经常打羽毛球有什么好处和不好
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经常打羽毛球有什么好处和不好,羽毛球是一项在中国少有普及的运动之一,对于场地的要求低,同时对于个人的素质要求也很低,所以也是一种全民性国际化运动,以下经常打羽毛球有什么好处和不好。
经常打羽毛球有什么好处和不好1
打羽毛球的好处
1、增加骨质密度
打羽毛球有助于增长形成骨质的细胞,这些细胞会使骨质密度增加,有助于累积钙矩阵,使人身体的力量加强、
2、排毒养颜
打羽毛球过程中会出大量的汗,新陈代谢功能也得到加强、通过大量的出汗可以把你身体内的毒素排出体外、
3、治颈椎病
在进行羽毛球运动的时候,需要眼睛、手腕、手部和肩膀协调配合,在打球的时候手臂会带动肩部运动,能够有效锻炼肩部,如果每天坚持打一个小时以上的羽毛球,能够预防骨质增生,治疗颈椎腰椎病、
4、锻炼眼力
打球时双方要经常观察对手挥拍情况和高速飞行中的球体,眼睛紧紧追寻高速飞行的球体,眼部的睫状肌就会不断地收缩和放松,大大促进了眼球组织的血液循环,从而改善了睫状肌的功能,长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力、特别是用眼过度的人,如果能坚持打羽毛球,视觉敏感度将会明显提高、
5、增强肺活量
长期进行打羽毛球锻炼使肺功能变强,增大肺活量、进行规律性的长期打球可发达肺部呼吸肌,使每次换气量变大,肺功能增强、
6、减肥瘦身
打羽毛球作为全身运动,可以让人汗流浃背,消耗热量,身体内多余的脂肪也在运动中得到燃烧、一般打羽毛球1小时可以有助于燃烧脂肪热量480卡路里,坚持羽毛球运动能有比较好的减效果的、
打羽毛球的坏处
1、造成网球肘
打球后肘关节疼痛,就是打球的时候造成了“网球肘”,形成的原因可能是反手动作不顺畅、但还是使劲打的结果、
2、肩部拉伤
在打完羽毛球后,肩膀感觉很痛,有的甚至整个肩膀都无法抬起来,这就是所谓的肩部拉伤、在打球时没有用对方法和肌肉力量不足,大力扣杀都是会导致肩部拉伤的、
3、容易膝关节劳损
打羽毛球是一个用膝比较多的运动,作为经常吃劲的关节,如果膝盖周围的肌肉力量不足,就会慢慢造成劳损、
相信大家看完上文的介绍后,对打羽毛球的好处和坏处已经有了更多的了解了,希望以上内容可以帮助到大家,祝你生活愉快,身体健康、
经常打羽毛球有什么好处和不好2
打羽毛球的要领
1、降低羽弦的张力(紧度):较松的球弦,可以提供更大的线床效应,能击出速度更快、威力更大的球,同时传递的震动较少、
2、选择甜区更大的拍形:所谓甜区,就是球拍面的最佳击球区、当击球点在甜区时能给你足够的击球威力、控球性、震动感很小,你会觉得很舒适、
球拍的甜区较大,击球时较不容易打到非甜区,所以震动的机会较少,受伤的机会也就较少、
3、检查拍柄的大小:如果球拍的握把太小,当球没有打到甜区时,球拍的扭力就较大,对手臂的伤害就越大、握把太大则手掌抓不牢球拍,容易疲劳、
合适的大小应该是,正手握拍时无名指和大鱼肌之间有约一个5-8mm的空隙、
4、检查球拍的硬度:拍杆硬度大的球拍,要求球员在击球时发出更大的力度,从而使手臂更容易疲劳也就更易于受伤、
拍杆硬度小的球拍,球员不需要太多的力量就能击出更有威力的.球,降低了手臂的疲劳可能、目前的羽拍拍杆的平均硬度已比前几年大为降低了、当然较软的拍杆,对球的方向控制性是要差一点的、
5、注意击球的姿势是否正确:击球姿势的不正确是造成受伤的重要原因、
如:击球点过低、过后、击球时侧身不够、甩动大臂击球等等、多请教你身边的高手,纠正你的错误、
打羽毛球的技巧有什么
羽毛球是一项深受大家喜爱,而且上手很快的运动,但作为初学者,应该充分了解和学习羽毛球的基础知识和打羽毛球的技巧,包括如何握拍、持球、发球、挥拍、接球、控制落点、主动出击,以及初级对打技巧等、
握拍
以刁拍姿势握住八卦,食指与大拇指分别刁住与拍面平行的握柄面,余三指紧扣握柄,挥正拍食指上提,大拇指微缩,反拍则大拇指上提,食指缩回、
切忌握死而造成转拍不灵活、
羽毛球持法
羽毛球怎么拿都可以、发球的首要条件是在於打羽毛球的技巧精确,所以只要能够使球稳定,任何拿法都行、
而通常拿羽毛球的方法可分为下列两种、
1、以手指轻捏羽毛顶端,球托部分向下、
2、以五指轻握住球的球托上方,球托部分向下、
不管用那一种方式拿球,平时都要训练到能够在一定的位置击中球、
发球击球法
发球的击球法有下列两种
抛起发球
一手抛下羽毛球,另一手同时挥拍,使球拍前端轨迹和羽毛球落点的交会处,成为瞬间击球点的击球方式、这种方法有较大的动作,击出的球也较为强劲,能飞得高且远、
不抛球的发球
这种发球方式,好像是收回握住球拍的手臂,同时以拿羽毛球的手去碰球拍的动作、这种发球法的动作范围较小,能够用短打将球击到对方接球场地内、
发高远球
此种发球方式是要把球击到对方球场的端线附近,从很高的位置垂直掉落,目的是让对方后退、
发球时以抛起发球法较容易、姿势是左脚向前,右脚在后,轻轻抛起球,当球离开手的同时挥动球拍,最好能弯曲手臂,在伸直前的一瞬间将球击出,利用手腕的扭动使球拍向左肩上方挥,让球飞得又高又远、
发短低球
目的是要将球击至对方的前发球线附近,最好能把球控制在刚刚过网的高度,不让对方有发动攻势的余地、发球用不抛球的方式、
以羽毛球去碰球拍的方式,手臂弯曲,以较小的挥拍动作击球、快速激烈的动作应尽量避免,以轻推方式将球送出去,以正拍或反拍出球均可、
因为抛起发球需要做较大的预备动作,所以容易使对方预知你要打高远球;但这时发球员可以突然减轻力量,改为发短低球,使对方措手不及、同样的,也可以用不抛球发球方式使对方以为你要发短低球,而临时击出高远球或平球、这些都是发球的战略
挥拍方式
正拍挥拍方式
长球--预备击球时,侧身呈拉弓姿势,右手持拍者右脚在后,脚步成“丁字步”,以左手锁定球的飞行,左手持拍者反之,击球时放松手腕,手臂打直,拍面扬上、
说起羽毛球是很多人的健身选择,不但能和家人和朋友增进感情的交流,而且还能达到健身的目的、但是打羽毛球也很有讲究,下面大家一起看看吧!
