运动缺乏对健康有什么影响
本文已影响2.22W人
本文已影响2.22W人
运动缺乏对健康有什么影响,新冠疫情让不少居民因此过上了“足不出户”的生活,一开始人们还非常享受宅在家里的生活,但是长时间不运动对身体是不好的,下面是运动缺乏对健康有什么影响。
运动缺乏对健康有什么影响1
1、消化不良。长期久坐不动,缺乏运动,不健康的饮食都会导致人的消化系统变弱,肠胃蠕动缓慢,从而引起消化不良和便秘症状。这样患者就会经常感觉食欲不振,腹胀,腹痛,腹泻,因此大家平时要坚持运动。
2、身体肥胖。运动可以促进身体新陈代谢,加快脂肪的消耗。如果在日常生活中久坐不动,脂肪就会在身体中堆积,从而引起肥胖。肥胖不仅会影响外形美观,还容易引起高血压,高血脂等心脑血管疾病,并且引起脑梗塞,心肌梗塞的发生。除此之外,肥胖还会增加糖尿病,高尿酸血症等内分泌疾病的发生几率。
肥胖的人骨骼需要承受更大的压力,因此容易患骨性关节炎,还可能会引起不孕症。大家平时应当进行散步,慢跑,打羽毛球,跳绳的有氧运动,防止肥胖。
3、腿脚不灵活。长时间不运动缺乏锻炼,会导致身体内的钙质流失,时间长了,手脚就会僵化,变得不灵活,影响到正常的行动,这样就会增加骨质疏松,骨质增生等疾病的.发病几率。
4、毒素堆积。运动可以使人出汗,这样身体内的毒素就能随着汗液排出体外,如果长时间不运动,就会导致身体内毒素堆积,从而出现脸上长斑,长痘,口臭,便秘等问题。
长期运动不足的危害很大,因此大家平时要保持适度的运动,可以从自己喜欢的运动开始,比如打羽毛球,乒乓球,篮球,踢毽子等方式,不仅对身体有好处,还能增进朋友间的感情。运动要根据自己的身体状况选择,不要一下子就进行剧烈的运动。否则反而会对身体造成伤害。
运动缺乏对健康有什么影响2
1、对心血管机能的影响
运动缺乏可导致氧运输能力低下,血管弹力减弱,心脏收缩力不足,心脏机能降低,易引发心血管疾病。
运动缺乏使血液黏度易于增高,血流缓慢,容易形成血栓。
同时,可使体内动脉壁内淤积大量脂类,影响各组织、器官的供血,加速了心血管系统疾病的发生。
2、对呼吸机能的影响
运动缺乏可使肺通气和换气机能下降,肺血流量减少,气体交换效率下降,呼吸表浅,每分钟呼吸次数增加,呼吸肌的调节能力减弱,进而导致呼吸机能降低。
3、对神经系统机能的影响
运动缺乏可使脑细胞的新陈代谢减慢,使人记忆力与大脑工作的耐久力下降,大脑皮质分析、综合和判断能力减弱,反应慢、不敏锐,大脑工作效率降低。
4、运动缺乏极易导致肥胖
运动缺乏可使人的体内储存过多的脂肪,导致肥胖或体重超出正常。运动缺乏还可发生高胰岛素血症(胰岛素抵抗)、高血压、高血糖、高血脂(血脂异常症)、高血黏度、高尿酸血症、高脂肪肝发生率,引起代谢综合征。
5、对运动系统机能的影响
运动缺乏易导致骨质疏松,使骨量降低、活动机能下降、骨周围肌力减弱和姿势不稳并容易跌倒,从而引发骨折。运动缺乏还可使关节灵活性和稳定性减低,肌肉纤维变细、无力,肌肉收缩能力减退。
6、对胃肠机能的影响
久坐不动者的胃肠蠕动慢,正常摄入的食物聚积于胃肠,使胃肠负荷加重,长此以往可导致胃及十二指肠溃疡、穿孔或出血等慢性疾病。
7、运动缺乏可导致亚健康
运动缺乏可使人出现记忆力减退、注意力难集中、精神不振、对自己的健康担心、多梦、疲劳、情绪不稳定、用脑后疲劳、耐力下降、困倦、烦躁、健忘、虚弱、活动后疲劳、易激怒、失眠、压抑感、总怀疑自己有病、思维效率低、易感冒、嗜睡、四肢乏力、不愉快感、头晕、目眩、抑郁、头疼、腰膝酸痛及脱发等亚健康症状。
