单杠悬垂又叫死亡之握
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单杠悬垂又叫死亡之握,很多健身人士在练背部与大臂时,都喜欢在单杠上做引体向上。引体向上常会被健身的伙伴们用来当作比赛,看看谁做的更多,下面看看为什么单杠悬垂又叫死亡之握。
单杠悬垂又叫死亡之握1
在上班族眼中,单杠悬垂是保持脊柱健康的动作,但是在健身人群的眼中,它是锻炼前臂的最佳动作之一。
为什么要锻炼前臂呢?试想一下,不管大臂肌肉多么发达,日常生活中的各种事项都要经过前臂才能完成。
从力量传导来看,前臂处于最末端的位置,也是最容易受伤的部位,所以每一位拳击运动员都会非常重视前臂肌肉的训练。
这一点,在李小龙身上表现得淋漓尽致。除此之外,前臂肌肉和握力的大小有着非常紧密的联系。握力有什么用?相信不必多说了吧。
单杠悬垂锻炼前臂的方式很简单,那就是看谁可以支撑更长时间。俗话说人比人,气死人。只有和别人比过之后你才会发现自己能够坚持的时间会有多短。
对于毫无运动基础的人来说,想要坚持1分钟基本没希望。有几年健身经验的人坚持2分钟下来双手都会打抖,能够上5分钟的人更是在少数。那么,有没有哪位高手可以坚持10分钟以上呢?
塔齐奥(Tazio Il Biondo)今年35岁,是一名自由攀岩爱好者,也是多项吉尼斯世界纪录的保持者。
塔齐奥曾经创下了一项纪录,左右手交替完成了70个单臂引体向上(不下单杠,可以单手握杠休息),整个挑战用时42分钟。那么,是不是说塔齐奥就能双手握住单杠坚持42分钟之久?这个问题塔齐奥自己也感到好奇。
于是,就在3个月以前,塔齐奥申请了吉尼斯世界纪录的认证,看看自己究竟可以坚持多长时间。挑战过程中,塔齐奥的双手不允许长时间的离开单杠(不能换手休息),双脚和身体都不允许和外界有任何接触。最后,在裁判的公证下,塔齐奥坚持了19分30多秒,离20分钟仅有二十多秒的距离。
或许有些朋友会打趣说,“主要还是缺少锻炼。你看那些猩猩,吊上一天都不是问题。”巧合的是,还真有一场人和动物之间的悬垂比赛。
大概10年之前,有一位体操运动员和猩猩之间来了一场单杠悬垂的较量。体操运动员在允许换手休息的情况下,仅仅只坚持了6分38秒,而此时猩猩还若无其事的挂在单杠上。如果硬说猩猩可以吊上一天的话,恐怕还缺少一些事实依据。
吊单杠的好处
1. 吊单杠可以整脊健椎
吊单杠不但能强化日渐松散的肌力,如果经常腰酸背痛,或是有脊柱侧弯、椎间盘突出等问题,善用这项运动还可以改善症状,甚至可以不药而愈。
脊椎是维持人体骨架的中枢,它需要靠韧带、肌腱等软组织支撑。如果韧带或脊柱旁的肌肉发展不平衡,包括姿势不良、肌力不够强,或长短脚、脊椎受伤等,都可能造成脊椎弯曲。
脊椎侧弯除了影响外观,还常引起酸痛、颈背肌肉慢性筋膜炎,不能久站或久坐,进而影响工作、睡眠的质量。如果侧弯严重,甚至会导致心肺功能障碍。不过,轻度脊椎侧弯(侧弯的角度小于二十五至三十度),利用矫正姿势以及运动可能获得改善,而吊单杠就是最适合的运动之一。
2. 吊单杠有助于长高
吊单杠的时候,会拉伸四肢,充分的刺激下肢骨的生长。而且在吊的过程中,还能加速血液循环,促进新陈代谢,长高的效果非常显着。但是,专家也提醒了,为了发挥好的增高效果,在吊单杠的时候一定要注意安全,避免受伤。
