运动不热身会产生什么后果
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运动不热身会产生什么后果,大家都知道运动之前最好先热一下身,这样可以更好的锻炼身体,因为不做热身会很容易肌肉拉伤,这样就违背我们锻炼的初衷了,以下分享运动不热身会产生什么后果?
运动不热身会产生什么后果1
1、热身运动不做的后果有哪些
(1)足底筋膜炎
应该有不少妹子和九姑娘一样,有过运动后脚后跟疼的状况。而且在穿平底鞋的时候,这种疼痛会尤为突出。
运动前不热身,就很容易出现这种病症。而且因为足底筋膜比较难以放松和修养,所以症状很难根治。
(2)膝盖损伤
很多人以为只有体重基数太大的人运动时会出现膝盖损伤,然而并不是。
即使是正常体重的人做运动,如果没有通过热身打开身体关节,同样会导致膝盖损伤。
不热身的后果还有很多,但是这两种,是一旦损伤,就很难恢复的。
2、热身注意事项
(1)请穿上运动服饰,妹子要记得穿好运动内衣。
(2)如果运动时未吃正餐,可以在运动前吃一根香蕉补充能量。
(3)6个热身动作每一个至少做30秒。
(4)整个热身运动要达到8-10分钟。
3、跑步热身运动的好处
(1)可以让肌肉跟关节先伸展开来跟热起来,让血液流向要运动的肌肉,可以降低运动伤害的风险。
(2)可以让心跳率稍微拉高,以避免突然的激烈运动,对于心脏比较容易造成伤害。
(3)如果是没有准备就忽然开始运动,僵直的肌肉,突然剧烈的心跳,急促的呼吸,都很容易就造成风险,还是呼吁大家就算在家运动,尤其是做TABATA之前,都要先充份热身喔。
(4)一般我们分为运动前的动态热身加伸展跟运动后的静态伸展。
(5)运动前的热身动作约5~10分钟即可,每个动作约做10~20秒都可以,拉筋的时候也记得不要一开始就太用力,是慢慢拉慢慢增加力道,如果身体都还没暖起来就太用力的拉筋,也很容易造成肌肉拉伤。
如何安全有效地热身
1、预先准备
是指依照个人状况进行热身。对疲劳感强的部位周边进行动态伸展,或者依照接下来要练习的内容要求)容易引起的受伤等,进行轻量运动,持续5分钟~10分钟。
2、慢跑
在做完带有膝关节活动的伸展运动后,进行慢跑。从缓慢的速度开始,慢慢提升速度,跑到稍微出汗的程度。慢跑过程中,如果配合前后左右移动,加入简单的步法,效果会更好。有时手臂大幅度摆动,有时自然下垂放松身体都是不错的选择。此方法建议在室外进行,禁止在健身器材上实施。持续3分钟~10分钟。
3、步法练习
慢跑结束后不要休息,以走路等方式一边移动脚步,一边进行5种~8种的轻量步法训练。采用将要练习用的实际动作,作为训练动作。此阶段主要目的,是改善主要关节周边的动态柔韧度,加入预防伤害的动作。持续3分钟~10分钟。
热身要满足三大指标
锻炼前,人的身体机能和运动状态很难马上达到最佳水平,因而需要通过热身将机能调整到理想状态,以防运动中出现某些损伤。
热身通常是指全身肢体活动的组合,活动量较轻,主要包括三个方面,即提升心率,提高心肺功能;拉伸肌肉,增加柔韧性;活动关节,增强灵活性。
热身不足导致的伤害以猝死最严重。若未能热身到适当水平,贸然进行高强度锻炼,心脏就可能不堪重负。心脑血管病人尤其需要警惕。
以提升心率为目的的热身可选择慢跑等简单活动,建议持续5~10分钟,以身体微微出汗为宜。如果进行测量,热身后心率应达到最大运动心率的60%~70%,其中,最大心率为220减去年龄。
大致衡量的话,只要比正常心率增加约50%即可。比如,你的正常心率为70次/分钟,热身后应达到100次/分钟左右。
根据运动不同,需要重点拉伸的肌肉有一定差别,但大部分运动都要用到肌肉,包括大腿后部、大腿内侧、小腿、背部、肩颈部等。
运动不热身会产生什么后果2
