情绪低落是体内缺什么
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情绪低落是体内缺什么,除了疾病和体质以及生活或工作上的压力等外部常见的因素外,维生素的缺乏也可能是导致情绪不好的原因,所以我们要天了解泽泻知识,那么情绪低落是体内缺什么?
情绪低落是体内缺什么1
1、缺乏维生素B1时
生活中,有部分人经常出现不良的情绪,很有可能是身体缺乏某些维生素引起的。像常见的维生素B1缺乏时,人的精神状态就会变差,甚至短时间内会喜怒无常,出现脾气暴躁的表现。因此,在生活中,需要通过健康的饮食来补充维生素B1,像常见的小麦,小米,燕麦的食物都含有较多的维生素B1。这种物质补给充足后,人们的情绪更能保持稳定。
2、缺乏维生素C时
维生素C是人体十分重要的一种元素,缺乏维生素C之后,除了会降低人的`免疫功能之外,还会导致人们心情出现异常。很多人经常困倦,疲乏,甚至有抑郁不安的情绪出现,可能和机体的维生素缺乏有关。此时,人们就容易精神紧张,甚至有焦虑的负面情绪出现。
因此,需要通过健康的饮食来补充维生素C,像常见的一些蔬菜和水果,都含有大量的维生素C,适当补充可以改善心情方面的异常情况。
3、缺乏维生素D时
当人们缺乏维生素D之后,除了会影响人体对钙质的吸收之外,还可能会导致人们心情方面也出现了异常。因此,部分人经常心情低落、情绪紧张和焦虑,都可能是和缺乏维生素D有关。因此,人们在缺乏维生素D的时候,可以多晒太阳,通过阳光照射促进身体对维生素D的合成。另外,还可以多吃新鲜的蔬菜和水果,补充这种营养元素,这样在情绪方面才可以得到改善。
总之,当人们身体缺乏某些维生素后,的确会导致心情出现异常,像常见的维生素B1,维生素C,维生素D等都是人体重要的营养元素。人们需要通过合理的饮食来有效补充这些营养元素,避免缺乏这些营养元素后,心情发生异常情况。
情绪低落是体内缺什么2
二十碳五烯酸
二十碳五烯酸也就是我们常说的EPA。有研究发现,饮食中EPA含量过低也会导致神经功能障碍,EPA对抑郁患者的辅助治疗具有显著疗效。EPA可以通过减少来源于花生四烯酸的前列腺素的生成,从而导致脑源性神经营养因子水平下降和/或改变血液在大脑中的流向来改善抑郁症状。
EPA不能由人体自身合成,而只能从食物中获取,所以有抑郁、心情不好的朋友不妨适当多吃鲭鱼、鲱鱼、三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼、枪鱼和白鱼等,来改善心情哦。
色氨酸和酪氨酸
色氨酸是合成5 -羟色胺的重要原材料。酪氨酸也是脑部功能活动所需要的物质,可以直接影响情绪和认知功能。色氨酸和酪氨酸广泛存在于奶制品、香菇、葵花子、海蟹、黑芝麻、黄豆等食物中,所以每天一杯250ml的鲜奶,也有助于我们拥有好心情。
B族维生素
维生素B3、B6、B12以及叶酸都会直接或间接的参与5 -羟色胺或其他神经递质的合成。试验表明抑郁症患者每天服用0.8mg 的叶酸或0.4mg 的维生素B12后抑郁情绪会明显好转。尽管叶酸可能不会单独的作为抗抑郁治疗的方法,但是患者体内足量的叶酸会使他们的抑郁发作频率和时间都缩短,并且对传统抗抑郁治疗的疗效反应更好。
B族维生素广泛存在于全谷、坚果、动物内脏、瘦肉、豆类等食物中。这也是为什么提倡多吃天然健康的食物,多吃这些食物确实有利于我们身心健康。
所以情绪低落,有抑郁症的患者,除了要解除或减轻过重的心理负担和压力,还要多补充营养,适当户外运动,都有利于远离抑郁,改善心情。
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1、 脾气暴躁、喜怒无常——缺维生素B1,维生素B1被称为精神性的维生素,它对我们的神经组织和精神状态有一定影响。如果人体缺乏维生素B1,就可能会让我们变得脾气暴躁、喜怒无常。所以,平时不要总吃细粮,调剂着吃点粗粮,如燕麦、小米、苦荞、全麦面包等等,这些都是富含维生素B1的食物。此外,尽量少喝酒,最好不喝酒,也能减少维生素B1的流失。
2、 情绪激动、困倦急躁——缺维生素B6,维生素B6参与色氨酸、糖和雌激素代谢,其中,它对女性的作用尤为明显。特别是月经前口服避孕药的女性,更应该增加维生素B6的摄取,如果摄入不足,就容易情绪激动、困倦和急躁。可是很多人不但没有意识到这些,还因为减肥等等种种原因主动放弃了维生素B6的补充。
想要改善现状,那么就多吃点谷物和蔬菜吧,譬如大豆、花生、甘蓝菜等。同时,千万别怕吃肉会破坏你的身材,因为羊肉、牛肉、猪肉都是天然的维生素B6补充剂。
3、 困倦疲乏、抑郁不安——缺维生素C,维生素C具有能提高机体免疫能力,缓解紧张情绪的作用。生活在现代社会的上班族,容易受到抑郁、灰心丧气、疲乏不安等负面情绪的困扰,多吃含有维生素C的食物能帮助改善精神状态。而且,人们常常强调在考试前多吃含有维生素C丰富的蔬菜水果,也是这个道理。
4、 心情低落、紧张焦虑——缺维生素D,维生素D在预防骨质疏松、多种癌症和自身免疫疾病方面非常重要。不过研究显示,它还能减轻季节性抑郁,若缺乏维生素D或叶酸,则可能造成焦虑、紧张、心情低落等状况。
5、 反应迟钝——缺维生素B12,B12负责核酸和氨基酸代谢,同时也管理着人体神经系统的完整性。而且,维生素B12缺乏可能会让你觉得脑子木,甚至有点反应迟钝。不妨先用食物喂饱你的大脑,如多吃点动物的肝脏、红色的肉、蛋、奶等。这都会给大脑提供充足的能量,你也不用再疑心大脑是否出问题了。
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