一、降低羽弦的张力
如果较松的球弦,可以提供更大的线床效应,而且能击出速度更快、威力更大的球,同时传递的震动较少、
二、选择甜区更大的拍形
那么所谓甜区,就是球拍面的最佳击球区、如果当击球点在甜区时能给你足够的击球威力、控球性、震动感很小,而且你会觉得很舒适、
如果球拍的甜区较大,那么击球时就不容易打到非甜区,所以震动的机会较少,受伤的机会也就较少、
三、检查拍柄的大小
如果球拍的握把太小,当球没有打到甜区时,而且球拍的扭力就较大,同时对手臂的伤害就越大、握把太大则手掌抓不牢球拍,因此容易疲劳、
但是合适的大小应该是,正手握拍时无名指和大鱼肌之间有约一个5-8mm的空隙、
四、检查球拍的硬度
如果拍杆硬度大的球拍,就要求球员在击球时发出更大的力度,从而使手臂更容易疲劳也就更易于受伤、
如果拍杆硬度小的球拍,而且球员不需要太多的力量就能击出更有威力的球,降低了手臂的疲劳可能、当然较软的拍杆,对球的方向控制性是要差一点的、
五、注意击球的姿势是否正确
其实击球姿势的不正确,也是造成受伤的重要原因、如:击球点过低、过后、击球时侧身不够、甩动大臂击球等等、所以大家多请教你身边的高手,纠正你的错误、
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怎样打羽毛球:
首先是握拍。掌握正确的握拍方法,是打好羽毛球的第一步。因为只有正确的握拍,才能在击球时充分发挥手指和手腕的作用。
击球前的准备姿势。准备姿势有两种,一种是接发球的姿势(单打和双打),二是球发出后准备击球的姿势。接发球时应该采取两脚前后站的方法,既左脚在前,右脚在后。两脚距离稍比肩宽,脚跟提起。接发球后的准备动作应该是双脚平行站法,两脚的距离等肩宽,右脚稍前,多于左脚半个脚掌,两脚脚跟微提,随时起动。
打高远球的挥拍的规范动作。我认为,大家最好先练习挥拍的动作。正确的挥拍动作,可以使你的充分发挥自己的潜能和节省体力减少伤病。
在击球前,首先侧身,右脚在后,右脚作为支撑点。垃臂,然后再挥拍。挥拍时要以肘为轴,大臂带动小臂后绕,主要靠小臂的挥动速度和手腕、手指的力量击球,当然还有转腰的力量。特别要注意侧身,左脚在前,右脚在后。在发力时要把重心放在右脚上。在杀球时,建议朋友们用单脚起跳杀球,这样做有助你在杀球后迅速起动。
挥拍速度与力量的关系。力量在挥拍时很重要,但不是起绝对因素的。原因就在于挥拍的速度,挥拍的速度越快,产生的力量就越大。在很多比赛中,我们可以看到有些运动员身材单薄,但杀出的球势大力沉,球速象出膛的子弹一样。所以,有速度再加上力量是最完美的啦。
非持拍手的作用。有些朋友忽视了非持拍手的作用,认为那只手在击球时举起无非是为了好看或者是摆照型,放在哪儿都无所谓。非持拍手在击球时所起的作用非常大,它可以让你保持平衡,同时,在击球时向一侧摆动可以起到带动你的转身,加大你的腰腹力量,千万不可小视呀。
击球时球拍的角度和击球点的选择。击球时拍面选择不同的角度和击球点,从而达到你击球的目的,击出球的效果是不同的。在打高远球时,球拍面稍微向上,击球点在头上方,手臂向前上方发力。打平高球时,拍面向前,击球点稍微靠前,手臂向前上方发力。
杀球时,击球点在前上方,球拍面在击球时向下,同时利用小臂、手腕和手指速度和力量向下挥动。打劈吊球时,手指控制球拍拍面,击打球托的右侧或左侧,手腕和手指下压,改变球的方向,同时要注意保持动作的一致性。
通过以上介绍,对怎样打羽毛球呢,都是有着很好的了解,在打羽毛球的时候,可以按照以上方法进行,但是要注意的是,这样的运动做的时候,也是要适量进行,过度的进行运动,对自身各方面,是没有任何好处的。
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