减肥常识有哪些
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减肥常识有哪些,很多人的话题都离开不来减肥,在生活中为什么别人变瘦总是很简单的事情,可是到自己减肥就比较艰难上,其实这根我们的额饮食有很大的关系,现在分享减肥常识有哪些!
减肥常识有哪些1
1、减肥≠减掉脂肪!
很多人总是认为减肥就是减脂肪。健康的过来人告诉你其实不是。你想减肥其实很简单,只要蒸桑拿去水分,你就可以自然减肥,或者一天只吃一顿饭,你就能快速减肥。但是很容易减肥,也很容易恢复体重。
当你减肥到一定值时,你就不会再减肥了,因为你的新陈代谢下降了,水分和肌肉都流失了,这时,无论你怎么努力,都没有办法减肥。当你恢复饮食时,你的体重会立刻增加。
你知道,只有增加肌肉质量,才能让你的身体保持高代谢状态,减肥,真正减肥。因此,合理的饮食计划和科学的运动计划是科学减肥的途径。
2、减肥不是你想减哪个地方就可以减哪个地方!
很多人会想当然地认为,如果他们的胃这么大,他们可以通过做更多的腹部训练来摆脱它。所以,你会看到很多大肚腩的人,试图做仰卧起坐来减肥自己的大肚腩,但事实证明,这根本没有用,反而会让你对减肥失去信心。
脂肪堆积在全身,而不仅仅是你的一部分。只是因为腹部、腰臀等部位的堆积速度比较快,那么,减脂当然是一个全身减脂的过程。只有做腹部肌肉训练,这个量的运动不能撼动腹部脂肪。
每天跑步、跳绳或打40分钟的篮球都能帮助腹部脂肪燃烧。
3、为什么身体不重,身体却看上去很肿?
在减肥过程中,不要在意体重,因为体重并不能决定你是否肥胖,但体脂比可以决定你是否肥胖。
如果你的体重不高,但你的身体显得臃肿,最大的原因是你内脏脂肪较多,体脂率高,导致你的身体发胖。高体脂率的人,即使你的体重低于100,你看起来仍然很胖。这是因为脂肪的密度很小,脂肪的体积是肌肉的四倍。
所以,肌肉少、体脂高的人看上去就像个小胖子。
4、什么是隐性肥胖(女生是主要人群)
由于男女身体结构的不同,女孩比男孩需要更多的脂肪。这是第一点。
其次,80%的女孩不喜欢运动和糖果。大多数女孩的体脂率都在25%以上。不喜欢运动的人随着年龄的增长会失去肌肉并增加脂肪。虽然体重属于正常范围,但肌肉含量较低,且脂肪所占比例较大,属于隐形肥胖人群。
如果你不注意饮食问题,你很容易发胖,特别是30岁以后。因此,增加肌肉质量,改善机体代谢,降低体脂率是非常必要的。
5、力量训练会变成“肌肉女人”?
这个问题是大多数女孩关心的问题。很多女孩害怕运动,因为她们害怕长肌肉,但事实上,你想得太多了。
如果你有这个问题,去健身房看看健身的人都知道,谁能在练了几个月后成为肌肉男呢?他们努力健身以保持健康。他们不可能在三年内成为一个肌肉发达的人。女孩不如男孩强壮。睾酮激素和男孩不同。训练肌肉比男孩难100倍。所以你在做力量训练的时候还担心自己是个肌肉发达的女人吗?
肌肉不允许你随意练习。你能做的最多的就是保持你的肌肉和建立一个弯曲的形象。日复一日的力量和毅力使你有可能建立一个肌肉发达的身体。为了锻炼肌肉,你需要补充高蛋白,否则它根本不会改善。
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一、主食最后吃
吃饭的时候一定要多吃含有碳水化合物的主食放到最后面,因为在之前吃的蔬菜和肉类可以增强饱腹感,有减少主食的`摄入量的作用。食用适量的主食可以给身体补充能源,但是吃的多就会血糖值的升高和脂肪堆积,这样不利于减肥瘦身。正确的最后吃主食的方法是,先将所有要吃的蔬菜吃完,然后在吃完所有的肉类,最后补充主食。
二、注意保暖
现在是秋冬季节,因为温暖的内脏温度可以提升全身的基础代谢,对减肥减脂是有着功不可没的作用。身体温暖能加快全身的血液循环,如此便能减少毒素的堆积和脂肪的生成,尤其能缓解肥胖的。那在日常生活中一定要杜绝冷饮、冰冷的环境和跟天气不符的穿搭。温暖的身体可以让内循环活化起来,不仅能加快脂肪的燃烧,还有益于易瘦体质的形成。
三、睡前四小时绝不能吃食物
睡前给身体留出充足的代谢和消耗食物的时间,不仅能避免脂肪堆积,还可以让肠胃在睡眠期间得到充分的休息,最终收获减肥消脂和健康身体的双重效果。如果晚上下班很晚,建议利用工作的空隙补充晚餐,千万不要睡前吃晚餐,防止变胖和增加患病的几率。如果睡前饥饿可以适量的喝些温水缓解,另外,早睡早起也能缓解睡前空腹感。
适合经期的减肥运动
1、慢步20~40分钟
就算是反对在生理期间做激烈运动或健身锻炼的专家,也不能不同意走路或慢步,是最能在不容易受伤的情况下,有效帮助调整经期不适的好运动。不管是经期前还是经期中,只要是能下床走动的状态下,不妨穿上舒服的凉鞋,擦上防晒,去公园散个步吧。
虽然光走路,并不能消耗太多卡路里;但趁着傍晚有微凉又舒服的风可吹时,牵着自己的另一半或宝贝或爱狗一起走一段路,你的心情不仅会悄悄变得愉悦起来,还会因为自己有运动到了而感到身心充足呢!
2、慢跑15~30分钟
如果你觉得无聊想做些运动,心理有慢跑的想法,那就不要犹豫,开始运动跑步吧。
许多运动科学研究已证实,跑步的确能活化大脑,并产生能提振心情的化学物质脑内啡 (endorphin)。所以,如果你因为生理期而感到心情郁郁寡欢,那就带上你的耳机,让音乐陪伴你的慢跑时光吧!
特别注意的是,你的体内除了正在排经血外,水分和电解质也会因慢跑而一併流失;提醒你,记得在开跑前、慢跑途中,以及跑完后的叁个阶段补充足够水分,才不会让身体能量加速的耗尽,跑完反而变得疲惫无力喔。
3、瑜珈10~20分钟
一般来说,适合女性在生理期间做的瑜伽动作,因人而异;而技巧成熟度,与身体的柔软度也攸关着你能否胜任特定的瑜珈动作。除了不推荐你做倒立的动作外,有些瑜伽动作的确能替你缓解骨盘腔肌肉,放鬆因月经而感到腰痠的情况。
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