长期不出门对身体有什么影响
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长期不出门对身体有什么影响,很多人都是喜欢在家里面呆着的,常言道,生命在于运动!但是,随着社会的发展,现在许多人都喜欢宅在家里,不出门,不锻炼!下面是长期不出门对身体有什么影响。
长期不出门对身体有什么影响1
经常在屋里呆着不出门坏处很多,包括如下:
第一、长期在室内不出门,不晒太阳会影响人体钙的吸收,通过太阳光中的紫外线照射人体皮肤后,合成维生素D3,它能促进钙在小肠,甚至在结肠中的吸收,如果人体缺乏维生素D,骨质疏松的发生率远远高于正常人;
二、经常不运动会导致发胖,会降低自身的抵抗力;
三、长期不出门容易饮食不规律,吃速食等不健康的食品,会让胃肠道受到损害;
四、经常在屋里呆着不出门,也不与人交流,长期缺乏社会的交往会很压抑,性格会变得孤僻,以自我为中心,不顾及别人的感受,很容易失去朋友和家人的关爱。
长时候不出门缺少锻炼对身体是有损害的,简单引发了身体的肥胖,体质明显降低,因此不好处身体的健康,因此提议平常多锻炼多跑步,加强体质对身体是有好处的。
长期不出门对身体有什么影响2
通常,当眼睛接触到阳光时,阳光会促使大脑停止产生一种叫褪黑素的激素。这种激素会影响我们的昼夜节律,昼夜节律负责调节睡眠。如果缺少充分的阳光刺激,我们的身体会继续制造褪黑素,这也是我们一直感到疲倦的原因。
同时阳光也会促使我们的身体产生羟色胺,羟色胺能帮助调节情绪。所以如果连续几个月缺少光照,褪黑素水平会上升,而羟色胺水平下降,同时缺少阳光和羟色胺,被认为是引发季节性情绪调节的主要原因之一,就是我们所说的抑郁症。
季节性情绪失调相对不常见,但如果我们所有人都困在家里,患病几率可能会增加,借助人工日光,比如灯光确实可以减少季节性情绪失调的影响,但无法治愈它。而且我们的情绪会受到另一个重要因素的影响——户外活动。
呆在户外能降低压力水平,而且室内的空气不新鲜,环境保护局说室内空气的污染程度是室外空气的五倍,所以长时间呼吸着循环的空气,就有更高的风险患上与空气污染有关的疾病。
长时间呆在室内,我们体内会缺乏维生素D,影响了我们的骨骼力量和肌肉调节,为了使维生素D具有活性,我们需要阳光,当中波紫外线照射到皮肤中的胆固醇时,能量被释放,释放出的能量促进产生维生素D。
如果没有中波紫外线,维生素D的含量将开始下降。而且维生素D也是调节免疫系统中重要的一环,因此缺乏维生素D也会使我们的免疫力下降。研究表明,维生素D水平较低可能会增加心脏病或中风的风险,骨折和蛀牙的风险也会增加。
所以如果可以的话,去室外散散步,如果无法出门,多多活动打开窗户呼吸新鲜空气,想办法让家里多点阳光,这样生物钟就不会被打乱。
长期不出门对身体有什么影响3
危害一
久坐令人腰酸背痛且增加了患癌风险
应对方法:久坐族至少一天要站立2小时,办公间隙要做点小幅运动
澳大利亚悉尼大学一个研究小组通过大规模调研,列出了可导致早亡的6 个不良生活习惯。此前,学者们认为过量饮酒、不良饮食习惯、缺乏运动和吸烟是导致寿命缩减的重要因素。如今,这个死亡名单上又增加了两项——久坐和睡眠时间过长或过短。研究显示,久坐会引起背部、颈部肌肉疼痛,还会增加肥胖、癌症和2型糖尿病风险。
英格兰公共卫生局的专家首次发布相关健康指南,建议久坐族设定站立“每日定额”,起先一天至少站上2小时,逐渐增加至4小时。刊载于《英国运动医学杂志》上的指南说,办公室一族不要长时间静坐不动,应该经常站起来,而且不可原地站立,因为长时间原地站立对健康的危害可能等同于静坐,应该这里站一会儿,再走到另外一个地方站一会儿。
南京体育学院运动健康科学系副教授李靖建议:
