跟大象腿说拜拜
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一双粗壮的大腿,一双粗壮的大腿,穿裤子不好看、穿裙子不好看、穿高跟鞋不好看,真是令人崩溃。不用担心,今天小编给大家支支招,击退腿部脂肪,还原一双修长瘦腿。跟大象腿说拜拜
跟大象腿说拜拜1
1、夹书瘦腿法
夹书瘦腿法的方法很简单,辅助工具只有一张椅子跟一本书。 方法是首先坐在椅子上,腰板挺直,然后把一本书放在两大腿间(接近膝盖的位置),双腿用力把书夹紧,不能让书掉下来。这方法主要锻炼大腿内侧的肌肉,坚持每天锻炼30分钟,能够紧实大腿肌肉,减少脂肪,达到瘦大腿的目的。
2、坐着骑自行车法
人坐在椅子上,双手不要作任何的支撑,双脚离地,开始做骑自行车动作,每组5~10分钟,坚持每天至少3组。这方法能够锻炼腿部大部分肌肉,消耗脂肪,紧实肌肉,美化腿部线条。
3、腿部交替抬高法
准备一张椅子,坐在椅子上,腰身挺直,肩膀放松。然后将右膝抬高,小腿自然下垂不要出力,直到大腿感觉酸痛换左膝,左右两边交替抬高,每天至少做3组。能够锻炼大腿肌肉,消耗脂肪、美化腿部线条。坚持一段时间,会感觉到大腿紧实许多,腿围减少,是一个很见效的方法。
4、饭后离座半小时
吃完饭,不要再继续坐在座位上,这样容易推挤脂肪,大腿甚至肚子等其他部位出现肥胖现象。吃完饭后,离开座位站一站,半小时后才可以回到座位上,这样有利于美化腿部线条。
5、薏米熬粥煲汤消水肿
有的人身体出现水肿,才会有大腿肥胖或者其他身体部位肥胖的错觉。喝一点薏米粥或者薏米汤,薏米能够帮助排除体内多余水分,消除水肿,身体自然看起来苗条一点,大腿也会瘦一点。
跟大象腿说拜拜2
1、空中蹬自行车
空中狂蹬自行车是现在很流行的一种瘦腿运动,效果也很不错。晚上睡觉之前,平躺在床上,抬起双脚,在空中模仿蹬自行车的动作,做的时候尽量拉伸双腿,每天坚持做200~300下。
做完之后稍事休息,然后把双腿分开约80度,在空中做剪刀腿动作,一开一合做80下,这两种方法结合可以有效的消除大腿的赘肉。
2、每天搓腿50下
这是一个有效的瘦腿方法,它的做法很简单,就是在每天洗澡的时候,在腿部涂上一些沐浴露,这样能减少摩擦,然后找个齐腰的地方开始练习。
比如洗脸台,把一只腿放上去,先按照从大腿根到膝盖的方向开始搓,搓的时候稍微用点力,搓完再反方向搓,搓完大腿搓小腿,每条腿搓50下,坚持几天之后可以试着多搓几下,当能搓到100下的时候,效果就很明显了。
3、拉伸动作
这个拉伸动作做法很简单,效果也非常好。找一面墙,用手撑着墙面,时间太长的话可以用手肘撑一下,双腿后撤,感觉到有拉伸感就可以了。
每天这样坚持做30分钟,3天可以见到效果。做的时候可以一边看电视一边做,与墙之间的距离由你身体的柔韧性说了算,不过大家要注意,拉伸的时候千万不要把屁股撅起来,不然就没有效果啦。
4、椅子瘦腿
对于办公室的上班族来说,每天长时间的坐在椅子上,腿部根本是得不到锻炼的,往往就会变得很粗,想要改变这种情况,大家可以利用你正在坐着的椅子来帮助你瘦腿。
首先端坐在椅子上,背部挺直,双手扶住椅子两边,固定住身体,然后抬起左腿并伸直膝盖,静止30秒钟,放下,再换右腿,每天这样重复做几次,3天就可以见到效果。
5、爬楼梯
爬楼梯是一种很好的瘦腿运动,在爬楼梯的时候可以一次上两个台阶,并且要将重量尽量往前腿移。
爬楼梯的时候,要注意腹部保持挺直,后腿吊起拉直,这样可以加快自然的燃烧,瘦腿的效果会更好。
6、下蹲
下蹲是一种很好的瘦腿方法,尤其适合梨型身材的妹子,它可以明显的改善梨型身材。做下蹲运动的时候可以边看电视边做,这样时间会过的快一些。
另外可以采取不同的站姿来瘦不同的部位,不过一定要坚持做才可以,每次要坚持至少20分钟到30分钟,如果不能坚持的话那就会前功尽弃了。
7、对高跟鞋,瘦腿也帮忙
高跟鞋对职场女性来说是一样很重要的东西,该怎么挑比较好的高跟鞋呢,从安全的角度来说,可以挑选有带子紧扣脚踝的.高跟鞋款式,鞋跟也不需要太高,尽量控制在5~8cm的舒适范围内,这样就能保护到你的脚踝。
越是露出后脚跟的鞋子,就越不容易走路。鞋子应该是你脚的延伸,而不是附加的东西,这种鞋子随时都可能脱落的鞋子,只会给你带来麻烦。就算是绑带的高跟鞋,只要绑到腿上或者绑到脚踝的位置都比裸跟的好。
多吃膳食纤维素丰富的食物
体积大密度小的食物,大多富含纤维素,而热量却很低,不但可以产生饱腹感,而且也不会吃胖。
比如在吃饭之前,先吃一些蔬菜沙拉,或者喝一碗汤。这样的吃法可以帮助减少12%的卡路里热量。
细嚼慢咽
咀嚼还有助于保持苗条的身材。一项针对450名日本女性的研究发现,吃饭时咀嚼次数较多的人比吃软食、不太需要咀嚼的人,腰围平均小2.5公分以上。
少吃多餐
把一日三餐分成五六餐来吃,每一餐少吃,大概吃半饱的样子。在两餐之间可以吃一些低热量的零食,如酸奶、海苔等。
养成良好的饮食习惯
要养成少吃,多餐的饮食习惯。不要吃高脂肪,含糖量高的食物。这样每天摄入食物的热量也会大大的减少。
锻炼身体
主要包括一些有氧运动,例如跑步(当然这里说的是慢跑),游泳,骑自行车,爬楼梯等等。每一项的运动时间都要保持在45分钟以上,这样我们的锻炼才会有成效。抓住一切尽可能抓住的机会运动。
多吃蔬菜和水果
如果还不到吃饭的时间就饿了的话,那不防用蔬菜和水果来代替食物。蔬菜和水果里含有大量的维生素,不仅达到减肥的效果,而且看起来也更年轻。
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