首先我们要明确,运动前为什么要热身?说简单点就是为了防止在运动的过程中受伤,不论是关节的损伤,还是肌肉的拉伤等等这些运动损伤一旦发生,会很影响你正常的生活状态。
要知道的是在运动开始前,我们的身体关节,肌肉都是处于一个冷启动的状态,相对来说比较僵硬,如果你运动前不热身,上来就剧烈地进行运动,很容易让你关节,肌肉受到损伤。
当然这个是否要热身,还取决于你的运动强度,如果进行运动强度很低,比如:散步1小时,那就没必要热身, 如果你进行的是力量训练,慢跑,冲刺跑,篮球,足球等这些对抗性的运动还是很有必要进行热身训练。
说白了热身最主要的目的是降低受伤的风险,除此之外热身还有许多的好处,比如:可以提高你的运动表现;激活肌肉产生更大的力量,拥有更好的泵感体验;提高神经系统的兴奋度,克服你的懒惰性等等。
运动前热身百利无一害,很多人可能感觉热身很麻烦,上来就想直接咔咔的干,其实这个是错误的想法,很多人在运动过程中受伤,其实大部分来源都是因为你不热身导致的。
比如:肌肉拉伤,在运动开始前你的肌肉血流量是比较小的,弹性是比较差得,此时如果不进行热身,直接进行高强度的运动,会很容易导致肌肉拉伤。
另外运动中关节的损伤,大部分原因也是因为你不热身所导致的,这是因为运动开始前,身体整体是一个比较平静的状态,关节中韧带的弹性和肌腱的弹性是比较静态的,滑液的分泌也是比较少的,关节活动度是较低的,如果你不热身上来就进行运动,就很容易让关节受损。
如果你进行热身了就可以很好避免以上问题,随着你肌肉激活,关节的活动,身体体温慢慢的升高,肌肉的僵硬性也小了,关节内滑液也更多了,自然肌肉拉伤和关节受伤风险就会降低很多。
那如何进行热身呢?
其实很简单,你只要抽出10分钟左右的.时间就可以,分三个步骤:
1、唤醒心肺,对身体预热
运动前进行5分钟左右的轻度有氧,帮助身体预热,唤醒心肺,提高氧气的传输率。
2、润滑关节
活动你的关节,使得关节内的滑液分泌的多一些,对你要训练的部位有关的关节进行活动,重复30次左右。
比如:跑步涉及到的膝关节,踝关节;卧推涉及到,肘关节,腕关节,肩关节;深蹲涉及到的髋关节,膝关节,踝关节。
3、专项热身
这个就是根据你的训练安排来针对目标肌群的热身,采用徒手或者轻小重量进行。
比如,今天你要训练胸肌,那开始前,先采用俯卧撑这类的徒手动作,来对胸部肌肉进行一个激活,也可以采用空杆或者轻小重量的哑铃进行小重量的卧推热身。
运动不热身会产生什么后果3
第一个危害:受伤几率提高
如果某个运动者,不参加任何热身就直接去参加运动,就可能会导致自己受伤的几率变得更高。但凡运动,就有受伤的概率,这是一定的,并不是说你做多久多久的热身运动,你运动的时候如何如何小心翼翼,就可以避免意外的了,这是不可能的。
但是,不进行合适的热身的朋友,受伤的几率真的也是确实很高。通常,那些在运动上受伤的朋友都是在运动前没有做好热身准备,身体没有暖起来,就肯定会影响到自己的身体了。
第二个危害:运动成绩不理想
这也是为什么专业的运动员,他们在每一个运动前都会充足舒展和运动每一个部位,通过运动帮助自己的身体做好准备以后,就可以拥有更加良好的运动成绩了。所以,从这个角度来看,进行合适的热身也是具有一定理由的,也是必要的。所以就算运动热情再高涨也必须要做好准备才可以呢。
第三个危害:身体不适
我们需要在进行正是运动前,好好地进行热身运动。如果某个参加运动的人,在运动前不进行任何的准备,也就是不参加热身运动就直接去参加运动了,就可能会导致身体倍感不适,最后就有可能会导致自己的身体出现应激反应,或者是种种不适,影响到了身体的健康。
如果不做热身就运动,可能就会导致3个危害,是不是有点可怕呢?在正式开始运动前,我们需要进行热身运动,至于为什么,相信你已经知道啦,那就一起养成做热身运动的好习惯吧。
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