家庭健身器材锻炼的误区
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家庭健身器材锻炼的误区,许多人为了健身更加方法,会购置一些健身器材在家理,这样就能在家随时随地健身了。 下面介绍家庭健身器材锻炼的误区,希望对大家有帮助!
家庭健身器材锻炼的误区1
足不出户在家健身 家用运动器械热销
每天前去健身的市民人来人往的,难道健身只有专业健身房这座独木桥吗?
“去专业的健身房健身,虽然整体运动氛围会比较好一点,而且还可以得到一些专业健身教练的现场指导,但如果健身方法得当,足不出户在家健身也能得到同样的效果。”
在随机调查走访中,许多市民发表了自己的看法,节后选择到健身房健身的人比较集中,不少健身场所需要排队,因而越来越多的市民选择在家健身。
“近两个星期以来,前来求购、咨询家庭用健身器材的市民明显增多,特别是多功能踏步车、休闲健身椅或是单车等运动器材,更是备受关注,”。
市区一家品牌健身器材的销售商说,前去求购的市民除了年轻白领一族之外,也有一些老年市民。
除此之外,由于在家里健身的市民不断增加,使得原先闲置一旁的健身器材又动了起来。
“几年前购买了一台跑步机,之前由于一直在健身房运动,这台 机器被搁置一旁,现在由于在家锻炼的次数多了起来,因而这台机器又被重新利用起来了,”潘先生说,近段时间,一家人每天均会在跑步机上跑上一些时间。
家庭健身也需循序渐进
只要有时间,随时就可以站到健身器材上运动筋骨。相比于一些专业健身房,在家健身可谓是异常便利,而且不受天气变化的`影响,因而备受那些日常事务繁忙的市民青睐。需要指出的是,在家健身同样也需要遵守一些细则。
时下,无论在家里还是健身房运动时,许多市民在健身减肥时,持续的时间一般会比较长,以出汗为标准,然而,这样的做法是不正确的。
温馨提示:盲目健身不但不利于健康,还会伤害身体,尤其是类似的短时间过度训练法,更是不科学。”
市人民医院一些专业保健师这样介绍,任何市民在科学健身减肥前,最好先根据自身体质的实际情况,制订一个健身计划,并按该计划循序渐进,不能操之过急。
家庭健身器材锻炼的误区2
在家如何健身
1、俯卧撑健胸肌
这个动作主要是锻炼男人的胸大肌,在家中的客厅或是就餐区,找两个独凳左右各摆放一个,用两手作支撑,俯身在上就可以了,12个为一组,要做三组。
记住在做俯卧撑时,要收腹挺胸,尽量拉伸胸部,使胸肌肉饱满有型。另外,这个动作还有校正驼背的作用。
2、坐姿收腹举腿
这个动作主要是锻炼腹部,在家中的空地上摆放一张独凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,并将双腿交叉向上。
以此减少腹部多余肥肉,使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次,做三组,中间可稍作休息,但不易太长。
3、二头肌举健手
这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成,非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃,平行往上举,但要记住做时上臂紧靠躯干,固定好用二头肌的力量收缩二头肌,以增加手部力量。15个一组,做三组。
4、扶墙半蹲健腿
需要在家中选一面墙,手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲,手中最好能拿一个小物件,比如烧水的水,蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼,还能消除腿部多余的脂肪,使腿的形状也更好看。15个一组,做三组。
5、俯身划船健背
这个动作主要锻炼背部,增加力量不说,还能减少背部脂肪,修饰背部线条。选一家中空地站好,手拿两瓶未开启的矿泉水,膝关节微弯,塌腰,挺胸翘臀,依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉,同时,肩部内收。12个一组,做三组。
6、俯卧挺身健腰
这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床,靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量,15个一组,做三组。
家庭健身器材锻炼的误区
误区之一:不根据实际需要,盲目选购健身器材,片面理解功能越多越好,结果是花费不少,效果不好。市场上销售的健身器材既有单一功能的健身器材(如跑步车、登高器等),也有多种功能组合而成的综合健身器材。
此外还有一些简易、实用的健身器材如拉簧、哑铃、跳绳等。健身爱好者要根据自己的年龄性别、身体状况、需要锻炼的部位以及住房、经济条件等,综合考虑后再购买适合自己使用的健身器材。
误区之二:健身训练时没有全身心地投入,而是一心两用,使训练效果大打折扣。如边戴耳机欣赏音乐边健身训练,以为既可轻轻松松,又能健身训练,一举两得,其实是适得其反。
因为人在健身运动时,指挥运动的神经中枢呈兴奋状态,其他神经中枢则处于抑制状态。边听耳机边训练,只会使指挥运动的神经中枢受到抑制,难以达到训练效果。
误区之三:不根据自己的身体状况,盲目训练,结果事与愿违。如骨质增生患者在炎症尚未消失的情况下,采取大运动量器械训练,超负荷剧烈运动,加剧了关节的损伤。
训练强度与运动量掌握得不好,用力方法不当,技术动作不规范,身体运动单位不准确,都可能造成关节损伤、韧带拉伤或者其他部位扭伤。因此,必须在专业人员指导下,循序渐进地科学锻炼。
误区之四:健身训练处于无序状态。健身训练必须要有计划性,不能随意性,高兴时练几回,不高兴时就把健身器材搁置一边,只有持之以恒,坚持经常性的健身锻炼,才能取得良好的健身效果。
避免以上误区的主要方法是了解自己的身体状况,科学有序地进行健身,那么如何健身呢?
健身训练主要是以头、颈、头、臂、胸、腹、腰、腿及臂部进行体能训练。就每个健身爱好者来说,则可有针对性地选择某一功能训练,大可不必面面俱到。
一般来讲,健身锻炼主要有四种类型:
第一类是形体锻炼,适合小姐、少妇等年轻女性。可交叉选用哑铃操、有氧操、收腹板、腰背训练器、扩胸器、健身跑步车,也可选用综合训练器。
通过合理使用用上述训练器材,能体现女性优美的身段,使“三围”更加匀称,显示女性特有的曲线美,并赋予其青春的活力。
第二类是力量型锻炼,适合中青年男士。可以选用哑铃、杠铃、多功能组合训练器。通过锻炼使胸大肌、三角肌、背阔肌、肱二头肌、腹肌及下肢肌肉更加结实饱满,体魄健壮,更显男性阳刚之美。
第三类是减肥型锻炼,适合男女肥胖者,训练器材可选用电动跑步器、收腹板、有氧操、仰卧起坐板等,通过持久地锻炼,可逐步去除体内多余的脂肪,收到较好的减肥效果。
第四类是针对性锻炼,如心肺功能欠佳,关节功能不好等,都可能进行有针对性地锻炼。适合中老年人及某些功能欠佳的康复病人,其训练器材可根据各自不同的情况选用。
如腿部关节不灵活可选用登高车、脚踏车等,腹部脂肪过多可适用收腹板,脑力劳动者、神经衰弱者可选用划船器、健身骑士等器械。针对性的锻炼能改善局部功能,达到强身健体的目的。
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