运动缺乏对健康有什么影响3
长期不运动是健康的大敌,世界卫生组织指出,身体活动不足已成为影响全球死亡率的第四大危险因子,每年有6%的死亡率与缺乏运动有关。
人体长期缺乏运动,会使组织器官机能下降30%,可引起基础肌肉萎缩和呼吸循环功能低下,使颈部、腹部、腰背部及大腿部的肌肉力量降低,引起肩酸痛、腰痛、膝关节痛等症状;
呼吸循环功能低下,即使轻微劳动也会发生心悸和呼吸困难。总之,长期运动不足主要有8大危害,包括:癌症、心血管病、心力衰竭、骨质疏松、脑卒中、高血压、糖尿病、肥胖。
按照世界卫生组织的标准,18~64岁的人每周至少应有150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动,每天跳操20分钟就能达到这项最低标准。然而,我国成年人中有近80%的人没有达到。如何改善?下面提出一些具体建议。
成年人的运动强度要按照“有氧运动天天做,大强度运动选择做,每周2~3天力量练习,牵拉运动前后做”的原则,以有氧运动为基础,同时兼顾力量牵拉练习。健步走、跑步、骑车及深蹲卧推等都是适合成年人的运动方式。力量练习包括器械性练习以及俯卧撑、原地跳、仰卧起坐等非器械练习,可提高肌肉力量、增加肌肉体积、发展肌肉耐力。
老人适宜的运动除了太极拳、广场舞及半蹲、仰卧卷曲等轻度有氧、力量练习外,还应增加平衡练习以预防摔倒,如一字站立平衡、平衡移动等,同时也要注意进行一些牵拉练习。
对肥胖、超重人群来说,长时间走路是最好的减肥方式。如果体重过大,可以先做蹬车、游泳等非体重支撑运动。不过,若要防控骨质疏松,快走、慢跑等需要体重支撑的有氧运动效果更好。保证1周3次运动,每次不少于30分钟。
对青少年来说,每天至少活动2小时,全天内各种类型的身体活动时间应累计达到180分钟以上,中等及以上强度的身体活动累计不少于60分钟。户外活动效果最好,如每周3~4次游泳,每次40分钟,不仅可消耗体内脂肪,也不会使孩子过度疲劳。
对“三高”人群来说,运动有3步:第一是做好热身,持续5~10分钟;第二是开始运动,以有氧运动为主,抗阻运动为辅;第三是做放松运动,可以给身体按摩,去海边走走,打打太极。
饮食对人们的健康有直接影响
晚上睡觉前刷牙对身体健康有影响吗
什么运动对心脏有好处 什么运动对肾有好处什么运动对肝有好处什么运动对胆有好处什么运动对血管有好处
肥胖对孩子的心理健康有哪些影响
女人经常挤乳沟对健康有影响吗?
床单颜色对健康有影响?看看你选对了没
睡觉睡姿藏有健康大学问 各种睡姿对健康有哪些影响
保胎对胎儿健康有影响吗
压力大对男人健康的影响到底有哪些
影响健康的因素有哪些 如何使人健康更长寿
女人吃太少对身体健康有哪些影响?
体内寄生虫对雪纳瑞的健康有何影响
辐射对胎儿的性别和健康有没有影响
运动内衣对胸部发育有影响吗 不利于健康
每天运动量大会不会影响身体健康
长时间不运动对身体有什么影响
什么样的运动对健康最有利
睡懒觉对身心健康的影响有哪些
做梦对身心健康有哪些影响
帽子对健康有什么影响 怎么戴帽子最健康呢
冬天不穿胸罩对健康有影响吗?
哪些胎记对健康没有影响呢
亚健康有什么影响
缺锌对小孩有什么影响
肥胖对健康有哪些不利影响
运动对身体健康有什么好处
瑜伽确实对健康有着正面影响
每天不开心对健康有影响吗
气压对人体健康的影响有几个方面
女人乳头内陷对健康有影响吗?
运动缺乏是指什么 运动缺乏是什么
夫妻长期不同房,对女性的健康有影响吗
孕妇缺钙对胎儿有什么影响