10动作做出健康好身材
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10动作做出健康好身材,健身操是一个室内运动,好多女性朋友非常喜欢这些室内健身操,健身操可以让爱美的女性朋友变的有气质,下面我们一起去看看10动作做出健康好身材。
10动作做出健康好身材1
第一式:振耳
把双手叩在耳朵上,同时按压耳朵,做八个八拍。可使人保持较好的听力,还可疏通经络。中医认为耳朵的形状像一个头下脚上的倒置胎儿,其穴位与全身五脏六腑都有对应,振耳也可以说是全身调养。
第二式:梳头
中医认为,头为“诸阳之会”、“清阳之府”,又为髓海所在。凡五脏精华之血,六腑清阳之气,皆可上注于头。每天十指分开代替梳子,八个八拍从前往后梳头,可以起到降压散风、健脑提神、防治头痛的作用。
第三式:叩齿
叩齿就是空口咬牙,每天早晨轻叩牙齿,可使牙齿更牢固,每天八个八拍即可。很多老年人牙齿脱落后都不在意,其实一口好牙对老人非常重要。中医认为,脾胃为后天之本,老人牙齿脱落后,饮食受影响,出现偏食等现象,导致营养不良,最终影响身体健康。
第四式:转颈
每天顺时针、逆时针转颈各八周即可,速度不要过快、幅度不要过大,以缓慢为宜。颈动脉是心脏通向大脑和头部其他主要血管的重要通道,很多老年人出现了颈动脉狭窄,易导致中风等疾病。转颈既可活动颈动脉血管,还可活动颈椎,对颈椎病也有一定预防作用。
第五式:压腿
压腿可以热身,还可以舒展筋骨,左右两侧压腿还可加强全身协调。每天压腿左右各四个八拍共计三十二次,对预防摔伤扭伤有明显作用。
第六式:蹲跳
人老先老腿,蹲跳可强健下体,促进下肢血液循环。阮国治以前每天要在室内蹲跳二三十次,最近年龄大了,仍然没有放弃,只是将蹲跳改成了下蹲。
瘦身健身操 5式练出好身材
1动作一 对角踢腿
锻炼部位:腰腹,腹斜肌,臀部,四头肌,大腿和小腿
脸朝上躺在地面,膝盖弯曲,双脚平放于地,双手伸直位于身体两侧。抬起臀部离开地面,左脚小腿向内收,放在右脚大腿之下,左膝指向左侧。
保持臀部离地,左膝向左侧抬起,并用力伸直左脚,向左边踢出。收回左脚,回到右大腿之下的位置。重复以上动作,做20次。换右脚,再做20次。左右脚各做两组。
2动作二 单腿蹲变后勾腿
锻炼部位:腰腹,腹斜肌,臀部,四头肌和大腿
双脚分开与髋部同宽,手臂放在身体两侧。右脚向右迈出一步,脚尖向前并屈膝90度,做单腿下蹲动作,左脚伸直,左手按地。
右脚用力,以左脚为重心脚恢复直立姿势,与此同时,右脚小腿向后上方摆起,小腿向臀部贴近,左手向后,接触到右脚脚底。然后,迅速恢复原先的单腿蹲姿势。做20次,左右脚互换,再做20次。左右脚各做两组。
3动作三 大腿修剪器
锻炼部位:臀部,四头肌和大腿
健身时双脚分开与肩膀同宽,手臂自然放于两侧。屈膝,上身前倾,双手按着地板,类似白米起跑的姿势。左脚抬起并稍微向后摆动,左膝稍向左侧打开。
左脚屈膝并向右后方高高抬起,然后向左下方摆动左膝,做20次。换右脚,再做20次。左右脚各做两组。
4动作四 雕像式屈膝
锻炼部位:腰腹,四头肌,臀部,大腿内侧,四头肌和脚筋
双脚分开达肩膀宽度,屈肘,上臂位于身体两侧,而双手放在胸前。左脚后退一步,双脚屈膝成90度角,成单腿蹲姿势,左手向前挥动,右手向后挥动。
右脚为重心脚站直,左膝弯曲,抬起左脚并向左侧打开,大腿与髋部同高,左手放在左膝上,然后迅速恢复原先的屈膝姿势。做20次,左右脚互换,再做20次。左右脚各做两组。
5动作五 高尔夫回旋
锻炼部位:腰腹,腹斜肌,臀部,大腿内侧和臀大肌
双脚分开与肩膀同宽,脚尖稍微向外分开,屈肘并将双手先前举起。屈膝,做深蹲姿势。
恢复站立姿势,以左脚为重心脚,右脚伸直并向左前方对角线方向挥动,尽可能踢到最高高度,然后迅速恢复深蹲姿势。做20次,换脚再做20次。左右脚各做两组。
10动作做出健康好身材2