最简单的方法就是,用你的双手吊在单杠上,全身放松!还有倒吊就是用你的脚钩在单杠上、保持平衡,然后全身放松。最好买个手套,不然手会磨破皮的!不一定非得单杠、你只要找个双手能抓住、全身放松脚能离开地面的地方都行,列如门框。
3. 吊单杠可以治愈骨刺
长时间工作或搬运重物之人易闪到腰,痛痛痛,吃药打针只是治标不治本。脊椎开刀又要冒下半身瘫痪的手术风险,可不能不小心谨慎处理的。
用吊单杠时,悬空将脊椎拉直拉长,治好自己与亲友的骨刺之痛,又叫做坐骨神经痛。每天吊单杠数分钟,脚离地两公分即可,只是拉直拉长脊椎,纯物理治疗。
单杠悬垂又叫死亡之握2
双手握住单杠,然后保持身体悬空,这就是很普通的单杠悬垂。在实际生活中,不少健身者会用单杠悬垂来锻炼前臂肌肉,也不乏上班族会用来放松腰背,但几乎都是使用固定的单杠。如果单杠可以转动,那就非常不一样了。
国外有一个很有意思的街头挑战,如果谁能够在可以自由转动的单杠上坚持单杠悬垂100秒,谁就能获得100美金的奖励。这个挑战看起来非常的简单,但是能够坚持到最后的挑战者却极少。
极减健身曾留意过,设置这个挑战的摊主曾经在街头摆摊一天,虽然挑战者不断,但是没有一人可以坚持100秒。
这当中还包括了极减健身很喜欢的一位街头健身博主Corey Hall。除此之外,摊主还跑到健身展会上摆了2天摊。在肌肉男云集的展会上,2天时间仅有4位挑战者拿到了100美元的奖金。
这个挑战真有那么难?于是,挑战单杠悬垂的想法就在心里种了草,迟迟没能拔去。
由于缺少相应的器材,这件事也就一直搁置。近期,突然想起家里装的墙上单杠。那根单杠是可以拆下来的。心想:如果可以在单杠两端增加一个轴承就好了。
于是,充分发挥自己的动手能力。从网上买来两个带底座的轴承,然后将拆下来的单杠塞进轴承孔里,最后装回原位。一根用于单杠悬垂的特制单杠就弄好了。
开始挑战!这过程就不细说了。从1分41秒倒计时开始,到还剩1秒脱手,就算坚持了99.5秒吧。论手感,这还真的是第一次。尤其是刚刚脱手那一瞬间,手指和前臂真的超级痛。
为了能有一个更清晰的认识,极减健身接着就用固定的单杠进行了第二次单杠悬垂,倒计时2分钟。结果2分钟倒计时结束后,双手依旧还能握住单杠。可见,两者的难度还是有很大差别的。
针对会转动的单杠,极减健身整理了3个最主要的区别,希望可以帮到大家。第一,握杆的姿势不同。
固定的单杠可以借助手掌的.摩擦力,减少指关节的发力。转动的单杠会强迫你使用指关节发力,像是勾住单杠一样。如果想要像固定单杠那样的握法,必须要弯曲手腕。用腕力长时间支撑整个身体的重量,那真的是太难了。
第二,出现肌肉酸痛的位置不同。长时间握着固定的单杠不放,肌肉酸痛会从前臂的中间开始,逐渐加剧并向上传递。如果是可旋转的单杠,最先出现酸痛感的是双手,手指尤为明显。
第三,很难有喘息的机会。对于固定的单杠,手指滑落后还能调整到最初始的握杆姿势。但是对于这类可旋转的单杠,手指一旦脱离了最舒适的握姿,基本就回不去了,并且越往下滑,难度就越大。
综合来看,可转动的单杠主要靠手指的指力来维持身体的悬垂状态。考虑到生活中极少有人会像攀岩运动员那样训练手指的拉力,自然能够挑战成功的人也是少数。
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