,比如瑜伽、慢跑、游泳、骑自行车等等。
冬季瘦腿方法有哪些2
1、双腿夹水瓶
动作过程:端坐在椅子上,收腹,深呼吸,同时放一瓶未开盖矿泉水在两腿中间。缓慢挤压矿泉水,保持5到10秒。重复5次。
2、坐姿曲髋
动作过程:端坐在椅子上,收腹,深呼吸,同时抬高左膝高过腰部,保持5到10秒。再换右侧,重复5次。
3、直立屈膝
动作过程:身体直立,将重心移至右腿,保持脊柱正直。呼气时缓慢屈膝向后面抬起左脚,吸气时放下。重复10-15次。换右腿。
冬季瘦腿三大秘诀:
干洗腿。
用两只手抱着一侧大腿,用力从大腿根部逐渐向下按摩,一路按摩到脚腕部,接着再从脚腕往上按摩十几遍,每天有时间就来做上几次,不仅能达到瘦腿的效果好能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
揉腿肚。
将腿平放在床上,把腿肚放在两手掌之间夹住,螺旋揉动,每侧大约揉动20次~30次为1节,共做6节。这样可以促进下肢肌肉中血液的回流,增强腿部肌肉力量。
扭膝。
我们把两足平行并拢,屈膝稍下蹲,把双手放在膝盖上,先顺时针揉动数十次,接着逆时针揉动数十次。这种方法能疏通血脉,治下肢乏力,膝关节疼痛。
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