1、写字楼中的白领可以将乘电梯改为爬楼梯;在走廊当中快步走;有条件的话,可以利用中午的时间跳跳绳。但这样的.“有氧运动”至少要坚持15~30分钟。
2、每坐一小时,就应该起身活动一下,伸伸懒腰、扩扩胸;或在座位上适当做一些颈椎和腰椎的活动,如颈部前屈、后伸、左右侧曲,头部旋转。
3、如果因为工作的原因,不能避免久坐久站,那么做一些小的动作也可以预防深静脉血栓。坐的时候,最好经常把脚尖踮起。还有一种类似踩缝纫机踏板的小幅度腿部运动,左右腿交替进行,每隔一个小时做一次。有条件的可适当把腿抬高,并用手拍拍腿部或做简单按摩。
4、长途驾车时,最多两小时要停车休息一下,下车走动走动。
危害二
宅在家盯着电脑听音乐,使视力、听力受损
应对方法:减少听耳机时间,增加户外活动量,放松眼睛
大多数宅男宅女喜欢每天开启播放器、塞上耳机,放着听不完的流行音乐。这样下去,耳膜受损,听力下降。另外,“宅一族”长时间用电脑,眼睛还会干涩,出现干眼症或角膜炎,引发高度近视,甚至导致视网膜脱离。
广东省第二中医院眼科主任医师岳丽菁建议,在互联网时代,要给眼睛“减负”和“增量”。减负是减少长期对着电子产品或近距离用眼的时间,增量是要增加户外活动量。
对于户外活动的时段并无特殊要求,白天或晚上都可以,但应该避免中午,这一时间段阳光直射强烈,长时间在户外对眼睛反而会有伤害。此外,室内大型游乐场都属于人工照明,从亮度到频闪都达不到“目”浴阳光的效果。因此,不建议用室内活动来取代户外活动。
南昌大学第二附属医院耳鼻咽喉头颈外科主治医师谢冰斌说,长期用耳机听音乐,无论音量调得多小,都是非常损伤听力的。因为长时间不间断的声音刺激,容易导致毛细胞或突触损伤。长此以往,虽然在安静的环境中可以与人正常交流,但一旦身处嘈杂环境,与人交流起来就变得非常吃力。这种损伤是完全可以避免的。
危害三
饮食不规律、不健康、吃速食,让肠胃受损
应对方法:起居饮食规律,注意保养肠胃,有不适及时就医
“上班族”平时整日忙忙碌碌,每周最盼望的就是周末。一到放假,蒙头睡到自然醒,起床后就是看电影、看漫画、刷朋友圈、更新微博。或者是干脆就在家里办公,整天足不出户,家里备着泡面和零食,饿了就随便吃点,困了就倒在沙发上睡会儿,这就是人们常说的“宅”着。
东南大学附属中大医院消化科主治医师王智说,这种宅式生活对肠胃不利,是胃溃疡的诱因,长期熬夜,饮食不注意,身体代谢紊乱,免疫力就会变低。加上压力过大时,身体会促使胃酸分泌过多,侵蚀胃黏膜,进而引发溃疡,甚至导致胃出血。胃出血是因为血管受到溃疡侵蚀,发生了破裂。
因此,日常生活中一定要注意保持规律的生活方式,切忌长期熬夜和饮食没有条理,工作压力大的时候可以选择一些户外活动来释放压力,放松心情。一旦出现胃部不适和排便异常要及时就医,治愈后要好好爱护自己的肠胃,以免溃疡反复发作,引起更严重的肠胃疾病。
危害四
长期不活动,高热量饮食导致超重或肥胖
应对方法:不熬夜不晚睡,尽量自己动手做饭,玩游戏每半小时活动一下
中国健康教育中心沈雁英教授表示,人们偶尔“宅”一下,有助缓解压力,但长期安于这种状态,很可能“宅”出问题。“宅人”最常见的问题是三餐不定,饿了往往点外卖、
冲泡面、吃零食度日。这些食物多数含有大量的糖和脂肪,久而久之不仅损害肠胃,还会造成营养不良,增加患上多种慢性病的风险。他们待在家中,不是坐着就是躺着,即使吃得不多,但由于缺乏运动,容易热量超标,诱发超重和肥胖。
即便偶尔“宅”在家中,也要尽可能“宅”得健康。建议“宅”的时间最好是节假日,经历一周的繁忙,适当休息未尝不可,但别熬夜、晚起;一日三餐需要规律,尽量动手做饭;看电视、玩电脑切忌久躺或久坐,尽量每半小时活动一下;最好用一些修身养性的活动替代上网,比如听音乐、做瑜伽、练书法等。
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