1、浇花
女人天生就喜欢花花草草,有时候也会在家中或者工作场所养一些室内作物。将花盆放在地上或者低低的花架上,或者高高掉漆,这样每天为了浇花就不得不蹲下,或者垫高脚尖去够那些挂起来的花盆。不断下蹲和起立,就好像在做健美操一样。
2、举书
女人应该学会自主独立,尽量自己拿动所有的东西。因此,现代女性应该具备一双强而有力的双手。你在打电话的时候,拿着一本厚厚的书,双手轮流将其上举,这样就还能活动肱二头肌,防止其变的松弛,而且还有利于减肥。
3、收腹
白领一天下来有很大一部分时间需要坐在椅子上,那么坐下来的时候就用双手包住一条腿的膝关节,努力抬腿,使膝盖尽量向下巴靠拢,同时背部要保持挺直。如果每天每条腿活动10次,腹部很快就会瘦下去的。
4、步行上下楼
上下班以及回到家的时候,放弃坐电梯。活动双腿最好的方法就是步行上下楼,如果你是踮着脚尖走,健身效果会更好。这是锻炼肌肉的好方法,能紧实小腿组织,让小腿变得更加纤瘦。而且还能促进血液循环,防止因久坐而导致静脉曲张。
5、活动一下
在办公桌或者电脑桌前坐得久了,请务必每个小时起来做一下简单的动作:起身,将双手抬起来,向上举起。将手指伸向天花板,同时背部保持挺直,脚掌不离地。坐着的.时候可以经常在桌子底下将腿抬离几十厘米,这样能够降低疲劳程度。
1、运动后不要大量吃糖
有的人在运动之后觉得吃糖可以让自己舒服些,于是就会误认为运动后吃甜食有好处,其实并不是这样。
运动后食用甜食会导致身体的维生素B1大量地被消耗掉,会导致人出现倦怠的感觉,引起食欲不振,反倒影响人体运动后的恢复,所以在运动之后不要食用甜食、糖。
2、运动后不要马上洗澡
有些人在运动之后因为一身大汗不舒服,于是急着去洗澡,这样的做法非常不妥。人在运动后身体为了恒温,保持体温的稳定,血管会扩张,毛孔变大,这时如果是洗冷水澡会导致身体受到刺激,血管迅速收缩,血液的循环受阻,抵抗力降低容易感冒生病。
若是洗热水澡则会加快血液的流动,会导致血液过多地进入到皮肤肌肉当中,容易导致脑部心脏供血不足,出现头晕甚至是休克的症状。
3、运动后不要立即休息
在经过激烈的运动之后,人的心跳加快、毛细血管扩张,血液流动速度快,身体的肌肉会有节律性地收缩进而挤压小静脉,促进血液往心脏回流。
1、抬头,目视前方
在跑步的过程当中一定要注意抬头,眼睛看着前方。如果低头,不仅很容易让人看不到前方的路,很容易撞到人,更重要的是低着头跑步会对颈椎造成伤害。
2、跑上坡路的时候,适当地减小步伐
在跑上坡路的时候,会让人感觉比较累,需要更大的力气才能跑上去。可以在跑上坡路的时候减小步伐,慢慢地跑上去,这样就会让人感觉更轻松,同时也不会感觉太累。
3、双脚落地要轻快
跑步在过程当中,双脚落地的要轻快,因为如果下脚过重就会给骨骼增加负担,而且在落地的时候,注意膝关节应该稍微弯曲。
4、注意保持后背挺直放松
在跑步的过程当中需要注意保持后背挺直放松,这样才能够使得肌肉得到锻炼。
5、注意髋部和腰部左右扭动的幅度
如果髋部和腰部左右扭动的幅度过大,就很容易让人在运动的过程中增加受伤的几率。
6、尽量摆开手臂
在跑步的过程当中,应该注意胳膊弯曲大概是90度,应该尽量地摆开手臂,这样会让人更加轻松,而且锻炼的效果更好。
7、手要自然放松,拳头也不要握得太紧
在跑步的过程中,双手是自然放松的,而且拳头不宜握得太紧,或者可以伸开双手,掌心是向内的。
8、双肩保持放松
如果在跑步的过程当中,双肩不保持放松,就很容易出现弯腰驼背,而且也很容易疲劳,脖子也更容易僵直。
9、根据自身情况制定合适的跑步计划
进行跑步需要根据个人的情况一步一步来,比如选择初级的10—12周跑5公里、中级的6—11周跑10公里、高级的11周跑10公里,循序渐进才会有效。
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